把握减脂好时机，这份 28 天减肥食谱快收好

大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。

不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。

图片来源：丁香医生设计团团队

但是，对吃货来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！

大家可能想问，难道控制饮食就等于：

• 节食饿肚子？

• 吃毫无滋味的水煮菜？

• 克克计较食物的重量？

当然不是！控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，让你吃得饱还能瘦。

为了让大家能够通过健康饮食的方法瘦下来，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份「28 天减肥食谱」。

这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！

28 天健康减肥食谱

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简单易操作

28 天每天照着吃就行

这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份果蔬、几份蛋白质，全都教给你。

每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

• 每天吃多少，参照标准一目了然

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。

我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。

• 「一份」到底是多少，量化对比看这里
  

看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么算？

不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）

1.5 份禽畜肉（5 英寸盘子）

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方式一：长按识别下方海报二维码，下载丁香医生 App，即可直达「减肥食谱」页面（此种方式，仅限扫描本文内的海报二维码实现）。

方式二：如果已有丁香医生 App，点击首页搜索框，输入「减肥食谱」搜索获取。

那么问题来了：食谱到手，这次还要让它滚去收藏夹吃灰吗？

策划Nix

监制枕玉

合作专家谷传玲

封面图来源丁香医生设计团队