如果你习惯了“担忧”，试试这4步，与“担忧”和解，让人生舒坦

文|弥小木

日常生活中，你会有“担忧”的事情吗？当出现“担忧”时，会有什么感受吗？“担忧”的频率高吗？

昨天看到一本书中，有段关于“担忧”的话，忍不住笑了。

原文如下：

我花了很长很长时间才想明白，我百分之九十九的担忧压根就没有必要。我之所以要担忧，纯粹是为了让自己难受。意识到这一点的时候，我觉得非常丢脸。更让我感到丢脸的是，我意识到，我就是那个把手指牢牢按在“难受按钮”上的人。不过，我也发现，既然是这样的话，那我也有力量不去按它。这个发现还是很美妙的嘛。

不知道你们看完是否笑了，反正我是笑了。

原来，我们的“担忧”，很可能是“纯粹为了让自己难受”。

想想那些不太可能发生的“担忧”，“担忧”来“担忧”去的，可不就是“纯粹为了让自己难受”吗？

这段把人看笑的文字，来自这本《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功与快乐》。

作者盖伊·亨德里克斯在书中分享的关于“担忧”的点，有值得参考的地方。

“担忧”的1个观点

《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功与快乐》中有这样一个观点：

担忧绝对是一种瘾头。事实上，担忧就像是赌场里的老虎机，偶尔也能“中奖”——你担忧的事情果真发生了。

对于日常生活中，习惯性“担忧”的人来说，这句话值得多读几遍，读到下一回开始“担忧”时，意识到自己又进入“担忧”的瘾了。

有了“意识”，改变就容易多了。

如何改变“担忧”的习惯？书中分享了2个版本。

简单面对版

当“担忧”来临，问自己2个问题：

1. 真的可能发生吗？
2. 现在能采取什么行动，带来积极的改变？

一般情况下，习惯性“担忧”的人，忙着把结果往坏了想，没空去想这2个问题。但一直处于“担忧”的状态，真的很磨人。

不如，试着去改变习惯性“担忧”的习惯，从这两个问题入手，把自己从“担忧”的泥潭中拉出来。

慢慢消化版

《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功与快乐》除了分享2个问题的简单版，作者盖伊·亨德里克斯还分享了面对“担忧”的7步法。步骤如下：

1. 意识到自己正在担忧某件事
2. 放下担忧念头，移开注意力
3. 问自己：是什么积极的新想法正在酝酿成型呢？
4. 关注积极的新想法，带给人的身体层面上的感受
5. 专注体会新感受
6. 能持续多久就持续多久感受新感受
7. 弄清楚想要出现的积极想法

虽然作者在书中结合具体的案例，来详细解释每一个步骤的内涵。但看完案例，也不是很理解其中的几个步骤，尤其是3。

4、5、6、7都是在3的基础之上进行的。3都没弄明白，后面的几步更是不清晰。这其实会联系到作者在这本书中提到的“上限问题”。

对于“上限问题”这四个字，有种发自内心的抗拒。虽然不知道自己作为读者，到底在抗拒个啥？

个人改良版

简单版理解了，慢慢消化版没理解，作为读者，来个个人改良版也不是不可以。以下是个人面对“担忧”的改良版，共4步。

当“担忧”来临，可以这样做：

1、觉察到在“担忧”

觉察就可以拉回“担忧”的状态。

2、思考是否真的可能会发生？

如果不会，那就到这一步结束。都不会发生，还“担忧”个啥？浪费精力不是？

如果会，那就问第3个问题。

3、能掌控吗？

如果“担忧”的事，也可能会发生，但却是自己无法掌控的，那“担忧”仍旧没什么用。既然没什么用，那“担忧”到这一步结束。

如果“担忧”的事，是自己可以掌控的。那就去思考：能采取什么行动，让“担忧”的事不会发生。

但是，对于习惯性“担忧”的人来说，哪怕做了行动上的努力，仍旧还是很容易处于“担忧”的状态，那就多念几遍下面这句话。

4、凡事发生皆有利于我

“凡事发生皆有利于我”听起来很像一句鸡汤，但深入理解这句话的精髓之后，可能会改观。

如何深入理解这句话？可以去看看喜多川泰的《凡事发生皆有利于我》这本书。要是来不及看，那记住书中分享的一个观点也可以：

真正的正向思考，是无论自己的人生发生任何事，都认为是对自己的人生而言，无论如何都必须体会的重要经验。

把所有的事，当成一种体验，一种人生的重要经验。

人生，不就是来体验的吗？

写在结尾的话

不知道有没有人，是从来不“担忧”的？

那些从来不“担忧”的人，还真是让人有点羡慕。

没办法，我自己就是那个容易“担忧”的人。这篇文章，算是分享给自己，也分享给有同样习惯的“忧”友。

下一回“担忧”来了？

1. 觉察
2. 思考会发生吗？
3. 思考能掌控吗？
4. 记住“凡事发生皆有利于我”

让我们戒掉“担忧”的瘾，人生苦短，还是别再给自己找难受了吧？

Hi~我是弥小木

过好当下最要紧~