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有一种说法
早睡1小时
可以缓解抑郁，帮助减肥
维持血糖平稳，改善胃肠功能……
这是真的吗？
早睡1小时，真的可能会变瘦
一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。
早睡1小时
心血管疾病风险降低
每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。
睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。
晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低； 11～12点入睡，心血管发病率高出12%； 午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。
早睡1小时，气色会变好
研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，就可能会改变这种情况。
总结一下：
早睡1小时
变美变瘦变开心超健康
除此之外，还能保护血糖健康
保持思路清晰，提高专注力
让人记忆力更好，预防老年痴呆……
转给有熬夜习惯的朋友
互相监督吧！
一起养成早睡的好习惯
来源|科普中国
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