擦亮 “小眼睛”，护航 “大未来”：中小学生近视防控这样做

在当今数字化时代，中小学生近视问题愈发严峻。国家疾控局监测数据显示，2022 年我国儿童青少年总体近视率为 51.9%，虽然较之前有一定下降，但依然处于高位。其中，小学生近视率为 36.7%，初高中生近视率分别高达 71.4% 和 81.2% 。近视呈现出的高发、低龄化趋势，已然成为全社会关注的焦点。

近视不仅影响孩子的学习与生活，更对他们的未来有着深远影响。学习时，模糊的视线让孩子难以看清黑板上的字迹，降低学习效率；生活中，运动、出行等日常活动也因近视而变得不便。从长远看，高度近视可能引发视网膜脱离、青光眼等严重并发症，甚至导致失明。而且，部分对视力有严格要求的专业和职业，近视的孩子往往无法报考，这无疑限制了他们未来的发展方向。

那我们该如何行动起来，为孩子们的视力健康保驾护航呢？

规范用眼习惯，筑牢视力防线

要帮助孩子养成良好的用眼习惯。牢记读写 “三个一”：眼离书本一尺（≥33 厘米），胸离桌边一拳（6 - 8 厘米），手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。坚决杜绝躺着、侧卧或在移动的车厢内看书、看手机等不良行为。遵循 “20 - 20 - 20” 用眼规则，即近距离用眼 20 分钟，需眺望 20 英尺（约 6 米）远的物体至少 20 秒，让眼睛得到充分休息。

把控用眼时长，合理使用电子设备

严格控制用眼时间。3 岁以下儿童尽量不接触电子产品；3 - 6 岁儿童若使用，每天总计不超 30 分钟；中小学生单次使用不宜超 15 分钟，每天累计不超 1 小时。若使用电子产品，优先选择投影仪、电视等屏幕大、分辨率高的设备，并保持合适距离。

拥抱户外阳光，增强眼睛防护力

增加户外活动时间也是关键。研究表明，每天白天保证 2 小时以上，每周累计 14 小时以上的户外活动，能使孩子近视发生率降低 10% 以上。阳光中的紫外线可促使视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长，预防近视。所以，鼓励孩子多走出家门，尽情享受户外时光。

注重饮食睡眠，补充视力营养

均衡膳食、保证充足睡眠同样不可忽视。眼睛发育需要蛋白质、钙、锌以及各类维生素等营养物质，日常饮食中应让孩子多摄入水果、蔬菜、坚果和鱼类等食物。同时，小学生每天保证 10 小时睡眠，初中生 9 小时，高中生 8 小时，让眼睛在睡眠中得到充分修复。

定期视力检查，早发现早干预

此外，定期视力检查至关重要。学校每学期组织的两次视力检查，学生要认真对待。若视力异常或感觉视力下降，应尽快前往专业眼科医疗机构检查。一旦确诊近视，需按照眼科医师建议进行干预治疗和定期复查。

防控中小学生近视，是一场需要家庭、学校、社会共同参与的 “持久战”。让我们携手行动起来，从每一个细节做起，为孩子们守护一片清晰的 “睛” 彩视界，让他们告别 “小眼镜”，拥有光明灿烂的未来。

总策划：花都一人

包装：贺晨 排版：贺晨

美编：刘静文 编辑：霍绘玉

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