抑郁情绪别硬扛！西安康宁心理医院支招：运动助你走出阴霾

抑郁并非无法可施，科学的运动能够为长期压抑的情绪打开一扇窗，阳光得以再次照入心房。

运动是怎样改善情绪的？

当身体动起来时，大脑会分泌天然的"情绪调节剂"。规律的运动可以帮助我们调节多巴胺、血清素等神经递质水平，这些物质能够直接影响到情绪的稳定和愉悦感的产生。就像清晨推开窗户放进第一缕阳光，总是不由自主产生一种希望感。运动亦是如此，少量的运动能够帮助我们唤醒沉睡的身体和麻木已久的情绪。不需要追求大汗淋漓的激烈运动，简单的活动，比如散步、慢跑等就能开启自我调节的开关，对于抑郁者而言，重要的是让身体先于大脑行动起来。

找到你的专属运动方案

这里小编为大家总结了一些适合抑郁者的运动：散步/慢跑：不需要设定任何卡路里或者公里数，穿上你最舒服的鞋子，在小区楼下散步，或者去附近的公园慢跑，都是很好的选择。瑜伽/拉伸：慢慢舒展身体，放松肌肉，仔细感受自己的呼吸和心跳。不需要做完一整套动作，想在哪个动作停下都是可以的。当肌肉逐渐放松，紧绷的神经也会跟着卸下铠甲。跳舞：提起舞蹈，大多数人都会想象到舞者在空中跃起的画面，这些动作普通人很难完成，因此人们很少会意识到跳舞居然能够帮助抑郁者改善情绪。其实关上门，放首老歌，让四肢跟着旋律随便摆动，不用追求优美，没有任何标准，哪怕像小孩子一样晃动都可以。只要通过舞蹈将内心积压的情绪释放出来即可。

从"动不了"到"动起来"

从5分钟开始：不要在一开始就要求自己必须达到什么目标，每天穿上鞋在门口站五分钟，就已经做的很好了。很多时候，真正开始后，我们就会发现可以多坚持几分钟。改变环境：拉开窗帘让阳光洒在地板上，可以试着把瑜伽垫铺在阳台，把运动服放在枕边，这些小的环境改变，能够在不知不觉中鼓励我们迈出那一步。允许情绪存在：如果运动中途突然想哭，可以随时停下来休息;如果今天只完成了计划的1/3.也要庆祝这份努力。小编必须告诉大家的是，运动不是必须逐一完成✔️的计划，只要你想，随时都可以叫停，随时都能够开始。

运动只是辅助，如果抑郁表现持续存在，一定要及时前往医院就诊。运动与心理干预不是替代关系，更不能依靠运动而放弃干预，只有运动与心理干预二者相辅相成，才能够帮助抑郁者更快走出阴霾。某天傍晚散步时，你也许会惊喜地发现，今天的晚霞比昨天更温暖。