躺30分钟=卷腹三千个！让脂肪主动离家出走的健身新狠活，智能躺瘦还噗噗顺畅

Artist:Richard Edward Miller

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懒人躺瘦靠它撑？

无广告、无软文的公众号

“管住嘴、迈开腿”。

瘦身口号大家都知道，但做三天就泄气。

运动瘦身的过程漫长而辛苦，最难的就是「坚持」。迈不开腿又管不住嘴时，总会幻想 “如果躺着就能瘦，多好”！

这不商机就来了，颠覆了传统运动艰辛的懒人躺瘦神器，一经出现就不可避免的陷入热议。尽管心有存疑，但当看到连C罗这个级别的专业运动员都在推荐/代言这种「不用动、不节食的瘦身神器」；国内的健身红人刘畊宏同样紧跟潮流，带货起了同类型【健腹带】：

尤其是忙碌的上班族，短短十几二十分钟就能媲美传统运动1-2小时，省时高效不受罪，看起来又有科学原理支撑，大多数人都会心动。

甚至连最难瘦的 手臂、大腿 都考虑上了；或者干脆整了套【全身健身衣】，务求让全身肌肉都能“自助”动起来。

❓「美化」康复师上线，帮大家分析一波：

连运动员都在推荐的「被动运动神器」，值得斥资一试吗？

「被动运动」：

算运动吗？

即使是「躺瘦神器」，其宣称的原理也离不开「运动」，但这种“运动”不是肌肉主动收缩的运动（使劲），而是不费力也能进行的被动运动（不使劲）。

【被动运动】是指肌肉处于放松状态，完全依靠外力完成收缩，这个外力可以是器械、也可是他人协助或自身健康肢体。(文献[1])

在运动康复领域，【被动运动】主要应用于偏瘫、术后患者的康复治疗以及运动员的训练康复中，以防止肌肉萎缩、维持关节的活动度。（文献[2]）

最典型的例子，就是近两年高速发展的「外骨骼机器人」，就是利用类似被动运动的原理，让瘫痪患者重获行走的能力，具有划时代意义。所以，不能说【被动运动】一定是智商税；恰恰相反，用对了地方，确实可以带来便利～

▲成都电子科技大学机器人研究中心的第五代外骨骼机器人

当下主流的

「被动瘦身」

目前市面上宣称「被动运动」的瘦身仪器，主要分三种：

滚动型、EMS原理、EMA原理。

【滚动型】：

马甲线是天方夜谭

但能治便秘

滚动型的被动运动仪器，本质就是一个电动按摩仪，通过滚珠按摩头的旋转滚动，揉捏皮肤、脂肪、肌肉。

▲PGG揉腹仪（单盘）：被称为“王心凌同款”。

分为单盘（更普遍）和双盘两种，一般都有热敷、按揉、艾灸三种功能。针对腹部的束于腰部后，对腹部进行加热并施加压力后滚动、按摩腹部。

▲奥克斯腹部按摩器（双盘）：工厂销量4万+的爆品。

常拿来做文章的还有「按摩头的材质」

如塑料、砭石、玉石等。

其中，【泗滨砭石】是目前最热销，也是被商家冠以最多附加功能、身价倍涨的一种。

作为山东泗水的一种石头，虽然古人赋予了【泗滨砭石】诸多神奇的医疗功效；但现代研究表明，其最大特点就是一个「良好的导热性」，因此可以用其砭石灸的材质（用于促进循环、散寒止痛）。

原理摆在这里，【滚动型被动运动仪器】对「腹部」进行局部按揉、加热，充其量也就只能起到促进血液循环、放松肌肉的效果。不可能消耗/溶解脂肪，也无法为肌肉塑形。想要减脂、瘦身、揉出马甲线，就是天方夜谭了。

