吃饭七分饱错了？医生告诫：过了60岁，吃饭要尽量做到这4点

俗话说，吃饭七分饱。

很多人并不理解这个七分饱该怎样判断。

七分饱，其实就是一种不饿的状态，但也不感觉饿。

当我们吃饭的时候，你吃完了一碗饭了，感觉自己还能再吃点菜啊喝点汤，不过不吃也可以。

其实这时候基本意味着你已经是七八分饱了。

如果再继续吃，就会有饱胀的感觉，长此以往，很容易导致胃肠负担过重，影响消化功能。

七分饱是一种健康的理念，也是饮食的最佳状态，特别是肠胃不好的人，更要节制饮食，更有利于肠胃健康。

对于普通人来说，吃饭七分饱，除了对胃好，还有助于控制体重，避免肥胖。

长期吃饭过饱，消化系统得不到应有的休养，不仅影响消化功能，易引起胃肠疾病，还会导致多余的营养物质堆积在体内，增加肥胖、三高风险。

吃饭太饱，血液都会跑到消化系统帮助消化食物去了，大脑供血减少，还会导致大脑反映迟钝，人感觉疲乏没精神。

特别是过了60岁以后，建议老人更要注意控制饮食，吃饭刚刚好，不要暴饮暴食，过饿或者过饱。

医生告诫：过了60岁，吃饭还要尽量做到这4点

1、吃饭有讲究

建议老人每天吃10个拳头，即一个拳头大小的肉类，2个拳头大小的谷类（含粗粮、杂豆和薯类），2个拳头大小的奶、豆制品;5个拳头大小的蔬菜和水果。

每顿饭吃20分钟左右，细嚼慢咽。 合理搭配，营养均衡。每天食物的种类尽量保证20种左右。

每天的食物要保证多点颜色，比如红色胡萝卜富含胡萝卜素，紫色茄子富含花青素，白色的蔬菜如花菜，含有机硫化物。

此外，主食要粗细搭配，大米、白面以外的谷类及杂豆，都要适当吃，搭配着吃。

老人消化不好，烹饪方式应以蒸、煮、炖、炒为主，生硬、块大、油腻的食物不适合。

2、吃饭顺序有讲究

很多老人都有三高、四高，而吃饭的顺序则与血糖、血脂等息息相关，

建议吃饭遵循以下顺序：蔬菜、汤→肉类→主食→水果。

在摄入足够的膳食纤维及维生素之后，进食高蛋白、高碳水食物，减少进食量，增加饱腹感。

饭后1~2小时选择甜度低的水果，作为加餐，既不影响血糖，也不增加胃肠负担。

3、吃饭也要有好心情

不少家庭吃饭时，老人嘴里念叨个不停，不是说小辈吃饭没坐姿，就是挑剔今天的菜太咸。

俗话说，食不语。

吃饭时尽量不要一心两用，包括说话、看电子产品。

吃饭时还要保持好心情，才能够感受食物的美味。

吃饭之前如果感觉心情不太好或者刚发过脾气，可以把进餐时间稍微往后延一延。

人过了60岁之后，其实养心也是养生。

该经历的事情都经历过了，实在没必要为了一点鸡毛蒜皮的事情影响自己还有家人的心情。

到了这个年纪，咱最重要的是管好自己，身体健康，口袋里有钱，心态较好，日子就会过得十分舒畅。