这4种小海鲜，营养性价比超高！减肥期间也能吃……

嘿,

10来元的海鲜

价格低

还营养

1

蛏子、花蛤低脂高蛋白，吃一盘只有80-90kcal，还能补充DHA、EPA以及钙、铁等，价格便宜，性价比高。

1

生蚝热量稍高，锌含量极其突出，但吃够锌只能保持男性精子活力，不能提高“能力”。

小鲍鱼胆固醇较高，营养素并不突出；最后稍微吐槽一下鱼翅。

01

第一名：蛏子

推荐理由铁第一，钙第二，性价比高

图为100克蛏子（去除贝壳后有57克蛏子肉）所含的主要营养成分含量，数据来自《食物营养成分表2002版》

从上表可以看出，蛏子富含钙、铁、锌、锰、碘、硒等微量元素。

低热量

蛏子水多、脂肪低，而且通常是带壳炒，在壳的阻挡下也吸不到多少油。在烧烤店一个人干掉一盘350g的爆炒蛏子（约28-35个，含200g蛏子肉），满足嘴的同时热量只有80kcal左右，比一杯牛奶还低（250ml，135kcal），简直令人感动。

高蛋白

虽然热量低，蛋白质却并不少，在7%左右，一盘下肚也相当于两个鸡蛋里的蛋白了。（不过贝类蛋白质比鸡蛋略差一些，尽管必需氨基酸齐全，配比没那么完美，利用率要稍低一点）

补钙

每100克蛏子的可食用部分含钙量134毫克，相当于同等重量鸡蛋的2~3倍，牛肉的4~5倍。

补铁

另外蛏子的铁含量还非常突出，高达33mg/100g，是猪瘦肉的10倍不止，都赶上鸭血了，还是易于吸收的血红素铁，对于缺铁的女性来说是很好的选择。

一位成年女性每天的铁推荐摄入量是20mg，吃60g的蛏子就能满足了，大概也就6、7个，效率真的高。

补EPA、DHA

最后，吃蛏子还能获得EPA和DHA，吃一盘大概能满足一天推荐量的1/3。

海水鱼、淡水鱼都有EPA、DHA。

EPA全称是二十碳五烯酸，DHA全称是二十二碳六烯酸，是两种Omega-3系的多不饱和脂肪酸。

好处太多了，这里就不说了。

虽然在所有海鲜里，蛏子含量算不上突出，比不上三文鱼之类的，但它便宜啊，所以计算性价比的话还是挺高的。再说又低热，多吃一点也无妨。

02

推荐第二名：花蛤

推荐理由：硒多，价格便宜

花蛤跟蛏子一样低热量、低脂，蛋白质含量也在7%左右，但钙含量不足蛏子的一半、铁含量也只有蛏子的1/6。优势在于DHA、EPA含量略高于蛏子。

另外花蛤还有个特点，硒含量较高，100g花蛤肉提供的硒就超过了成年人一天的推荐摄入量。吃够硒有利于男性的生殖健康，硒缺乏可能导致精子活力低下、畸形等。

花蛤的价格一般比蛏子还便宜一半左右，除了爆炒，煮汤也非常鲜美。

03

推荐第三名：生蚝

推荐理由锌、DHA、EPA第一名

生蚝的蛋白质含量比蛏子和花蛤高，有11%，脂肪含量和热量也会高一点。

锌含量尤为突出，每100克生蚝含锌可达71.2毫克，食用2~3只就能满足日常身体所需。锌在体内参与100多种酶的活性反应，可促进新陈代谢，增强机体功能，保持男性精子活力，这也是为什么生蚝总跟「壮阳」联系在一起。

但必须提醒你，吃够锌，也仅仅是维持生殖健康而已，并不能起到提高性能力的作用，也不是吃越多越好。

另外，生蚝的DHA、EPA含量也比蛏子和花蛤高很多，3只大概能满足一天推荐摄入量。

不过生蚝的价格就要贵一些了。

04

轻奢之选：小鲍鱼

最后说说轻奢之选小鲍鱼。

维生素A、维生素E含量较高，钙、铁含量较高

蛋白质含量与蛤蜊接近，不过脂肪、热量都高一些。

胆固醇含量是蛤蜊的1.6倍，锌含量不如蛤蜊，硒含量不如大黄花鱼、蛤蜊。

总体上，鲍鱼的营养素并不突出。可选择的替代食物为河蚌、田螺等高蛋白、低脂肪食物。

顺嘴吐槽一下鱼翅吧

鱼翅中最主要的营养成分是胶原蛋白，但其缺少一种必需氨基酸--色氨酸，属于不完全蛋白，因此，难以被人体所吸收。

鱼翅中可能还含有过量的甲基汞等有害物质。可选择的替代食物为肉皮、猪蹄、软骨等胶原蛋白丰富的食物。