承传统，护安康 | 端午将至，中老年人该如何正确养生？

五月五，是端阳。

门插艾，香满堂。

吃粽子，撒白糖。

龙船下水喜洋洋。

农历五月初五，端午节，又称为端阳节，是中国四大传统节日之一，它既是纪念屈原的传统节日，也是夏季养生的关键节点。此时暑气渐盛、湿气蒸腾，且端午之日，“正阳起始，百毒齐出。”而中老年人群体质偏虚、代谢减缓、抵抗力下降，更易受“湿热邪气”侵扰，因此端午养生应以祛湿排毒、补充阳气、防疫祛病为主。

一、食粽有度，顺应时令

端午食粽是千年习俗，且粽子本身也是药膳的一种。不同地区包粽子的叶子是不同的，北方粽子多用芦苇叶，南方多用用箬叶竹或荷叶，且叶子都是有药用功能的。例如苇叶可清热生津、除烦止渴；箬叶竹可清热除烦、利尿排毒。而粽子的主要原料糯米可以温补脾胃，补中益气，同时还有一定收敛止汗的作用。

但粽子虽好吃，也不能多吃。糯米黏性大、不易消化，对于老年人来说，过量食用容易引起消化不良、胃胀胃痛等问题。因此，老年人吃粽子一定要适量，浅尝辄止，可以搭配一杯山楂茶或者普洱茶，解腻促消化。

这些人群吃粽子需注意：

糖尿病人群：尽量选五谷杂粮粽，每次吃半个为宜，定期监测血糖。

高血压、肾病人群：尽量不吃咸蛋黄、肥肉粽，选择少盐的杂粮粽。

肠胃不好人群：粽子一定要趁热食用，务必细嚼慢咽，一次食用量不超过1个。

急性期痛风人群：不食用含有鱿鱼、干贝、鲍鱼等嘌呤含量高的馅料。

心血管疾病人群：不食用咸肉粽子、猪油豆沙粽等脂肪含量高的粽子。

二、艾叶菖蒲，防疫驱邪

《黄帝内经》记载：“五月阳气上浮，地气蒸腾，湿热交争，毒瘴易生”，因此在门上悬挂艾草和菖蒲是另一常见习俗。

艾草是是一种常用的药材，全草均可入药。艾叶能避风寒湿邪，防瘴疟毒气，预防传染病发生和传播；艾茎、叶含有挥发性芳香油，产生的香味可驱蚊蝇、虫蚁，净化空气，菖蒲也是同样的道理。端午时节空气潮湿，在堂屋、床头等处挂上艾草，能起到消毒预防疾病的作用。

中老年人可以将菖蒲、艾叶等香草混合，煎水泡脚，可以很好地预防皮炎、湿疹等皮肤病，但注意时间不要太长。

三、起居有常，养阳益气

《黄帝内经》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”端午期间，日照时间变长，老年人应调整作息，遵循“夜卧早起”的原则，晚上在10点半前入睡，早晨6点左右起床，保证充足的睡眠，有助于恢复体力。午后可小憩片刻，半小时到一小时为宜，有助于缓解疲劳，提升精神状态，使下午精力充沛。

端午节天气也逐渐炎热，老年人在吹空调时温度不宜过低，建议在 26℃左右，且要适时开窗通风，保持空气流通。夜间睡眠时，一定要注意腹部、关节部位的保暖，避免着凉。

四、适当运动，调节身心

运动也是养生的重要环节之一，对于身体稍显欠佳的老年人，可以选择逛公园、散步的方式调节身心；对于身体条件还不错的老年人，可以太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。

太极拳动作缓慢、圆活连贯，能够调节呼吸，增强心肺功能；八段锦通过肢体运动和呼吸配合，可以起到调理脏腑、疏通经络的作用。避免进行过于剧烈的运动，以免出汗过多导致气阴两虚。运动时间以清晨或傍晚为宜，避开中午高温时段，运动过程中要及时补充水分，避免中暑。

5、 艾灸养生 温通经络

古人称阴历五月为“毒五月”，其中五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、二十五、二十六、二十七，这9天为“天地交泰九毒日”，初十四为“天地交泰日”，一共10天。这十天被认为是邪毒最盛、人体最虚弱的时候。此时，借艾草温热之力与草本之性，在特定穴位施灸，既能温补元阳、抵御秽邪，又可驱逐体内寒湿毒素。

艾灸百会穴可升阳举陷、醒脑开窍；艾灸阴陵泉、丰隆、三阴交、复溜穴等可以祛痰湿之邪；艾灸曲池穴可清热解表、疏通经络、调和气血。

中老人群艾灸一定要到正规医院针灸科，在医生的指导下准确找到最适合自己的穴位施灸。

端阳养生有古方，

药食同源是良方，

艾草菖蒲门楣挂，

心静身安百毒防。

愿各位中老年朋友：鹤发常健，福寿绵长，端午安康！