提醒：上了年纪的老人，宁可天天米饭馒头，也不要多吃这3样

到了一定年纪，食欲减退，其实胃口已经小了。

年轻时候，一口气干三碗饭，如今能吃下两碗都不错了。

不少医生都建议老人尽量不要光吃白米饭白面，最好吃点粗杂粮，这样可以降低患糖尿病等慢病的风险。

实际上，只要注意米面的食用量，每天三顿饭中有一两餐搭配杂粮，慢病的风险就会随之降低，同时注意保持规律的运动，通常不用担心血压血脂血糖等指标异常。

除了注意控制米饭白面白馒头，中老年人还应该注意的是以下几类食物：

1、糕点

不少中老年人平日不爱吃水果蔬菜，却爱吃糕点、饼干等零食。

特别是年纪大了，软和的糕点更是受到老年人的喜爱。

但包括蛋糕、鸡蛋糕、各种酥皮点心等在内的点心糕点，不仅添加了很多糖、添加剂，还放了很多的油。

长期摄入此类食物，会导致体内摄入过多的油脂和糖类，诱发肥胖、高血脂、高血糖等。

建议：老人平日可以选择全麦面包、纯牛奶、酸奶等零食，或者自己在家自制少油少糖的蛋糕或面包。

平日饮食上尽量选择能量低而营养密度高的食物，如蔬菜水果、鱼类及海鲜、薯类杂粮等，而那些高能量的食物，比如蛋糕、汉堡包、炸鸡等要尽量少碰。

2、咸鱼腊肉

不少老人都爱吃咸鱼腊肉，现在家家户户都有冰箱，有些农村家庭一年四季都能吃到咸鱼腊肉。

我们湖南老家，爹妈每次都会在冬天一次性买近百斤鱼，肉，然后做成腊肉咸鱼。

其实，这些腊肉咸鱼在执着过程中，很容易会产生亚硝酸盐等物质，再加上盐含量过高，长期食用并不利于健康，不仅会升高血压，还可能会增加患消化道癌的风险。

建议：中老年人尽量少吃咸鱼腊肉，比如一个月吃一两次，通常是没问题的。

建议吃之前，将腊肉放入水中蒸煮半小时，使得其中的亚硝酸盐、过多的盐和脂肪等溶于水中，也可以采用蒸的方式，也是比较健康的吃法。

3、奶酪

老年人钙流失较为严重，需要补钙。

所以不少老人会买点奶酪、奶粉，认为可以补钙。

奶酪的确是一种好东西，与牛奶相比，相同量的奶酪的中的营养物质（蛋白质、脂肪、钙以及维生素A、维生素B2等）含量是牛奶的好几倍。

但奶酪当中，脂肪、胆固醇以及钠含量都远高于牛奶和酸奶。

所以，并不适合老人，特别是患有三高的老人多吃。

建议：老人可以早上吃1-2片奶酪，尽量别晚上吃，想要补钙，不妨吃点钙片、牛奶、酸奶等。

建议老人一日饮食：

主食类：白米或白面150克、粗粮50克、薯类50克；

果蔬类：绿叶类蔬菜200克、瓜类蔬菜200克、菌类100克；

蛋白质类：奶制品250毫升、鸡蛋一个、瘦肉(红肉、白肉、海鲜等)150克;

植物油或坚果20克，盐不超过5克。