北京
一想到考试就开始心跳加速、烦躁不安，这是很多学生都有过的体验。帮孩子“打败”考试焦虑，家长需要引导孩子正确认识焦虑情绪，调整心态，从容应对考试。
什么是考试焦虑
考试焦虑并非单纯的考前紧张情绪。对受其困扰的学生而言，考前的轻微紧张会逐渐演变为担忧、焦虑乃至恐惧，进而严重影响考试表现。尽管考试焦虑常被视为学生生活的常态，但如果不加以有效干预，不仅会损害学生的身心健康，还可能导致学生自尊心、自信心下降，学习动力不足。临床研究发现，部分学生的“厌学”情况与考试焦虑存在显著关联。
实际上，适度的焦虑具有积极意义：它能够促使个体做好应对准备，保持警觉状态。因此，我们应当以平常心看待轻微焦虑情绪，避免过度联想和夸大。
多数学生的焦虑程度处于正常范围，能够积极备考，并进行自我调节。毕竟，在面对重大人生事件时，焦虑是普遍存在的正常反应，家长尤其要避免强化孩子的焦虑情绪。
异常表现要警惕
如果学生多种焦虑症状长期存在、频繁发作、程度严重且显著影响考试结果，那就要格外注意了。这些异常表现包括以下方面。
认知与记忆障碍：即便学习基础扎实，考试时仍因过度紧张导致大脑一片空白，原本熟悉的题目也变得陌生；曾经历过重大考试失利，由此产生心理阴影，对后续考试产生恐惧。
情绪与行为失控：考试前情绪极度不稳定，易与家人发生冲突；常自述“不擅长考试”，伴随强烈的紧张、恶心等不适症状，甚至达到难以忍受的程度。
生理应激反应：感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；严重时出现躯体症状，如口腔溃疡、腹泻等。
学业表现落差大：考试成绩显著低于正常水平，与作业完成质量形成巨大反差，分数下降达几十分，影响学业成绩。
考试焦虑背后的认知误区
当考试焦虑不断加剧，学生往往会陷入一系列自我否定与过度担忧的“思维陷阱”。
责任过度背负：担心考试失利会拖累班级，将集体荣誉过度压在个人肩头；认为成绩不佳会辜负父母的辛勤付出与殷切期待，从而产生强烈的愧疚感。
自我价值误判：怀疑自己的努力是否真实，害怕被他人视为“假装努力”；甚至将考试结果和人生成败挂钩，陷入“考不好这辈子就完了”的认知误区。
能力认知偏差：过度低估自己的学习能力，选择性忽视既往的优异表现与学习成果，放大考试的不确定性与失败风险。
面对这些心理困境，学生能够及时察觉考试焦虑的异常表现是关键。当学生意识到自己有了异常的考试焦虑后，要主动与家长沟通，争取家长的支持，并寻求专业的心理帮助。与此同时，家长也要积极帮助孩子度过难关。
尽管考试焦虑尚未被明确归类为“精神心理障碍”，但若长期得不到有效干预，极有可能诱发抑郁症、焦虑症等更为严重的精神心理问题，影响学生身心健康与学业发展。
调整教育方式和沟通策略
为帮助孩子缓解考试焦虑，家长可从以下方面调整教育方式与沟通策略。
1.规避消极预测，重塑积极期待。未来的不确定性容易引发焦虑，家长应避免用过往失败经历强化孩子的负面预期。例如，避免提及“你上次就没考好”“你肯定考不过某某同学”等话语。这类无意识的消极暗示，会让孩子将不确定性与负面结果直接联系起来。家长需用鼓励代替否定，引导孩子关注自己的进步与潜力，帮助孩子增强信心。例如跟孩子说，“你这段时间复习很认真，一定能展现真实的水平”等积极话语。
2.卸下心理负担，回归学习本质。部分学生将考试视为检验人生成败的唯一标准，这种认知常源于家长无意识的压力传递。家长应避免提及“考不好就没有前途”“对不起父母期待”等，而是将考试定义为阶段性检验，让其回归学习本质。例如，家长可以这样跟孩子沟通：“考试是帮助你查漏补缺的，尽力就好，未来的路有很多种可能。”通过这种方式，帮助孩子卸下过于沉重的心理负担。
3.保持陪伴，提供支持。中高考前夕，社会对考试焦虑的高频讨论容易让家长产生过度担忧心理，进而将焦虑情绪传递给孩子。当发现孩子出现睡眠不佳、情绪波动等焦虑信号时，家长无须急于说教或强行干预，频繁提及“别焦虑”“放松点”等，反而可能加重孩子的心理负担。更有效的方式是保持陪伴，通过倾听、肢体接触等非语言行为，让孩子感受到家长的支持与信任。
来源：学生健康报
文：辽宁省精神卫生中心心理健康中心主任 任金涛
策划：张灿灿
编辑：穆薪宇 李君 管仲瑶
校对：杨真宇
审核：秦明睿 徐秉楠
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