我发现真正厉害的人，靠的不是自律，而是——

作者：芒来小姐 编辑： 阿若

来源： 壹点灵心理

ID： yidianling0

“最近生活超级自律，但总觉得活着有点没意思……”

朋友苏叶跟我吐槽，这半个月，自己受「自律博主」影响，严格要求自己的作息：

即便加班到晚上十点，回到家，也会直奔跑步机，锻炼到深夜； 即使每天都吃得很健康，还是会反复检查“是不是吃了健身计划里禁止的食物”，并为之焦虑不已； 即使每天都奉行详细繁琐的护肤流程，也没有观察到皮肤出现多大的改进，反而白白浪费了不少金钱和时间……

极致自律的结果是：

短短半个月，胖了5斤。

不但状态没有明显变好，心态还有点“活人微死”、恹恹不乐。

为什么奉行自律的生活作息，没能让心情积极起来？

这其实是因为，被迫自律，本身就走在自律的反方向。

甚至因此陷入深深的自责：

“为什么别人可以，我不行？难不成我真是个废物？”

那么，到底什么是被迫自律？为什么会陷入怪圈？又该如何重回正轨呢？

图源：pexels

01

越自律，越摆烂‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

是怎么回事？

如果你曾经也像苏叶一样极度自律，那很大概率也有过类似的无力感——

越自律，越反弹；越自律，越摆烂。

清晨深夜的健身没有了，不沾一滴油的减脂餐消失了，自律减肥的口号不喊了……取而代之，是越来越多的烧烤火锅螺蛳粉。

苏叶最近已经放弃抵抗，她分享：

“高度自律把我的生活搞崩溃了，我越向那些自律博主看齐，越觉得‘只要努力就什么都能做到’，但问题是，我真的很难做到那么自律啊！

被迫自律把我搞得特别累，还不断质问自己，凭什么我和别人差别那么大？”

现在的苏叶选择彻底放弃，蜷缩在不自律的生活里，享受着昼伏夜出、垃圾食品和游戏短视频。

一段时间后，她竟然觉得有劲多了。心态变积极了，生活变可爱了。

“可能我天生就不是自律那类人吧。”

其实苏叶的摆烂，并不是因为自律带来的反弹，恰恰是因为把力气耗光在了无效努力上。

图源：pexels

电影《完美的日子》中的主角平山大树，是我心目中的自律典范。

他年过50、又穷又孤寡，但对此没有一丝寂寞焦虑，反而很享受日复一日的生活。

早晨，开车听着喜欢的音乐去打扫公厕；

中午，在固定的地点吃最爱的三明治；

下午去澡堂洗澡，晚上回家读书；

周末逛街买二手书、洗胶片、在固定的餐厅吃饭……

他不在乎这样过下去未来会怎样，也不多想自己过去经历了什么，只是享受当下在做的每一件事。

这些事，让他随时随地都能露出愉悦地笑意。

心理学教授李松蔚在一场直播里说：

“自律本身不重要，不关注自律，而是关注去做那些会带来自律的事，才能真正促成自律发生。”