但是，有个附加效果是很靠谱的：

治疗「便秘」，非常明确。

原理也非常朴实无华——因为是顺着肠道的方向顺时针按揉腹部，又辅以加热的温热效应，有效的促进了肠道蠕动。当然，你如果不怕麻烦，每天用手顺时针按摩腹部足够长的时间，也有同样效果。

选购建议：

「单盘」还是「双盘」？

是否是「xx石」？

效果都大差不差，可根据个人喜好选择。

【EMS】和【EMA】 ：

让肌肉变健壮，是真

减脂瘦身，很有限

EMS（Electric Muscle Stimulation），中文意思是“用电刺激肌肉”。在C罗爱用的加持下，是最多人长草的一种，没有之一

原理其实也很简单：

我们在运动时，是由大脑发出电信号，来控制肌肉收缩；而EMS则是绕过大脑，通过贴电极片（或穿戴导电训练服），以电脉冲形式直接刺激肌肉神经元，引发肌肉收缩，从而诉求达到类似于【主动运动】的肌肉训练效果。

这项技术已在医学领域应用了很多年

作为康复治疗中的补充手段，用于各种损伤后肌肉功能的恢复。比如，对中风、瘫痪患者无法进行主动锻炼而出现的肌肉萎缩，有不错的效果。也能通过刺激盆底肌群来缓解产后妈妈尴尬的漏尿问题。

在运动康复领域，EMS也不是稀罕事

早在1971年，原苏联学者 Kots 就首次利用电流刺激来改善宇航员由于长时间处于失重状态下出现的肌肉萎缩；之后他利用EMS对运动员进行肌肉力量训练，取得了显著效果，由此引发了竞技体育界对EMS训练方法的关注。

早期的如李小龙“利用电刺激法训练”的传闻相信大家都听过；近期的如我国在1997年已经将 EMS运用到国家举重队的训练中，诉求使肌肉收缩达到良好状态，特别是在高强度运动中，帮助肌肉提高爆发力、延缓肌肉疲劳。(文献[3])

▲“飞人”博尔特穿戴EMS训练服

而EMA（Electrical Muscle Activation）则是EMS的升级版，译为“肌肉电激活”。核心原理与EMS完全相同，区别仅在于电流强度更大。但也因为电流强度相当高，会导致肌肉的强烈收缩抖动，所以使用时必须配合特殊的训练动作，以利用拮抗肌的对抗力量来保持身体的稳定。因此，EMA的安全性要比EMS低不少，必须在专业人员的指导下进行（宣传EMA训练的多在健身房，会有专门的设备和课程）。

减脂、瘦腹：

FDA不支持

近年来，虽然EMS在瘦身、健身圈越来越火爆，但目前研究数据非常少，具体功效仍不不明确。比如：商家宣称“只需使用EMS仪器20分钟，就等于传统运动一个半小时”。

这也意味着使用EMS后运动强度提高了4倍多？但目前并没有任何严谨的科研数据来支持这一结论。退一步讲，即使真能达到这个效果，其所需的电流强度，对于想走捷径（平时就不爱运动）的人来说，很可能也无法耐受。并且高强度电流，还会对神经系统和心血管系统造成损伤，对于本就缺乏运动的人来讲，就更是雪上加霜的高危行为了。

✅FDA曾经明确过【EMS被动运动仪器】的用途，限仅于以下几项:

