老年人、儿童如何舒适度夏？权威建议来了

济南广电·天下泉城客户端5月30日讯 5月30日，济南市政府新闻办召开“ ‘扁鹊故里 四时养生’中医养生技术进万家”新闻发布会，介绍济南市中医养生技术进万家活动和开展中医药文化市集的有关情况，并回答记者提问。会上，对于老年人、儿童如何舒适度夏，山东中医药大学附属医院（省中医医院）治未病中心、慢病管理中心主任张昕给出了科学建议。

张昕表示，当蝉鸣拉开盛夏的序幕，天地间阳气蒸腾，万物繁茂。夏季养生如与自然对话，需顺应天时、调和身心。

夏季养生总原则：与天时共舞的生命智慧

养心为要：给心灵降一场"清凉雨"

中医讲“心应夏气”，暑热最易耗伤心阴。建议晨起练习“草木呼吸法”：轻嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收摄心神；办公时按揉内关穴（腕横纹上2寸），至酸胀感透入肌层，可快速缓解心悸。

饮食推荐“清心粥”：莲子 30 克去芯、百合 20 克泡发，与粳米同煮。莲子清苦、百合甘润，既能滋养心阴，又能平复烦躁。煮时加糯米增强滋阴效果。

护阳祛湿：为身体筑起“防洪堤”

农历五月湿邪盛，赤小豆与薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先泡赤小豆 4 小时，文火熬 40 分钟。赤小豆温性制约薏苡仁微寒，祛湿不伤脾阳。

午后1-3 点脾经当令时，用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下 3 寸），距离皮肤 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的效果。

作息调整：做自然节律的“同频者”

夏季宜“夜卧早起”：23 点前入睡，借子时阴气养心阴；6 点随晨光起床。午时 11-13 点心经当令，闭目养神 15 分钟，养心效果胜过夜间 1 小时睡眠。

重点人群调养方案：

老年人养生：岁月里的元气守护

对于老年人而言，夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性唤醒脾阳，就像给身体引擎注入润滑剂；晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加 5 颗去芯莲子可清心安神。需特别注意忌食冰镇食物，以免骤然浇灭脾阳之火。

运动宜选择“轻缓晨练组合”：清晨散步30分钟，步速控制在每分钟80-100步，随后练习八段锦，其“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水（1升水+1克盐），能精准补充出汗流失的电解质，防止老年人因脱水引发头晕。

防病可采用“草木防护法”：佩戴艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊又能抑制空气中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

儿童保健：稚嫩生命的精心呵护

儿童夏季养生重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗推荐“黄金双泥”：山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童感觉舒适为宜，能激发脾胃运化功能。

防湿热疹需“内外兼修”：内服绿豆甘草汤（绿豆30克+甘草5克煮水）清热解暑；外用薏苡仁50克煮水放凉后擦拭患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。

起居方面，空调温度设为26-28℃并加装挡风板，避免直吹；后背汗湿后及时更换浅色棉质衣物，居室每日通风 3 次，保持湿度在50%-60%，为孩子创造干爽环境。

各位朋友，端午是夏季养生的关键节点。当我们以养心为要、护阳祛湿、顺应作息，便能筑起健康防线。

记者：陈晶

编辑：泉欣