上海
闭上双眼、单脚站立，
你能坚持多久？
好奇的静宝
果断拉上小伙伴进行尝试……
为何看上去很简单，
结果却出乎意料？
人体主要依靠视觉、前庭系统以及本体感觉来维持平衡，失去视觉辅助后，平衡难度自然大大增加。与血压、血脂、血糖等一样，平衡力也是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。
单脚站立时间长或预示着长寿
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。
闭眼单脚站立能测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。无论性别、年纪，闭眼单脚站立时间大于10秒的人，身体可能更年轻。
对于50岁以上的中老年人来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。
如果你不到50岁，
还坚持不到10秒，
那么你可能真的要重视这个问题了！
△数据来源：《国民体质测定标准（2023 年修订）》
具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
平衡能力变弱影响全身健康
平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少，平衡能力不好，会影响到我们身体的方方面面。
■容易摔倒
身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险就会增高，跌倒也是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。
■ 影响心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。此外，中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。
■ 关节、骨骼更易受伤
平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。
■ 反应能力下降
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，平衡力下降会影响大脑的反应速度。此外，平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。
如何提高平衡能力呢？
不妨试试下面几个小动作↓↓↓
需要提醒的是，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行，需要有人在旁边随时准备着搀扶你。
动作一：单脚站立
双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。
动作二：单脚站立进阶动作
在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。
动作三：转圈
原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。
动作四：核心稳定性训练和下肢肌力训练
除上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。
闭眼单脚站立，你能坚持多久？
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编辑：陈攻
图片：陈攻、图虫创意
综合自科普中国、央视新闻微信公众号
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