“沉默杀手”VTE如何预防？简单踝泵运动助你远离静脉血栓！

什么是VTE？

因病住院时，医护人员会对患者进行全面评估，其中就包含VTE评估，什么是VTE呢？VTE就是静脉血栓栓塞症，是指血液在静脉内不正常的凝结，形成血栓后堵塞下肢血管，引起下肢肿胀与疼痛，如果血栓脱落随血液流动到其他部位堵塞其他血管，可造成深静脉血栓栓塞症和肺血栓症。

VTE的危害

VTE对我们究竟有什么危害呢？VTE生率高、复发率高、死亡率高，而且血栓形成的时候，人体没有明显的感觉，脱落时更是悄无声息，一旦发生非常凶险的栓塞，严重者可造成死亡，因此被称为沉默杀手。

VTE的预防

我们应该怎样有效的预防VTE呢？健康良好的生活习惯非常重要，养成规律的饮水习惯，每天饮水2000-2500ml，可以有效降低血液粘稠度，防止血栓形成；进食高维生素高热量高蛋白的食物，戒烟，穿弹力袜，在医生指导下使用间歇充气静脉压力泵。除此之外，我们的脚上有一个预防血栓的开关，究竟怎样去打开这个小开关呢，只要一个很简单的小动作，那就是踝泵运动，可别小看这个小动作，可是静脉血栓栓塞症的克星呢。

踝泵运动

那么踝泵运动是什么呢？通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢静脉血液的循环和淋巴回流，预防血栓形成，踝泵运动适用于长期卧床的患者，也适用于我们健康的人群，比如说孕妈妈、活动量减少的老年人，长时间乘坐火车飞机，或久坐办公室的久坐久站人群，但是如果已经发生了静脉血栓发生了肺栓塞或者由于各种原因导致踝关节不稳或者踝部骨折的患者，就不适用了。

那么究竟怎么样来做呢？

踝泵运动分为屈伸和环绕两组动作。屈伸运动，采取舒适安全的平卧位或者坐位，下肢放松伸展分开，缓慢用力的向上勾起脚尖，使脚尖尽力的朝向自己，至最大限度时，保持5秒钟，然后脚尖缓缓向下压，至最大限度时保持5秒，然后环绕运动，以踝关节为中心，脚趾做360度的环绕，尽力保持动作幅度最大，可以使更多的肌肉得到运动，分为顺时针和逆时针，两个方向可交替进行5秒钟，循环做5分钟，一天做8-10次就可以，一屈、二伸、三环绕，轻轻松松防血栓。

监制丨曹永

总编丨马传卫

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编辑丨张彤