高考冲刺期，学生心理调适指南

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作者 | 韩君韬 重庆一中

距离2025年高考只剩一个月时间。

高三冲刺阶段，压力如影随形，学生和家长的状态各异。

有学生向老师哭诉，自己身心俱疲，非常焦虑。

同时，家长也是几家欢喜几家愁，有的在孩子面前谨小慎微，生怕说错话；有的则心态乐观，觉得孩子坚持考完就是胜利，“人生很长，不必慌张，你未长大，我必担当”，道出了一部分家长的心声。这些情况都表明，高考前做好学生的心理调适至关重要。

在高考前的最后一个月，每位高三学子都站在了成长的关键节点，这段时光承载着无数的梦想与期待。

作为班主任，您全程见证了学生一路走来的拼搏与坚持，也深知他们在这个特殊阶段面临的压力与挑战。下面为您提供一些针对高考冲刺期学生心理问题的应对策略，希望能助您引导学生以最佳状态迎接高考。

心理压力从何而来

在高考冲刺的紧张氛围中，学生遭遇了诸多难题，这些问题影响着他们的备考状态，您需要密切关注并帮助学生解决这些问题。

1. 成绩起伏引焦虑

成绩的起伏波动，就像坐过山车一样，让学生的心情跌宕起伏。不少学生因为模拟考试成绩不理想，就容易产生强烈的自我怀疑，焦虑感如潮水般涌来，觉得之前的努力都付诸东流。

比如有的学生原本数学成绩良好，却因一次模拟考发挥失常，后续对数学产生恐惧心理，复习时变得畏缩不前。面对这种情况，您可以多留意，及时发现情绪低落的学生，主动找他们谈心，引导学生认识到一次考试成绩不能代表全部，帮助他们分析考试失利的原因，鼓励他们重拾信心。

2. 情绪多变陷迷茫

这一阶段学生情绪极不稳定，前一刻还信心满满，下一刻可能就因为一点小事陷入沮丧、焦虑、烦躁之中。

而且，在网络信息爆炸的时代，各种高考相关的信息铺天盖地，学生很容易被这些信息干扰，陷入“焦虑茧房”。

您可以引导学生合理使用网络，减少负面信息的接触。同时，组织一些班级活动，帮助学生释放压力，稳定情绪。

3. 目标交织致混乱

许多学生虽然知道要考大学，但对于具体报考哪所大学、选择什么专业并没有清晰的规划，多个目标相互交织，导致备考时不知从何下手。

您可以开展职业生涯规划主题班会，邀请专业人士或学长学姐分享经验，帮助学生了解不同大学和专业的情况，引导学生结合自身兴趣和能力，制定合理的目标。

4. 期待过载成重压

来自家长、老师和自身的期待，有时会成为学生沉重的负担，使他们在考试时担心辜负他人，难以轻装上阵。

您要与家长保持沟通，让家长了解学生的实际情况，避免过度施压。同时，在班级营造轻松的氛围，告诉学生尽力就好，不要过分在意结果。

学生心理调适指南

1. 悦纳自我，拥抱成长

强大的内心植根于接纳自我的能力，而外在力量有助于激活学生强大的内心。每个人都是独一无二的，都有自己的闪光点和潜力。

您可以在日常交流中，引导学生回顾自己在学校生涯规划、教师悉心指导和家庭温暖支持下的成长历程。

比如，有学生曾因英语发音不标准而自卑，不敢开口说英语。但后来发现自己在英语写作方面颇具优势，逐渐接纳了自己，发挥长处，英语成绩也得到了提升。

您可以鼓励学生发现自己的长处，接纳自身的不完美，在现有基础上努力进步，这也是成长。

2. 专注当下，迎接未来

备考时，让学生专注于可控之事，如合理安排作息，保证充足睡眠，以良好的精神状态投入学习；扎实掌握知识点，认真分析错题，查漏补缺；按照自己的节奏复习，不盲目跟风。

对于考试结果、他人评价等不可控因素，教导学生要坦然接受。当发现有学生因担心被嘲笑而分心时，您可以及时引导，让他们专注于复习和调整答题策略。

3. 科学分析，精准提升

建议学生将历次考试成绩整理成档案，分析成绩波动。成绩好时总结经验，成绩不理想时找出薄弱环节。您可以定期检查学生的成绩分析情况，借助您自己的经验和人工智能平台，给予指导和建议。

4. 注重细节，舒缓压力

告诉学生感到疲惫焦虑时，不要硬撑，给自己留出放松时间，好好休息。调整作息，尽量与高考时间保持一致。选择感兴趣的活动释放压力，如绘画、听歌等。制作心情小便签，记录心情、趣事或对未来的期待。

您还可以引导学生制定详细的备考小计划，将30天划分阶段，明确每个阶段的任务和目标，如前期梳理薄弱知识点，中期复习错题本和笔记本，临近考试回归课本、熟悉考场规范，按计划复习，增强备考信心。

高三这最后的一个月，对学生来说或许充满压力和疲惫，但也是他们成长路上的宝贵财富。作为班主任，您的关心和引导至关重要。让我们帮助学生静下心来，调整心态，全力以赴，从容应考，收获属于自己的美好未来。

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来源丨中国教师报

编辑丨智库君

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