80岁国医大师陈可冀自述养生经

国医大师陈可冀自述养生经

过了80岁大关，我才真正体验到了人的寿命真的很短。我平日里并不刻意注意保健，只能杂谈一些个人体会。

戒之在得

《论语》有一段话说得很实在：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”其实，不仅老年人，就是年轻人，都不该过分追求不该有的物欲和虚名。生活的心态要好，平时的心情要好，少花些时间和精力去埋怨和怨恨。无欲则刚，可以问心无愧，就会少些烦恼，生活就会多些幸福感，活得自在。

读书之获

读书是我的一大乐趣与享受，不仅是医药专业书，我还会花很多时间旁及文史等书，读书能使我洞明处事道理。少些心计，多些朋友；少些是非，多交知己。我读到唐代诗人李白思念与送别孟浩然及汪伦等的诗句，体会到宾朋好友对修身养性的重要性。所以，“得好友来如对月，有奇书读胜观花”，“俯仰无愧天地，褒贬自有春秋”，是我非常欣赏的联句。

听音乐之悦

日常家居，忙碌之余，我每天都会听歌或喜好的曲子。平凡而从容，自感有心情不老、忙而不乱的乐趣。传统中医学提倡养心和养性，我深深体会到歌声和乐曲能使我“放下”、“放心”和“放手”，达到自得其乐、闲中作乐的功效，身心得到完全放松。

午后小憩之乐

我平时习惯于夜间12时前后就寝，自知不符合健康习惯，但因喜于夜间看书读报，常不觉已是午夜时分，久而久之，成了习性。所以，中午需要小憩或小睡片刻，哪怕一刻钟也行。

葱蒜茶之好

我特别爱吃洋葱，也爱吃蒜。据我所知，红色生洋葱含槲皮素较多，对预防血管老化应当有其益处。我爱饮茶，每日喝1~3大杯绿茶或乌龙茶，普洱也可以，不挑剔，三者各有特点，我都爱喝，起到醒神、清肠、解闷等作用，通常早起就是一大杯。

动而不劳

我从小就学会了游泳，游泳是健身的好办法。走步是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以赶走疲乏。每周3~4次，每次30~40分钟最合适，是一种不耗花费的简朴运动，走步而微汗出，动而不劳，蛮合适的。

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“国医大师”陈可冀教授是中医学界唯一的中科院院士，84岁的他工作依然繁忙，但身体却十分健康。对于保健和养生，他很有自己的心得。

陈可冀院士说：我从医50年，就总结出了这样一套养生口诀：

心态要调理：要养生来先养心；

饮食要注意：一姜一蒜能防病；

慢病要管理：补品不能随意用。

口诀一：心态要调理

养生先养心，莫攀比，重感情

陈可冀院士今年已经84岁了，但心态依然非常年轻，常常称自己为80后。在心态方面，他对我们有三条建议，大家可以参考一下。

其一：寿命有自然，追求莫刻意。

陈可冀院士说，人类的衰老和寿命都是自然规律，人不可能长生不老，这一点要先接受，才能正确看待养生延寿这件事。所以，退休之后不要刻意追求寿命长短，世间万物都有时令。

但也不必过度悲伤，人类寿命的长短1/4由遗传因素决定，但剩下的3/4是由自己的生活习惯来决定；所以保健和养生是很有必要的。

其二，不攀比，减欲望。

陈可冀院士说，要有好心态，必须具备两个因素。

第一：减欲望。

有粮千担，也是一日三餐；洋房十座，也是睡榻一床。

好心态的表现就是遇事不钻牛角尖；不管钱多钱少都开开心心；不管吃荤吃素都觉得饭菜很香。

第二：好好活。

不要与人攀比，不要自己跟自己过不去，心态才会好，心态好了，健康就成了一半。

其三，夫妻感情好，就能抗衰老。

陈可冀院士还特别点出了自己能健康长寿的小绝招：注重夫妻关系。

他认为，夫妻感情好，百病都减少。理想中的夫妻关系应该是“桃花源、杏花村、平安里”，而不是“多恼河、狗不理、火药库”。

陈可冀院士对于“伴侣”也有自己的理解。他说：真正的好伴侣不是你爱吃黄瓜他也吃黄瓜，而是你吃蛋白他吃蛋黄的那个人。

口诀二：饮食要注意

每顿只吃8分饱，一姜一蒜能防病

关于饮食，陈可冀院士有不少独到的秘籍：每天的餐桌都要保持有一荤一蔬一菇。

少饮酒、三餐定量、多吃蔬菜水果，五颜六色都要吃，深色的食物占一半；食物荤素搭配、米面要粗粮搭配。

▲ 蒜有“天然抗生素”之称，能消炎杀菌、健脑益智、预防癌症、心脑血管疾病的作用。

此外，陈可冀院士每天还会吃2两粗粮、2瓣大蒜，每周4个鸡蛋。他说，坚持这样的饮食对于血脂、血压都是有好处的。

对于一日三餐，陈可冀也有严格控制，他自己每餐只吃八分饱，觉得还能吃半碗饭的时候，就会离开餐桌。

▲ 三餐要平衡。

陈可冀院士建议大家，早餐选择燕麦粥，以保护心血管；中午吃些豆制品，而晚餐要定量、不暴饮暴食，要多进素食。

此外，晚餐时间定在下午6、7点为宜，不要吃太多油腻的东西。

▲ 晚餐不宜暴饮暴食。

口诀三：慢病要管理

补品药品不乱吃，老人多用膏

陈可冀院士说，由于中国人的饮食习惯、缺少运动和医疗资源等因素，中国60岁以上的人，一半都有慢性病（高血压，另外高血脂、冠心病、中风）。

陈可冀院士指出：中国的离退休人员，很喜欢买药，甚至是随意吃药。其实，然这样的“治”病方法并不科学，甚至越治越病。

人走向中老年，身体会有所变化：肝脏血流量减少，肝脏代谢毒素能力降低。常言道“是药三分毒”，乱吃药反而会加剧疾病。

对于保健品，陈可冀院士说：我自己是不吃保健品的。对我而言，最好的保健品就是姜和蒜，每天我都要吃一两瓣。

我建议老年人多吃中药膏方来调理，不要随意购买药店的药物自己服用。

保持心态、多吃姜蒜、不乱吃药，这3条口诀是陈可冀院士50年行医总结下来的经验，算得上是健康养生的无价之宝！

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