图源：电影《完美的日子》

为什么关注事而不关注自律，会真正促使自律发生呢？

因为关注事能建立心理秩序感。

一种通过主动构建生活框架，找到积极生活价值的体验。

比如：每天给自己来一场晨间仪式；定时定点锻炼；定期来一场大扫除……

心理学家 Sonja Lyubomirsky 研究发现，重复行为增强了大脑的预期奖励机制，比如晨间活动，能帮助一天从积极的情绪基调开始。

那些看似单调的日复一日，增强了我们对生活的积极体验。

而这份“我从这件事中感到快乐”的体验，才是推动自律持续的真正原因。

而很多人越自律、越摆烂，正是因为没能建立好的心理秩序感。

就像苏叶，她追赶着自律博主的脚步，行动时一心想向她们看齐，没有好好体会行动本身有什么乐趣。

不知道健身哪里快乐，减脂餐哪里好吃，打卡读英语有什么用。

体验上的缺失，使得她自律如同走马观花：

做是做了，却不投入；力是使了，却不享受。

于是越逼自己自律，越感到浑浑噩噩、食之无味。

02

为什么被迫自律

无法搭建心理秩序感？

原因一：低自我效能感。

网上很多关于自律的帖子，都在自我鼓励“坚持”“加油”“熬过去”，这背后其实有个潜台词：

我不相信自己可以就这样坚持下去。

正因为内心怀疑自己能否真的做到，才要不断给自己加油鼓气，这种状态的根源是，自我效能感（Self-efficacy）较低，缺少能够完成某件事的信心。

低自我效能感的人，为自律而做的每件事都像手机后台程序，哪怕还没开始做，光是挂在那里人就感到“掉电”；

下定决心要做时，更是要耗费很大力气，才能做好心理建设、说服自己好好持续做下去。

所以，哪怕只是做好“每天早起”这一件事，低自我效能感的人也会感到更累、更难持续，更别说长时间自律了。

图源：pexels

原因二：习得性无助。

被迫自律时，很多人其实都存在习得性无助。

从小在无序环境中长大，习惯了混乱失序，面对有序自律，就会感到百般不自在。

一位网友发帖说：“很害怕秩序感有人明白吗？从小学开始，上着上着我就要逃两节课，特别讨厌按部就班的生活，以至于现在上班了特别痛苦。”

这种体验，就是对秩序感产生了习得性无助。

小时候，父母阴晴不定，不知道什么时候会迁怒、责骂自己，因此习惯了“不知危险什么时候来临”的生活。

长大后，这种生活成了舒适区。

无序放纵令人感到熟悉和安全，整齐有序反而令人畏惧。

被迫自律时体会到的无助感，使得蜕变迟迟无法发生。

图源：pexels

原因三：报复性补偿。

除了无助和畏惧，小时候成长环境糟糕的人，还会产生报复性补偿心态。

因为童年长期被严苛对待，内心积压着大量不满，一旦没人管了，就开始用放纵自我、肆意妄为来发泄不满。

就像苏叶，她之所以对自律感到崩溃，很大程度上是因为，她爸妈从小管得很严。

严格自律，会让她回想起“被父母责骂的恐惧”。

一旦恐惧被激活，就会想用睡懒觉、垃圾食品等放纵行为来缓解，但这种放纵并没有真正带来补偿，于是陷入一个死循环：

越强迫自己改变，越崩溃；越心力憔悴，越想改变。

03

主动自律

从调整关注点开始‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

首先，向内觉察：

我做某些事时为什么会感到难受？

是因为低自我效能感、习得性无助还是报复性补偿？亦或者都有？

了解自己因为什么对“被迫自律”感到难受，才能正视自己和自律之间的卡点。

然后，我们尝试着打通卡点。

如果是因为低自我效能感，可以循序渐进地自律：先做一件能让自己感到享受、也有助于改善生活的小事；

稳定成习惯后，再做第二件、第三件……通过不断产生积极体验，来支持自己逐步缓慢地完成自律。

如果是因为习得性无助，可以关注自己“足够自律”的部分：再失序的生活，也总有一两件有序发生的事，比如每晚睡前都会刷牙、每天醒来都会喝咖啡……

更有针对性地去做这些事，肯定并促成这部分更好地发生，能够积累打破无助感的心力。

图源：pexels

如果是报复性补偿，可以和内心缺失的部分谈话：我对这部分有什么不满？我想对他们说什么？

接纳缺失的部分，即使没能达成理想的自律，也不因此苛责自己，而是专注于寻找更好地补偿自己的方式。

电影《完美的日子》中，平山大叔咀嚼每一口食物，都像与食物对话一般投入，“规律进食”真的能为他带来平静、愉悦和放松。

修通卡点之后，我们终将明白：

被迫自律，只是戴着镣铐跳舞。

当自律像呼吸一样自然地发生，积极体验才会创造出新的心理秩序感。

撑起更好生活的不是用力自律，而是漫长积极的行动。

为自己创造美好的一天，每一天，即使不通过自律，我们也能得到自律的答案。

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