6～12岁关键期，这样运动让娃更健康更聪明→

小学阶段是儿童身心发展的关键时期，心理健康是维持他们良好的学习、生活状态，以及培养社交能力的重要因素。体育运动作为一种积极的生活方式，能从多个方面帮助小学生改善心理健康状态。

体育运动的积极影响

缓解和改善焦虑等负面情绪很多小学生进入紧张的学习生活后，当遇到成绩不理想时，可能会出现焦虑或抑郁的情绪状态。运动被认为是一种天然的抗抑郁药，能刺激大脑释放多巴胺和内啡肽等“幸福激素”，帮助小学生放松身心，缓解学习压力，改善焦虑、抑郁情绪。已有研究指出，规律参与体育活动的小学生出现焦虑和抑郁情绪的比例，明显低于不运动或少运动的小学生。

增强自信心和社交能力体育运动可以增强小学生的自信心，尤其像团队项目（如篮球、足球等），能帮助他们通过完成任务、达到目标来获得成就感，从而提高自我评价水平。体育活动还可以提供结交朋友、分享快乐的机会，同时增强社交能力和团队合作意识。这种社交互动有助于小学生建立正向的自我认知，提升在集体或团队中的存在感和归属感。

提升情绪管理和控制能力经常参加体育运动，对小学生的情绪管理和自我控制能力有着积极影响，可以帮助他们发泄负面情绪，释放内心压力，提高身体素质。例如，急躁易怒的小学生可以通过参与太极拳、慢跑等项目，增强自我控制的能力、稳定情绪；而遇事紧张的小学生则可以通过参与足球、篮球等激烈的体育竞赛，锻炼冷静、沉着的能力；在长跑训练中，即使感到疲惫也需要坚持完成，这种耐力训练对培养毅力有很大帮助。

运动有助大脑功能发挥

有氧运动有氧运动对小学生的大脑发育具有良好的促进作用，特别是在提高记忆力和注意力方面。例如，慢跑能增强脑部的血液循环，促进氧气和营养物质的供应，有助于新生神经元的生成；日常跳绳可以通过节奏训练提高注意力，增强心肺功能。

需要双侧协调的运动篮球、羽毛球等运动不仅能增强体质，还要求小学生在运动中反应迅速、动作协调。这类运动对于大脑的神经网络具有良好的激活作用，有助于提高执行能力和反应能力。这些运动还能培养小学生的战术思维和应变能力，使他们的思维更加敏捷。

节奏感强的运动舞蹈、武术等节奏感强的运动，需要身体与大脑的协调和配合来更好地实现。通过复杂的动作与节奏的变化，小学生可以提高身体的协调性及认知专注力。此外，练习舞蹈和武术还能够激发他们的创造性，进而增加运动的趣味性。

小学生运动要注意适度

小学生正处在身体生长发育期，心脏和呼吸系统尚未发育完全，因此运动量和强度的安排需要适度。适度运动可以促进健康，而过度运动则可能会对他们的健康带来不良影响。

世界卫生组织建议，儿童每天应至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。这样既可以有效增强心肺功能，又不会对身体产生太大负荷。

家长和教师在陪伴小学生运动时，要注意观察其状态，若出现呼吸急促、面色苍白等现象，应及时调整运动强度或停止运动。

文： 国家体育总局体育科学研究所副研究员 张斌

编辑：刘洋 杨真宇

校对：李诗尧

审核： 秦明睿 徐秉楠