复旦研究：每天晒1.5小时，或可预防老年痴呆，如何健康晒太阳

63岁的张大爷退休后，听说晒太阳能预防老年痴呆，便养成了每天晒太阳的习惯。每天午饭后，他就在小区附近来回走动，他觉得这样在晒太阳之余还有助于促进饭后消化。

几个月前，张大爷无意中发现自己的脸上长出了一个黄豆粒的肿块，但因为不痛不痒，也不影响日常生活，所以就没有把这事放在心上。

然后几个月过去后，他脸上的肿块越来越大，表面甚至出现了溃烂渗液，于是赶紧去医院检查，经活检确诊为皮肤鳞状细胞癌。

经了解过往病史后，医生解释，张大爷之所以会得皮肤癌，很有可能与他长期过度暴晒有关。紫外线是鳞癌的主要诱因，过度暴晒会损伤皮肤DNA，导致细胞癌变。

一、复旦研究：每天晒1.5小时，或可预防老年痴呆

现在很多人的工作模式是长期待在室内，难以接触到阳光，休息日的时候也只想在家休息，接触到阳光的频率就更低了。但你知道吗？不晒太阳真的很亏！有研究发现晒太阳对认知功能有好处。

此前，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院等机构的研究人员在《英国医学委员会内科学》上发表的一项研究指出，适度晒太阳有助于降低痴呆风险。

该研究对英国生物样本库中中的36万多名年龄在37岁-73岁的成年人进行了9年多的中位随访，记录了所有受试者在夏天、冬天两季每天接受户外光照的时长。

经分析发现，晒太阳的时长和痴呆风险之间是一个“J”型线的关系，也就是说晒太阳的时间不足或过长都会增加痴呆风险，尤其是60岁以上的老年人，关联性更强。

具体来看，夏天每天最佳的户外光照时长是2小时，冬天是1小时，平均每天晒1.5个小时。与平均每天接受户外光照1.5小时的人相比，每天少晒0.5小时，增加28.7%痴呆风险，每天多晒0.5小时，增加7%痴呆风险。

研究人员称，晒太阳有这样的作用主要与促进维生素D合成以及钙质吸收相关。维生素D可参与保护神经、抑制炎症、调节免疫反应以及氧化应激等多种与大脑健康相关的关键途径。且晒太阳对改善生物钟也有好处，晒太阳后可让大脑内更多的5-羟色胺转换成褪黑素，促进睡眠。

二、老年人适当晒太阳，或可收获以下几个好处

大量研究发现，合理晒太阳对降低多种疾病发生有好处，包括心脏病、中风、癌症以及呼吸道疾病等，还可以提升体内激素水平、稳定情绪。每日固定晒十几分钟太阳的人相较于完全不见阳光的人，能收获这几个好处。

1、改善睡眠

浙江宁波大学附属康宁医院睡眠门诊主治医师郑天明指出，每天晒半小时太阳，是最为经济方便的助眠方法，没有睡眠障碍的人也可以尝试。尤其是晚睡晚起还是早睡早起的人群，适当晒太阳可以调整昼夜节律系统，改善白天嗜睡的情况，提高晚上的睡眠质量。

2、促进骨骼健康

复旦大学附属中山医院徐汇区中心医院儿科主任医师符莉介绍，90%的维生素D都是通过身体皮肤经紫外线照射而合成的，而来自食物的近有10%。晒太阳可促进身体合成维生素D，而维生素D可增加身体对钙磷的吸收和利用，对骨骼健康有很大好处。

3、调节情绪

《情感障碍杂志》上的一项针对40万人的研究发现，白天缺乏日照是导致抑郁症、情绪低落以及失眠的风险因素，每日接受充足的日晒可改善情绪和睡眠质量。

4、有助于心血管健康

《临床内分泌与代谢杂志》上一项针对欧洲中年人群进行的研究显示，多晒太阳可增强胰岛素敏感性、降低甘油三酯水平，对降低2型糖尿病以及心血管疾病发生有帮助。

但这里需要强调的是，过度晒太阳也同样会带来危害，比如短期内可能会导致晒黑、晒伤、皮肤老化等皮肤问题，长期过度暴晒还可能会增加黑色素瘤、唇癌和角质形成细胞等皮肤癌风险，白内障、紫外线角膜炎等眼部疾病。

三、晒太阳是个技术活，记住4个细节

晒太阳有这么多的好处，但一直接触紫外线不是会晒黑或晒伤吗？晒太阳是个技术活，在晒的时候做好这几个细节，可最大程度减少不良影响。

1、晒对时间

最适合晒太阳的时间是早上9~11点或下午3~4点，成年人每日晒太阳30~60分钟即可，婴幼儿和儿童的皮肤较为娇嫩，可将时间缩短至15~30分钟每次，老年人可适当延长日照时间。

2、晒对部位

晒头顶、后背、手心以及腿部下肢都对健康有好处，头顶是诸阳之首，体内阳气汇聚的地方，特别适合在中午晒；后背则是督脉、膀胱经所在的位置，晒晒有助于阳气生发，身体排出外邪的能力会加强；晒手心可缓解疲劳、促进睡眠；晒腿可以驱除腿部的寒气，加速钙质的吸收。

3、晒对方法

晒太阳一定要保证皮肤直接接触阳光，不要隔着玻璃，否则会让维生素D合成减少，效果大打折扣。晒完太阳后要注意补水，可适当吃些富含维生素C的水果，对抑制体内黑色素生成有好处。

4、晒后修复

如若晒太阳后出现了发热、发红、刺痛的症状，可以用低于体温的湿毛巾冷敷，之后再进行补水、保湿等护理。光过敏、正在服用磺胺类/醛固酮类光敏性药物的人群不建议晒太阳，体弱、高血压以及心脏病患者要量力而行晒太阳，避免发生意外。

晒太阳对健康有不少的好处，但在晒的时候一定要注意方式方式，不当的方式会给皮肤健康带来很大的威胁。

参考资料：
[1] 《经常晒太阳和很少晒太阳的人，差距有多大？忽略这一点，效果打折扣》.健康时报2025-04-28
[2] 《晒个太阳，七旬老人送ICU抢救险些丧命！"真凶"让人意想不到……》.新华日报健康2024-12-03
[3] 《36万人的研究数据告诉你：适度晒太阳可防痴呆》.生命时报2022-06-08

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