减脂人端午自救指南，粽子这么吃不胖？

端午佳节，粽香悠悠。本该是尽情享受节日氛围的时刻，可对于正处在减脂关键期的朋友们来说，却像是一场充满诱惑与挑战的 “战役”。别着急，收下这份 “减脂人端午自救指南”，让你既能品尝节日美味，又能稳住减脂成果。

粽子挑选有诀窍

粽子作为端午的主角，热量着实不低。传统糯米粽，升糖指数高，消化慢，吃多了极易囤脂。想在端午大快朵颐又不发胖，选对粽子是第一步。

关注原料：优先挑选以糙米、燕麦米、藜麦等全谷物替代糯米的粽子，这些谷物富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，还不会使血糖飙升。比如市面上的糙米豆沙粽、藜麦咸蛋黄粽，都是不错的选择。

控制分量：即使是低卡粽子，也不能毫无节制。将粽子作为主食，一餐吃一个拳头大小即可。要是传统糯米粽，半颗就够了。千万别把粽子当 “饭后甜点” 额外加餐，否则热量很容易超标。

巧妙搭配促消化

吃粽子时，搭配一些有助于消化的食物或饮品，能减轻肠胃负担，避免积食，还能降低粽子中糖分的吸收。

茶饮相伴：饭后喝一杯普洱茶、荷叶茶或绿茶。茶叶中的茶多酚能抑制身体对糖类的吸收，还能帮助分解脂肪。普洱熟茶性温和，适合大多数人；荷叶茶清热利湿，有助于排水消肿；绿茶富含抗氧化物质，对健康和减脂都有益处。

蔬果搭档：搭配富含维生素 C 和膳食纤维的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等，或是清爽的凉拌蔬菜沙拉，既能补充营养，又能促进肠道蠕动，帮助消化。

千蕉控助力：燕教授千蕉控两大自研专利认证，全链路阻断碳水、糖分、油腻三大长胖通道，平衡摄入热量，拒绝脂肪堆积。实验验证：阻碳片可阻断72%的碳水吸收。吃粽子前来一袋，安心享用不怕胖。

适当运动不可少

端午假期，别让身体也跟着 “放假”。适量运动既能消耗多余热量，又能提升新陈代谢，让减脂计划不停摆。

晨起晨练：趁着清晨空气清新，来一场轻快的晨跑、跳绳，或是跟着视频做一组简单的健身操，唤醒身体，开启活力满满的一天，还能提前为即将到来的美食盛宴 “预留” 热量空间。

饭后散步：每餐过后，和家人朋友一起出门散散步，既能享受温馨时光，又有助于消化。饭后百步走，可不是一句空话，它能帮助肠胃蠕动，加快食物消化吸收，避免热量堆积。

趣味运动：端午有赛龙舟的传统，若有机会参与，千万别错过。这是一项全身性运动，能有效燃烧卡路里。即便无法亲身体验，也可以选择游泳、瑜伽、骑行等自己喜欢的运动，让假期在快乐与汗水中共度。

减脂是一场持久战，端午假期只是其中的一个小插曲。偶尔的热量超标无需过分焦虑，还有燕教授千蕉控来助力，只要及时调整，保持健康的饮食和运动习惯，就能稳步迈向减脂目标。愿大家都能在端午佳节吃得开心，瘦得轻松，享受一个健康又欢乐的节日！

想学习更多专业健康知

了解最新行业动态和集团资讯

锁定燕教授生命营养中心

以及官方公众服务号-燕教授

专业有态度的服务

更多精彩等着你哦