【武林】腰马合一（8月份再发）

在中国武术中，有“练拳不活腰，终究艺不高”之说，李小龙在电影《猛龙过江》中说：“要想拳腿攻击不软手软脚，就要从腰部练起，做到腰马合一”。武术中， 有许多拳谚对腰法进行了描述，如“腰似车轴，手似车轮”，“腰如蛇行，步赛粘”等。太极拳论讲“上下九节劲，节节腰中发”。可见，腰的练习与应用是武术攻 击中的精髓。

一、腰法与发力的关系

将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。 以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关 节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展， 腕力的发出，使直拳威力达到极至。 掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零 散之力。

李小龙曾说： “以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。 ”拳谚云： “力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手 足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。 腰法与踢腿发力有什么关系呢？

李小龙说“腰马合一”是什么意思？ 马者，马步，双腿也。 就是降腰力与双 腿之力结合起来。 没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。 而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由 大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如 磐石。

二、腰力的作用原理

太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。 如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。 而一个 人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。 腰部又是人体众多器官所在地，锻炼 了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。 从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。 周身 之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。

发力时，松紧转换的关 键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。 运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。 腰是运动之枢纽，拳论曰： “诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。 ”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。 “有不得机不得势者，身便散乱。 其 病必于腰腿求之。 ”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中 正，上下一线。 只有尾闾?

三、腰法与摔法的关系

摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。 摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。 借杠杆力，使对手失去重心。 如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。

四、腰法与实战

拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。 身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老 虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。 腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。

这种运动有什么实战意义？ 即“身体的摇摆不 定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。 它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空 门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。 （李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。 正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮 中的导线，引爆连贯的技术动作。 腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击， 见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。

五、腰法练习

既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？ 下面介绍一些示例。

1、转腰。 开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。 再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳 尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。 左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手 反臂上举。 如此左右回环转腰。

2、下俯腰。 并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。 两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。 身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。

3、侧俯腰。 并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。 身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。

4、下腰。 开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。

5、甩腰。 开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。 练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。

6、握棍转腰。 用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。 从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。

（1） 水平回转。 两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。

（2） 前斜下点棍。 由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。

（3） 斜后方转棍。 由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。 稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。

（4） 体侧划弧。 双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。

说明： 双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动。 如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用。 做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力。 体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战。

7、腰部功力练习。 腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力。 练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。 经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力。 （本文完）

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附：

来源：传统武学

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