别让中风盯上你！5・25 世界预防中风日，这些知识要牢记！

5月25日

世界预防中风日

别让中风盯上你！

这些知识要牢记！

每年5月25日是世界预防中风日。你知道吗？在我国，平均每12秒就有1人发生中风，每16秒就有1人因中风离世。中风，这个看似遥远的疾病，其实离我们的生活很近。它被称为“国民健康头号杀手”，不仅严重威胁着人们的生命健康，还给家庭和社会带来了沉重的负担。今天，就让我们一起来深入了解中风，学习如何预防它！

中风，究竟是什么？

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中风，医学上称为脑卒中，是一种急性脑血管疾病。它主要分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。前者是由于脑血管堵塞，血液无法正常供应到脑部，从而引发脑梗死，常见于高血压、动脉硬化患者，占所有中风病例70%左右；后者则是因脑血管破裂，血液溢出，压迫周围脑组织。脑卒中具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和经济负担高的“五高”特点，被称为“无形杀手”，是威胁我国国民健康的主要慢性非传染性疾病之一。它的发病非常迅速，一旦发作，可能会导致患者出现口眼歪斜、言语不清、行走不稳、剧烈头痛，甚至意识障碍等症状，严重影响患者的生活质量，很多患者即使幸存，也会留下不同程度残疾，给家庭带来长期照顾负担。

哪些因素

容易诱发中风？

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中风并非毫无缘由地发生，它与多种危险因素密切相关。有些因素我们无法改变，比如年龄、家族遗传史等，但更多的因素是我们可以通过生活方式调整或医疗手段干预的。

01

吸烟

长期吸烟，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，就像一个个 “小破坏者”，不断刺激和损伤血管内皮，加速血管硬化。同时，它们还会降低血液中胆固醇（高密度脂蛋白）的含量，使血液变得黏稠，就像粥一样浓稠，容易在血管壁堆积脂类物质，形成斑块和血栓，最终诱发中风。

02

酗酒

酒精进入人体后，会干扰身体的正常代谢，损伤血管内皮，造成代谢紊乱。过量饮酒还会使血压升高，导致血液处于高凝状态，增加心律失常的风险，降低脑血流量，这些都大大增加了中风的发病几率。每天饮酒的乙醇含量超过 60g 时，发生中风的危险明显增加。

03

缺乏运动

现在很多人长时间久坐不动，比如上班族一坐就是一整天。长期不运动，血液流动就会变慢，影响心脏和大脑的供血供氧。身体的新陈代谢能力也随之下降，血液中的 “垃圾”、“毒素” 容易堆积，久而久之，就会形成动脉硬化斑块，增加血管堵塞的风险。

04

不合理膳食模式

现代人的饮食习惯常常存在问题，多肉少菜，喜欢吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，如汉堡、炸鸡、海鲜等，这些食物会造成肥胖，使体内堆积过多脂肪，同时增加血管内脂类物质的含量，导致高血脂，让血液变得黏稠，容易诱发血栓。另外，高盐、高糖饮食均会增加中风风险。

05

长期熬夜或精神紧张

熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌。长期熬夜还会导致血压升高、心率加快、血液黏稠度增加，使血管处于应激状态，容易引发中风。尤其是年轻人，经常熬夜加班、玩游戏，对血管健康的损害很大。

06

其他慢性疾病

高血压、糖尿病、高血脂、房颤等慢性病均会引发中风。

警惕！中风来临前

身体会发出哪些求救信号？

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了解中风的早期症状，对于及时就医、挽救生命至关重要。如果突然出现以下症状，一定要高度警惕中风的可能：

1.面部不对称

面部一侧嘴角下垂、歪斜，笑起来时两边脸不对称。

2.肢体无力或麻木

一侧手臂或腿部突然无力，无法正常抬起、活动，或者有麻木感，拿东西掉落，走路不稳等。

3.言语障碍

说话含糊不清，表达困难，无法准确说出想说的话，或者听不懂别人说的话 。

4.视力障碍

突然出现单眼或双眼视力模糊、下降，甚至短暂失明 。

5.头痛

突然发生剧烈头痛，伴有恶心、呕吐，可能是出血性中风的信号。

6.平衡失调

突然失去平衡，头晕目眩，行走困难。

7.意识模糊

性格、行为、智能方面突变，记忆丧失或昏迷。

可以用 “中风 120”口诀和 “BE FAST”口诀快速识别中风早期症状：

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“中风 120” 口诀

“1”：看一张不对称的脸。

“2”：查两只手臂是否有单侧无力。

“0”：聆听讲话是否清晰。

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“BE FAST” 口诀

“B”（Balance）：平衡或协调能力丧失，突然行走困难 。

“E”（Eyes）：突发视力变化，视物困难 。

“F”（Face）：面部不对称，口角歪斜 。

“A”（Arms）：手臂突然有无力感或麻木感，通常出现在身体一侧 。

“S”（Speech）：说话含混、不能理解别人的语言 。

“T”（Time）：一旦出现上述症状，立即拨打 120，争取宝贵的救治时间 。

如何有效预防中风？

记住这5大关键！

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虽然中风来势汹汹，但其实90%以上的中风是可以预防的。只要我们从生活的点滴做起，养成健康的生活方式，就能大大降低中风的发病风险。

1.合理饮食

遵循低盐（每天不超过5g）、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。多吃蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）、低脂乳制品。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。每日饮水1500~2000毫升（白开水最佳）。

2.适量运动

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压、血脂和血糖，减少肥胖，尤其是腹型肥胖患者，更要注意控制体重，因为腹部脂肪堆积与心血管疾病风险增加密切相关。

3.戒烟限酒

戒烟是预防中风的重要措施。可以逐渐减少吸烟量，或者寻求家人、朋友的支持，使用戒烟辅助工具等方法来帮助戒烟。此外，饮酒应适量。

4.情绪与作息管理

长期处于高压力状态会导致血压升高、内分泌失调，增加中风风险。学会通过各种方式缓解压力，如听音乐、阅读、瑜伽、冥想等。保持良好的作息习惯，每天保证7-8 小时的睡眠时间。早睡早起，避免熬夜。

5.定期进行健康体检

发现问题早防早治。控制好“三高”，尤其是高血压、糖尿病、高血脂患者。

不幸发生中风

该如何应对？

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时间就是生命。一旦怀疑发生中风，应立即采取以下措施：

01

立即拨打 120

准确告知急救人员患者的症状、发病时间、详细地址等信息。中风的黄金救治时间是发病后3~4.5小时内，尤其是缺血性中风，在这个时间窗内进行静脉溶栓等治疗，能大大降低致残率和死亡率。

02

保持呼吸道通畅

让患者平卧，头偏向一侧，解开领口、领带等束缚，如有假牙，应取出，防止呕吐物或痰液堵塞气道，造成窒息。

03

不要随意搬动患者

避免摇晃、刺激患者，不要大声叫喊，以免加重病情。尽量不要自行搬运患者，如果需要搬运，应保持患者身体平稳，避免头部晃动。

04

不要盲目用药

在未明确诊断前，不要给患者服用任何药物，尤其是阿司匹林等抗血小板药物，以免加重出血性中风患者的出血情况。

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准备好相关物品

如患者的医保卡、病历资料、以往的检查报告等，方便医生快速了解病情。

中风虽然可怕，但只要我们提高警惕，积极预防，养成健康的生活方式，定期体检，及时治疗基础疾病，就能有效降低中风的发病风险。在 5・25 世界预防中风日，让我们一起行动起来，关注中风，守护自己和家人的健康！