练背没感觉，肩颈却酸到爆？你可能掉进了这些“坑”！

最近，我在健身房遇到了一位满脸困惑的朋友老张。老张是个健身爱好者，一直渴望练出宽厚结实的背部线条，为此他制定了一套详细的练背计划，每周都会雷打不动地去健身房进行背部训练。然而，一段时间过去了，他发现自己的背部不仅没有明显的变化，每次练完背，肩颈部位反而酸痛得厉害，这让他十分苦恼。

相信很多健身的朋友都有过和老张类似的经历，满心期待地想要锻炼背部肌肉，结果却总是肩颈部位“抢戏”，酸胀不适。那么，为什么练背会没感觉，肩颈却酸得要命呢？这背后其实隐藏着不少容易被忽视的问题。

动作姿势错误——肩颈“代劳”的罪魁祸首

在进行背部训练动作时，比如划船、引体向上等，很多人由于没有掌握正确的动作姿势，导致发力部位出现偏差。就拿划船动作来说，正确的发力应该是背部肌肉收缩带动手臂运动，将重量拉向身体。但不少人在做这个动作时，会不自觉地耸肩，或者手臂过度用力，这样就把原本应该由背部承担的力量转移到了肩颈部位。长期如此，肩颈肌肉持续处于紧张状态，自然就会酸痛不已，而背部肌肉却得不到充分的锻炼，练背自然也就没感觉了。

肌肉力量不平衡——肩颈被迫“加班”

我们的身体是一个整体，各个部位的肌肉力量需要保持相对平衡。如果平时缺乏运动，或者长期保持不良姿势（如久坐、低头看手机等），就可能导致背部肌肉相对薄弱，而肩颈部位的肌肉因为要维持身体的正常姿态而长期处于紧张状态。在进行练背训练时，由于背部肌肉力量不足，无法很好地完成动作，肩颈部位的肌肉就不得不“加班加点”来帮忙，结果就是肩颈酸痛加剧，背部训练效果不佳。

神经控制问题——背部肌肉“被遗忘”

人体的肌肉运动是由神经系统控制的。有些人在练背时，可能由于神经对背部肌肉的控制能力较弱，导致在动作过程中无法很好地激活背部肌肉。也就是说，大脑虽然发出了练背的指令，但背部肌肉却“没收到信号”，或者“信号微弱”，无法有效参与运动。这样一来，动作的力量就更多地落在了肩颈等更容易被神经控制的部位上，造成了肩颈酸痛，背部却毫无感觉的情况。

如何解决练背没感觉、肩颈酸的问题？

首先，一定要重视动作姿势的学习和纠正。在开始任何练背动作之前，先仔细研究动作要领，可以请教专业的健身教练，或者观看一些权威的教学视频。在训练过程中，时刻注意自己的动作是否标准，如果发现姿势有误，及时调整。

其次，加强背部肌肉的力量训练。可以通过一些简单的自重训练，如俯卧撑变式（侧重背部发力的版本）、墙壁俯卧撑等，逐渐激活和增强背部肌肉。同时，也要注意肩颈部位的放松和拉伸，训练前后进行充分的肩颈热身和放松活动，帮助缓解肌肉紧张。

最后，进行神经肌肉控制训练。比如进行一些静态的背部肌肉收缩练习，在保持正确姿势的情况下，有意识地收缩背部肌肉，感受背部肌肉的发力。通过不断地练习，提高神经对背部肌肉的控制能力，让背部肌肉在训练中更好地发挥作用。

老张在了解到这些问题后，开始认真纠正自己的动作姿势，加强背部肌肉的力量训练，并且注重神经肌肉控制训练。经过一段时间的努力，他惊喜地发现，练背时背部终于有了明显的发力感，肩颈酸痛的问题也大大减轻了。

所以，各位健身的朋友们，如果你们也遇到了练背没感觉、肩颈酸的问题，不妨对照上面提到的这些原因，找找自己的问题所在，然后有针对性地进行调整和训练。相信只要坚持下去，你们一定能练出理想的背部线条，告别肩颈酸痛的困扰！