1⃣️ 缓解肌肉痉挛，防止废用性萎缩

2⃣️ 促进局部血液循环

3⃣️ 术后刺激小腿肌肉，防止静脉血栓形成

4⃣️ 保持或增加关节运动范围

5⃣️ 肌肉再教育（肌肉的恢复和功能重建）

❌FDA还特别对这些经过认证的【EMS被动运动仪器】的效果，做了特别补充：

1⃣️ EMS可以使肌肉在某种程度上得到加强和锻炼

2⃣️如果不能坚持健康饮食和定期锻炼，EMS仪器无法让人的外表发生重大变化。

也就是说，【EMS被动运动仪器】对肌肉的锻炼效果，必须结合长期的「健康饮食」和「主动运动」；如果躺吃不动只用【EMS】是无法减脂、收腹、增肌的。

EMS的正确打开方式

减脂：

无氧运动的瘦身效率

本就不高

人为什么会胖？

因为长期摄入的总热量＞消耗的总热量

这些热量包括过多的糖、蛋白质、脂肪，它们都会以脂肪的形式储备起来，而脂肪数目增多、体积增大，体脂含量就不断上升并导致体重增加。

要想控制体重，一方面需要通过控制饮食，减少一天总热量的摄入（管住嘴）；另一方面需要通过运动来增加热量消耗（迈开腿），体脂率才会逐渐下降。

从原理来讲，EMS等被动运动对标的是撸铁等传统的肌肉训练（无氧运动），只不过撸铁是和哑铃片的重量在对抗；而EMS/EMA是和电流对抗。理论上来说，EMS/EMA既然能让肌肉得到加强和锻炼，那对减脂就有一定帮助。

但大家要知道，训练肌肉的无氧运动，单次运动时燃烧的能量其实比你想的少很多，它对于「瘦身」的意义是在于当你的「肌肉含量增加后」可以提高基础代谢率（EPOC效应）。所以真正减过肥的童鞋都知道，想快速瘦，一定要上长时间有氧（在持续运动过程中燃烧的热量更多）。

增肌：

【单用】没啥用

【用在主动肌肉训练时】

事半功倍

「减脂」已经很难了，

而「增肌」比减脂还要更困难得多！

虽然减肥是长期坚持和综合管理的过程，想靠EMS仪器躺瘦，是不可能的。但如果将传统无氧运动➕EMS仪器相结合，确实能达1➕1>2的效果，这让大家在艰难「增肌」的路上似乎看到了曙光。

主动的无氧运动之所以可以「增肌」，靠的是通过让肌肉抗阻离心力，造成肌肉纤维的适度破损（过度就是运动损伤了）；肌肉纤维断裂后就可以腾出空间，让蛋白质补充进去，由此让肌肉纤维变得更粗壮（增肌）。说人话就是：断骨增高。

那EMS能帮到我们什么？

EMS可以让无氧运动的时间缩短，但仍然可以达到传统运动相似的效果甚至更好。EMS的脉冲强度越高，缩短的时间越多；但具体可以缩短多久，就取决于个体的耐受程度了。

但这里有两个重要的前提

1

全身式设备与局部设备的效果，

相差悬殊：

目前FDA 认证的EMS设备为全身式的穿戴设备；而电商平台上热卖的普遍为局部EMS设备。后者的脉冲强度、稳定性、安全性目前都不能保障，甚至很多设备都不是真正的EMS，是用「经皮电刺激」冒充，效果顶多也就是缓解肌肉酸痛。

2

必须是无氧运动➕EMS仪器同时进行：

以主动的肌肉训练为主、EMS仪器配合为辅助配合。如果只是躺床上啥也不干单靠EMS仪器，没用的。

❓ 什么叫无氧运动➕EMS仪器协同进行？

咱们以全球领先的制造商德国Miha Bodytec的EMS设备为例

全身穿戴式EMS设备服上共有 8 对电极片（分别在胸部、腹部、上背部、背阔、下背部、臀部、大臂及大腿），分为「有氧训练脉冲」和「无氧训练脉冲」两种模式。德国标准化协会发布的《 EMS健身仪器的相关标准条例》规定，两次 EMS 训练之间至少间隔 4 天。

而使用Miha Bodytec全身式EMS设备的瘦身方案为：

每4天1次；

每次训练时间为3min有氧训练➕17min无氧训练；

在「有氧脉冲模式」的全部3分钟内，人体要同时进行开合跳、登山跑等主动有氧运动；在「无氧脉冲模式」的全部17分钟内，人体要同时进行深蹲、卷腹等主动无氧运动。（在训练中要注意根据训练者的实际情况，选用合理的脉冲频率来节训练强度，并订科学的训练方案，避免造成运动损伤。）

