夜跑的意义及注意事项

时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　

着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，跑步时需特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

夜跑 城市新时尚
随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。话多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑，赋予跑步新定义
如果说，清晨跑步基本上是老年人的话那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己 “禁锢”于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。一个人跑久了，难免有些寂寞。于是在网上、在小区论坛里，出现了“夜跑召集令”，一些平日里习惯了泡吧、K歌的白领积极响应，他们穿上跑鞋，一起锻炼身体，顺带着联络一下友谊，锻炼过程因此变得轻松愉队。一些原本只能跑短距离的人在达人的带动下坚持跑更长的距离，无形中增加了锻炼强度，这也使得夜间组队拼跑越来越受到上班族的青睐。在年轻人看来，同样是跑步这一普通的运动项目，却因为放在夜间而赋予了新的含义。时尚、欢快、自由，夜跑竟与年轻人的生活理念不谋而合，自然也就成了他们“夜生活”的一部分。

夜跑，有益但强度不宜大
经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏为健康充电。一些健康专家认为，夜跑比晨跑更有益于健康。夜晚空气中氧气的含量比白天时的更高、空气湿润，夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
许多人一开始跑步时跑的很快、距离很长，这是不对的，跑步的方法应该是：保持体力，慢速开始，循环渐进。对于一个刚开始跑步的人来说重要的不是让你的身体变得更为紧张，在第二天感到酸痛，重要的是能够让你每天坚持锻炼。刚开始跑步，最好选择慢跑不在于强度，而在于锻炼自己的耐力。开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论跑步还是走路，在整个时间里要舒适地锻炼。
你可以在自己感觉最舒服的跑步速度和路程上保持一周到两周，然后逐渐增加时间。直到30分钟左右。但是，在开始阶段，一定不要过分地增加时间，一周最好进行3次以上的“夜跑”。另外，值得注意的是要做好夜跑前的准备活动，并且活动强度不宜过大。

夜跑的好处
1.晚上10点以后，路人和车辆都不多，障碍就少了。
2.偶尔小区里来辆车，晚上光线暗，车速也不快，被撞的可能性比较小。
3.在夜色的掩护下，跑步衣裤可以不专业，家常穿的就行，只需透气吸汗。
4.跑步鞋当然还得专业，如果是黑衣夜行，跑步鞋又特别靓，让人看见一前一后闪动的两个光点，有趣。
5.趁着夜色，路人甲看不清你长啥样，跑累了，汗多了，面部偶尔狰狞也不会被发现。
6. 跑得欢快时，自己会冲着自己笑，要在大白天边跑边傻笑，会让路人侧目。
7.夜跑当然要听点音乐，MP3 音量要是调大了，不怕干拢别人，自已听得高兴就行。
8.一般这会儿跑步，是路边流浪猫频繁出没的时候，随身带点猫粮，一切尽在不言中。
9.要是遇见出来溜弯的狗，别怕，离它远点，别让自己成为它移动中的目标而引起一阵狂吠，它敢追，你肯定跑得比它快。
10.夜跑不用早起，不用担心时间不够，夜跑很安静：不会有陌生的人来搭讪，夜跑是属于一个人的，夜跑不孤单，夜跑很享受。
11.夜跑结束，汗出透，又干透，洗澡，喝水，踏实地睡觉。

Tips：夜跑注意事项
1. 夜跑健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次／分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
2.没有锻炼习惯的人先从每天散步20
分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最后慢慢跑起来。
3.所有的运动都需要做准备活动，跑前轻庄腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
4.夜跑时，步幅略大，挺胸、收腹、目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
5.夜跑时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方最好是泥地、草地等有弹性的地面。
6.跑鞋需要经常换，夜跑强度不大、但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
7.夜跑锻炼后用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
8. 进餐后体内较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30-45分钟后在进行夜跑锻炼。