补铁只知道吃红枣？高效有用的补铁看这2种方法！

早上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。

要说现在很多女性最烦恼的事，莫过于来大姨妈，整个人虚得不行，气色尤其差。

因此，很多女性特别在意「补气色」「补血」「补铁」这几件事，阿胶红枣也没停过。

不过补血补铁这个事呢，稍微懂点养生的朋友就知道，市面上大多数的阿胶红枣其实不顶用。

要补铁，除了日常多吃富含铁元素的食物之外，还是正儿八经的补铁剂最为直接管用。

但到了真正买补铁剂的时候，各种五花八门的牌子和说法，又该怎么选呢？

因此，郑郑咨询了碗家的营养师，说一说大家关于补铁比较关心的几个问题。

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什么类的人群要注意补铁？

这4类人尤其要注意！

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。

日常更需注意补铁的，再具体点，就是：

育龄期女性；

备孕及孕期女性；

婴幼儿；

长期吃素食的人。

这几类人群更需摄入多一点的铁元素。

日常饮食中，富含铁的食物也有很多，如：

√动物血、动物肝脏、红肉中的瘦肉，这些动物性食物中含的铁是血红素铁，人体更易吸收；

√植物性食物如红枣等，虽含铁元素，但不是血红铁素，人体吸收率低。

因此，如果生活中需要通过饮食补铁，更建议食用富含铁的动物性食物。

当然，如果觉得自己日常很少吃动物性食物，或者已经就诊检查发现缺铁，更建议在医生的指导下额外补充。

当然，即使是已经发现缺铁了，需要买补铁剂，也不是盲目随便买的。

记得收藏好这2点挑选原则，不浪费钱！

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2挑选原则+2个诀窍

补铁更事半功倍！

市面上的补铁剂类型很多，有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等各种形态。

但不管是哪种形态，最重要、首要关注的便是其有效含量。

√ 有效含量

铁的摄入不是越多越好，太多太少都不行。

科学的摄入量是有一个安全范围值的，比如成年女性，建议每日铁摄入是20mg，最高不能超过42mg。

目前常用的口服铁剂主要是用这7种，每种含铁量不一样，作用也不一样，所以最好是在买之前，咨询医生，在医生的指导下购买食用。

硫酸亚铁：含铁量20%

乳酸亚铁：含铁量19%

葡萄糖酸亚铁：含铁量12%

富马酸亚铁：含铁量32.9%

旋糖酐铁：含铁量为27%～30%

琥珀酸亚铁：含铁量为35%

多糖铁复合物：含铁量46%

含铁量不是越高越好，还涉及到适合食用的方式、适合的症状，因此还是那句话：在医生的指导下购买并食用。

关注完有效含量，第二重要的还有其吸收率。

毕竟含量再高，人体不能吸收也白搭。

√ 人体吸收率

其中，更建议优选有机铁，对肠胃刺激小，服用时更易被人体吸收，口感也更好。

不少人反应，口服很多补铁剂，嘴巴里老有一股铁锈味，有机铁就稍微好一点。

另外，食用补铁剂时，做到下面这2点，会让补铁效果更好哦~

1、如果一款铁剂中有添加维生素C，效果更佳。

因为维生素C作为还原剂可促进铁转化成2价铁，或与铁形成络合物，从而促进铁的吸收，所有口服铁剂应同时合用维生素C，儿童可推荐维生素C咀嚼片或泡腾片。

2、一般情况下，空腹服用铁剂效果更好，建议从低剂量开始补充，让身体缓冲适应，减少不良反应带来的不适感。

写在后面：

虽然说育龄期女性和婴幼儿对铁的需求量更大，但也不代表都需要额外补充铁剂。

还得看日常的饮食摄入是否够量，足够的话就无需额外补充。

不管是哪类人群，如果已经被诊断是缺铁性贫血等情况，则需要在医生指导下服用补铁剂。

安全、适宜最重要！