河南
分享至
不得不说，自重训练是这世界上最省心的训练方法了，没有之一。
啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。
像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。
自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！
腿+臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
单腿深蹲
侧箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
直臂举腿
胸肌手臂练习
标准俯卧撑
臂屈伸
手低脚高倒立推肩
三头肌
引体向上
每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
