陕西
编者按
很多人早上一睁眼就咕咚咕咚喝水，喝个三四百毫升，有的还直接喝凉水，说是“清肠、排毒”。可侯老师要提醒大家了，这样喝水，不但不排毒，反而有害。
为何早上空腹喝水
不排毒，还有害？
原因很简单：
胃是温热的器官，早上本就阳气微弱，这时候猛喝冷水，就跟泼了一盆冷水到炉子上，怎么能“生火”呢？
再一个，水太多太快进入肠胃，会稀释胃酸，让原本该启动的消化系统变慢。
有高血压、心脏病的人，清晨血压本来就容易波动，这时候大量喝水，会造成血液稀释突然加速循环，反而引起心慌、胸闷，甚至加重心脑血管负担。
起床后做5件事
那到底怎么做才是靠谱又养生呢？侯老师告诉你，起床后的5件事，按顺序来，能决定你一天的状态。
01 第一件事：先醒脑
很多人手机一响，啪一下就坐起来，开始找眼镜、看手机、下床穿鞋。这种“惊醒式起床”，对血压不稳、颈椎有毛病的人来说，真的是灾难。
正确做法是：先在床上赖2分钟，动一动四肢，等身体“热”起来再下地。
可以这样做：
躺着时，先缓慢活动一下脚踝、手腕，像拉筋一样；
然后轻轻把双腿收起、伸直几次；
最后侧身坐起，双手扶膝站起来。
02 第二件事：喝温润水
咱前面说了，早上空腹不宜大量喝水，但适量的温水是必须的，特别是经过一晚代谢，身体处于轻微脱水状态，一口温水能“唤醒”内脏。
注意几点：
水温37℃左右最合适，不要太热也不要凉；
一次小口小口喝100~150毫升，不用多；
可以加一片陈皮或几粒枸杞，温养脾胃，还有点香气提神。
03 第三件事：揉肚子
中老年人有个通病：早上一定要上个大号，上不出来还着急。其实，便意不是“等来的”，而是“养来的”。
我建议：
起床后，用手顺时针揉揉肚子3~5分钟，促进肠道蠕动；
可以搭配一个简单动作：两手交叉按住腹部来回推搓；
或者空腹喝完温水后，在阳台散步5分钟，动一动让身体启动“排便程序”。
千万别一大早就端着手机坐马桶，不通不出，坐成痔疮还伤气血。
04 第四件事：简单“唤阳操”
中医讲：阳气生于晨，失于夜。所以早上是扶阳的黄金时机。我自己每天早上做一个简单的“唤阳三部曲”：
搓手：双手搓热，搓到微微发烫；
搓腰：用双手掌心搓腰眼（肾俞穴）50下；
叩迎香：用手指轻轻敲打鼻翼两侧迎香穴30下，提神醒脑，通鼻通气。
一套下来，精神立马就来了，气血也顺了！
05 第五件事：健康吃早饭
脾胃是“后天之本”，早上是脾胃运化最强的时候，吃对了，气血生得快，吃错了，脾虚湿困，一天都犯困、头晕。
侯老师推荐的早餐搭配：
暖+软+有营养
一碗温热的小米粥或山药粥；
一个水煮鸡蛋；
一小碟炒时蔬或蒸南瓜；
配一点黑芝麻糊、红枣豆浆也很好。
对肠胃虚寒的，可以早上煮一锅生姜大枣红糖水，喝半碗，补气养血暖阳。
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