避开误区，安全练习瑜伽的必备指南！

尽管阿汤练习讲究规律性，即一周练习6天，新月满月休息，女性生理期前3天休息，若是身体出现一些状况，也要酌情休息。

在一次直播中，我跟Boonchu老师专门请教了这个话题。毕竟，要想把阿汤一直一直练下去，保持安全的练习方式才是王道。

Boonchu老师提到，若是练习者发烧了，就不要练习了，这是来自掌门人的教诲。如果练习者只是感冒，依旧可以保持练习。

若是有咳嗽的症状，练习者在教室练习时，频繁咳嗽，很可能给周围的同学带来困扰，这时就需要跟老师请示，到底是在家练习，还是依旧在教室练习。

Boonchu老师特别提到了一点，有些病症不是练习者能用眼睛看到的，这时要格外留心，有必要听从医生的建议，再看是否继续练习。

今年年初，老师因为吃了不干净的食物，生病了，患了肝病，在医院检查时，会做血液测试。那时，医生让他每天卧床休息，连走路都不行，就更别提做阿汤练习了。

老师只好乖乖地听医嘱，差不多休息了2-3周，各种检测数据恢复正常后，老师才开始阿汤练习。

老师平时也不是一个经常去医院的人，不过，也幸亏，他身体不舒服，及时去了医院检查，发现了血液检测的问题。

倘若不去医院检查，他的阿汤练习一定会持续。那时，练习对他并非是滋养，只会是消耗，他会需要更长时间的恢复。

恢复练习时，老师也是本着循序渐进的原则在推进。起初，他只做一序列的练习，直到他感觉身体更有力，状态更好时，他会加入一些后弯，头倒立的时间也会增加。再往后，他会尝试做手抓脚，也会加入一些二序列的体式。

有段时间，他会做一序列加部分二序列的体式，渐渐地做到全二序列的练习。当他感觉状态更好后，再进入到三序列的练习。

此外，女性练习者可能会面临怀孕这件事，这时就要因人而异，需要了解自己的身体素质，也需要对练习具备丰富的经验。

像Boonchu老师的妻子Jamsai老师生了两个宝宝，两次怀孕期间，她只是暂停了很短的练习时间，练习难度也没怎么降低，深度后弯依旧在做，三序列也在持续进行。生第二个小孩的前一天，她都一直在练习三序列。

Boonchu老师还提到，若是碰到骨折，就需要静养，等到骨头长好后，再回到教室练习。但若是练习者感觉浑身酸痛，还是尽量保持练习。

顺便，老师分享了关于肌肉的一些知识，比如肌肉上有成百上千万的细小的纤维。练习者之所以会感觉累，是因为肌肉在运动中的直接反应就是酸，而这个酸的过程其实是肌肉的纤维在撕裂，这其实是一个重组和重建的过程。当酸的感觉消失后，肌肉就会变得更加强壮，也会更为灵活。

希望听了老师的分享，大家能对规律练习阿汤有更为深刻的认知。练阿汤，懒惰的人一定坚持不下来，因为会找各种理由让自己远离垫子。

练阿汤，太激进的人也坚持不下来，因为若是不管任何情况，都要走上垫子持续练习，同样是一种危险的行为，早晚会伤害到自己的身体，到时候又怎能将练习持续下去呢？

更为稳妥的方式是，找一间教室，找一位信任的阿汤老师。在练习过程中，老师自会给练习者适合的指引，对于练习者而言，有领路人在前方指点迷津，这样的练习不要太幸福哦！