夏天到，要“养心”，饮食宜淡、宜酸、宜暖，运动贴士、食补茶饮方子请收好！

本周，我们正式进入了夏天。温度逐渐升高，阳气渐旺，雨水也有所增多，湿热开始向人们袭来。

传统中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生，立夏之后更要注意“养心”，注意健脾祛湿、养心护心。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，运动也要注意！

立夏养生 重在“养心”

中国工程院院士张伯礼表示：夏天酷热，所以容易出很多的汗，汗为心之液，出汗过多了，可能出现心悸，心律不齐等状况。同时夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生了焦虑等情绪问题，这些都归属于心，心主血脉， 所以我们一般认为在夏季应该是养心的季节。

立夏“养心”作息要规律

进入立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气；日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。

立夏“养心”饮食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等；

宜暖

“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

合理运动不过量

立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。‍

立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国表示：我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限，简单的公式是，上限是220减去年龄，再乘以60%，达到这种心率才起到锻炼的目标。上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。

4个食补方子请收好

立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺。人们有时会感觉到心烦意乱，失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚至降低免疫力，让疾病乘虚而入。立夏节气如何运用传统药膳，养生防病呢？中国工程院院士张伯礼给大家推荐的这个食补的方子请收好。

这就是绿豆百合桂花汤。天气炎热，喝一喝这个汤，能够清热去暑、安神。它用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮。提前把绿豆泡一个小时，泡松软和百合、陈皮一起来煮，煮到软烂了，可以加一点桂花、冰糖，这种老少咸宜。

下面再介绍3款健脾利湿、养心安神、补气养阴的养生药膳，以供选用。

4个清热解暑的饮方

综合央视新闻、中国中医