男人老不老，低头看下半身？如果没有5个衰老信号，要说声恭喜！

刘大爷今年69岁，老伴前两年去世后他一直一个人生活。邻居见他每天很孤独给他介绍了个同龄丧偶的阿姨，俩人一见面就相谈甚欢，约定好继续发展，之后很经常一起去散步。

可散了几天后，刘大爷发现自己的身体有点顶不住了，双腿酸的不行，当天婉拒了对方的邀约。没想到对方阿姨以为刘大爷是拒绝她了，后来就断了联系。这让刘大爷很难受，自己的身体已经老成这种情况了吗？多走几步路都不行了。

一、颠覆认知！男人衰老的关键竟藏在"它"身上

人体内的细胞都有自己的生命周期，会不断在体内更新迭代。随着年龄增加，细胞更新的速度会随之下降，一些老旧的细胞会长时间在体内停留，新细胞的生成速度也会缓慢一些。这个变化会让身体各项机能下降，表现为皮肤松弛、免疫力下降等衰老症状。

四川大学华西医院的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表过一项研究，研究称男性体内的睾酮水平是控制衰老的“开关”。体内睾酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。

具体来看，血清总睾酮水平每增加1个单位，衰老的速度就会延缓0.01~0.078年。相较于睾酮水平最低的受试者，最高组的衰老速度延缓了4.4~12%，相当于生理年龄年轻了1~3岁。

睾酮主要是通过三个途径来延缓衰老速度，一是可提高端粒酶活性，让染色体末端的缺损速度慢一些；二是可抑制内脏脂肪堆积，降低糖尿病的发生风险；三是可以减少IL-6等促炎因子的产生，让血管和神经元得到保护。尤其是对于上了年纪的老年男性而言，睾酮的抗衰效果会更强烈。

这其实并不是第一次有研究发现睾酮与男性健康相关，早在2023年《老年科学》上的一篇研究就指出，睾酮可通过多种机制来影响男性的衰老过程。体内较高的睾酮水平，可促进器官和组织的再生修复，减少自由基对健康的影响，与心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相关。

当体内睾酮水平较低时，男性会表现出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、体毛稀疏、脂肪增加等症状，给正常的生活质量带来影响。

二、注意下半身！男人衰老的5个信号！

每个人都无法抵抗衰老，相较于女性，男性对衰老的感知力会更差一些。往往会过了某个时间点，突然感觉自己老了。但其实衰老并非无迹可寻，这几个症状来袭说明身体已经开始老了！

1、皮肤状态改变

随着年龄的增加，皮肤上的皱纹会明显增加，变得不如年轻时紧致细腻，身上的皮肤也会有变化，如小腿变得干瘪、肌肉流失。

2、关节疼痛

年龄增加后关节会出现磨损、增生，在走路的时候容易有骨痛、关节疼痛症状，且走路的速度也会明显下降。

3、容易腿麻

日常突然发现自己很容易腿麻，这可能是衰老导致一些指标波动、血管病变所致。

4、前列腺出现异常

上了年纪的男性，很多都会有前列腺问题，这与年龄增加导致体内性激素失衡、炎症细胞以及生长因子的影响密切相关。这些因素会导致前列腺肥大，诱发尿频、尿急、尿痛等症状出现。

5、性功能下降

男性体内的雄激素水平会随着年龄的增加而减少，40岁之后会明显感觉自己那方面的能力下降了，50岁后又会进一步下降。

三、6种行为加速衰老，你占了多少？

男性的身体机能会在32岁左右达到巅峰，之后逐渐开始走下坡路，40岁后会有明显的衰老感觉。这些不良的生活习惯，会给身体的衰老按下“加速键”，一定要注意改掉。

第6、熬夜晚睡

长期熬夜会导致身体无法得到足够的休息，各项机能以及组织功能都可能会损伤。年轻的时候可能看不出来变化，但在30岁之后会明显感觉身体变差了，认知、记忆、反应能力以及情绪方面都有一定的影响。

第5、抽烟喝酒

吸烟不仅会增加肺癌的发生风险，还会让衰老的进程加快。有研究发现，年龄不超过40岁的吸烟者，生理年龄会比实际的增加1.5倍。而饮酒会让端粒长度缩短，随着饮酒量的增加缩短的速度也会进一步下降。而端粒的长度与多种年龄性相关疾病密切相关，端粒越短意味着身体的衰老越明显。

第4、久坐不动

久坐不动会让身体的血液循环速度变慢，这样一来会导致衰老速度加快。适当进行运动，则可以让皮肤的血液循环速度加快，新陈代谢速度也会加快，让身体排出一些废弃物的速度加快，对健康有很大好处。

第3、饮食不当

长期高脂肪、高热量、高盐的饮食模式，会让身体罹患慢性炎症的风险增加，也更容易受到氧化应激的影响，这些都会促进衰老。健康的饮食应该要保持多吃果蔬、全谷物以及鱼虾类，尽量少吃高糖、高油的食物。

第2、不爱防晒

皮肤直接接触日光照射，会导致衰老的速度明显加快。在白天外出时，建议涂抹防晒霜或是穿着防晒衣、佩戴帽子等，尽量避免让皮肤直接暴露于紫外线下。

第1、压力焦虑

情绪对于衰老也有明显的影响，长期处于慢性压力、焦虑的状态下，会让免疫系统功能下降，罹患心血管疾病的风险也会增加，促进衰老来临。日常一定要学会管理好自己的情绪，感觉情绪不对时要及时宣泄，可进行深呼吸、瑜伽等运动，或是与人倾诉，切不可自己憋着。

衰老是大家都无法避免的，但我们可以通过一些良好的生活习惯来延缓其到来的速度，上文提到的这些不良习惯一定要及时改掉。

参考资料：

[1] 《「睾酮」水平低的男人老得快！有这10个症状要注意了》.生命时报.2023-07-18

[2] 《男性开始衰老时，下半身会有7个变化！若没有，说明你还年轻》.医食参考.2025-04-17

[3] 《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》.健康时报.2024-03-08

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