6 个燃脂小秘诀，让你减掉更多脂肪

怎么才能提升减肥速度，比别人瘦得更快呢？这6个燃脂小秘诀，不仅能帮你减掉更多脂肪，还能避免代谢损伤，让减肥更轻松、更持久！

秘诀1. 只吃三餐，饭吃八分饱

定时吃三餐的人，可以让你其他时间食欲更稳定，不容易饥肠辘辘而暴饮暴食，有效控制热量摄入。

三餐的饮食比例为50%的高纤维蔬菜，25%的低GI值主食（糙米饭、薏米、燕麦、八宝粥、豆类、薯类食物），25%的低脂肪高蛋白食物（蛋类、豆制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等）。

三餐不要吃得太饱，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量，降低热量摄入。

秘诀2. 有氧运动前做一组力量训练

力量训练可以预防肌肉流失，让你训练后保持旺盛的基础代谢值。肌肉量增加1kg，每天身体就能多消耗50-100大卡，还能塑造更紧实的身材，降低反弹几率。

建议，在有氧运动前安排一组力量训练，可以是自重深蹲、卧推、推举、靠墙俯卧撑（各5组，每组15-20次），可以锻炼身体主要大肌群，不知不觉提升卡路里消耗。

秘诀3. 每天喝够2L水

不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水，每天喝2000ml温开水，多个时间段补充可以促进身体循环代谢，避免血液过于粘稠，有助于废物的排出。

每天搭配2杯茶水，有助于脂肪代谢。饭前可以喝500ml水，可以减少正餐的摄入量，有助于燃烧更多脂肪。

秘诀4. 吃饭时先吃一大份蔬菜

各种蔬菜的的热量相对比较低，具有高纤维+高水分的特点，可以占据胃容量，减少高热量食物摄入。

想要减掉更多脂肪，建议吃饭的时候先吃一份蔬菜，比如绿叶菜（菠菜、生菜）、十字花科（西兰花、紫甘蓝）或者菌菇类、海藻类食物都可以，大概150-200g（约2拳头），再吃蛋白质，可以更好控制热量摄入，最后吃主食，可以降低餐后血糖波动，避免脂肪堆积。

秘诀5.保持燃脂心率（运动效率翻倍）

运动的时候保持心率在最大心率的60%～70%，属于最佳燃脂心率。而最大心率 =（220 - 年龄），例如：30岁的人，燃脂心率 ≈ （220-30）*60%～70%=114～133次/分钟，此区间脂肪供能比例最高（约50%-60%），且可持续较长时间。

你可以利用运动手环监督自己的心率水平，或者根据自己状态进行评判自己的心率状态，运动的时候如果能说话但略喘，意味着处于燃脂心率区间。

秘诀6. 每天睡够7小时

睡眠不足会降低瘦素水平，并且提升饥饿素水平，你的食欲会变得旺盛，脂肪燃烧速度也会下降。如果你连续3天熬夜，激素分泌会紊乱，一天下来会摄入更多高热量食物，减肥效率就会低下。

如果你能坚持11点前睡觉，每天睡够7.5个小时（保持环境黑暗，可以提升睡眠质量），可以促进生长激素分泌，并且更好的控制食欲，脂肪燃烧速度也会更快。