根据《中国心血管健康与疾病报告2024》的数据显示,心血管问题已成为我国居民健康的头号威胁,有多达4.5亿人存在高血脂情况,18岁以上人群里,高血脂的发生比例更是高达40.4%,但知晓率却不足30%。因此,必须承认的是,高血脂有着年轻化、沉默性、高危害性并存的特点。那么血脂高有什么危害呢?日常饮食中吃什么降血脂快?
血脂是指存在于我们血液中的脂类,包括甘油三酯、胆固醇和类脂类,当人类脂质代谢异常导致以上三种物质升高时,统称为高血脂。而健康水平的血脂水平应保持在总胆固醇<5.2mmol/L,甘油三酯<1.7mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L。
高血脂的危害有哪些?
×损伤血管
形成动脉粥样硬化斑块:高血脂会使血液中多余的脂质沉积在动脉血管壁内,逐渐形成粥样硬化斑块,导致血管壁增厚、变硬,管腔变窄,影响血液流动。
引发血管炎症:脂质的沉积还会引发血管壁的慢性炎症反应,进一步破坏血管内皮细胞,促进血栓形成,增加心脑血管疾病的发生风险。
×增加心脑血管疾病风险
冠心病:冠状动脉是为心脏供血的血管,当冠状动脉发生粥样硬化时,管腔狭窄会导致心肌供血不足,引发心绞痛、心肌梗死等冠心病症状。
×影响其他器官功能
肝脏:长期高血脂可能导致脂肪在肝脏堆积,形成脂肪肝,进而影响肝脏的正常代谢和解毒功能,严重时可发展为肝硬化。
肾脏:肾动脉粥样硬化会影响肾脏的血液灌注,导致肾功能受损,出现蛋白尿、肾功能衰竭等症状。
眼睛:高血脂可使眼部血管发生病变,影响视力,严重时可能导致失明。
×导致胰腺炎:当血液中甘油三酯水平过高时,容易引发急性胰腺炎,可能导致腹痛、恶心、呕吐等症状,甚至危及生命。
吃什么降血脂快?
科学饮食是血脂管理的头一道防线,富含优质脂肪酸的食物对于降低血脂有着积极作用。
深海鱼类:三文鱼、鲭鱼等富含EPA/DHA,每周3次有助于降低甘油三酯。但海洋污染与重金属残留风险,让长期食用存在隐患。
高纤维蔬菜:紫甘蓝、西兰花等深色蔬菜含植物甾醇,每日摄入500g配合10g膳食纤维,某种程度上可以帮助改善血脂浓稠度。
优质脂肪酸:橄榄油、亚麻籽油、坚果等优质食物,富含Omega-3和Omega-6脂肪酸,可以抑制胆固醇合成,维护心血管健康。
然而事实上,现在大多数人难以坚持定时定量食用深海鱼及高纤维餐,很难依靠传统的健康膳食降血脂,这时候就亟需高品质鱼油补充剂来填补营养缺口。
汤臣倍健金装鱼油,它每2粒就含有1224mg Omega-3,且Omega-3纯度批批检测>96%,远超行业平均水平。高纯度意味着更直接的降脂效果,无需大量摄入即可满足每日营养补给需求。而且它还采用了国际领先的精炼技术,去除杂质的同时保留了活性成分,吸收率是普通鱼油的3倍。在鱼油的设计上,采用的是迷你超小粒设计,服用体验好。
高血脂管理是一场持久战,不仅要知道吃什么降血脂快,更要坚持吃、健康吃,结合运动强化、早睡自律,用科学武装生活方式,助力血管健康。
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