有研究表明，这种主动➕被动运动协同进行的20分钟训练，所消耗的热量，比传统的有氧➕无氧结合运动1小时耗能更多。（文献[4]）

再比如，如果你想借助EMS的帮助，练出马甲线：

并不是每天看电视时带上EMS腰带，几天后就出现了8块腹肌。你需要在使用EMS腰带的同时做虐腹动作。比如

穿戴EMS腰带在无氧模式下卷腹20分钟≈单纯卷腹30-40分钟。缩短的时间与个体耐受程度（脉冲强度）成正相关，大家可以根据自身体能合理选择运动时间，避免运动损伤。

并且不能每天使用，要间隔4天才能用一次。你可以

每4天1次，每次训练时间为 20 分钟，穿戴EMS腰带在无氧模式下进行5min卷腹➕5min深蹲➕5min俯身划船➕5min平板支撑。这是一个综合强化核心肌群的方案。

说人话

EMS能在「增肌」中起到让传统的无氧运动更事半功倍的效果。

Ps，运动过后，蛋白质的补充一定要跟上，不然也无法增肌。

网红产品点评

声明：

本文中所有产品，不含任何商业软植入，纯属个人喜好点评。因此不放任何购买链接、领券链接、淘口令。

SKG运动腰带

推荐指数

⭐⭐⭐

✅优点：

EMS技术能刺激腹部肌肉，类似于做仰卧起坐。对于想为腹部增肌的童鞋，穿戴腰带的同时进行「卷腹」等腹肌无氧运动，能在一定程度上起到减少运动时间的效果。

❌缺点：

无法减脂瘦身。

也没有局部瘦腰的效果。

MYTREX黑蝶美臀仪

推荐指数

✅优点：

能刺激一部分臀大肌及臀小肌，缓解长时间坐立导致的肌肉挛缩，改善臀肌综合征。

❌缺点：

人体在坐着时，臀部接触座椅的肌肉有限，因此美臀仪只能刺激到一小部分臀大肌及臀小肌，对臀中肌的刺激不足，对整个臀部肌肉的作用非常有限，更别提能瘦臀了。

宫氏电动经络刷

推荐指数

✅优点：

更像一个电动刮痧板，运动后放松肌肉效果尚可。

❌缺点：

以中医“经络”为噱头，实则毫无关联。而且这个仪器的刷头较小，想要刺激全身肌肉的难度非常大，还不如站起来跳几个开合跳。

总的来讲：

EMS目前更多是局限于肌肉力量的提升，但单纯依赖 EMS（尤其是现在市面上流行的局部EMS仪），无法起到减脂、增肌的作用，需要整合多种训练方式，以「主动运动」为主➕EMS仪器配合为辅的方式，才能取得1➕1>2的理想效果。

有的健身房设有EMS专业设备和指导，但价格较贵，¥400-1000每节课不等，有健身基础且对塑形要求特别高的童鞋，更值得一试。

参考文献：[1]-[4]

[1].Arvaneh M, Guan C, Ang KK, et al. Facilitating motor imagery-based brain-computer interface for stroke patients using passive movement. Neural Comput Appl. 2017;28(11):3259-3272.

[2].ér C, Emri M, Spisák T, et al. The Effect of Passive Movement for Paretic Ankle-Foot and Brain Activity in Post-Stroke Patients. Eur Neurol. 2016;76(3-4):132-142.

[3].王保成,王港,靳继成.EMS技术在国家举重队奥运攻关与科技服务中的应用研究[J].北京体育大学学报,2001,(02):183-185.

[4].高梅.肌肉电刺激和传统训练对普通减重人群身体成分的影响研究[D].上海体育学院,2020.

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End

美编：Tw

责编：Janice

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