五四青年节｜别让颈肩腰腿痛“压垮”你的青春

青年节快乐

2025.5.4

低头刷手机、伏案敲键盘、弯腰搬重物……”这些场景是否是你的日常？当“20岁的年纪，50岁的颈椎”成为自嘲热梗，卧龙区第一人民医院康复医学中心提醒你：是时候给身体“减负”了！

青年颈肩腰腿痛

你的身体在“报警”

这些习惯 正在悄悄伤害你

【低头族危机】长时间低头看手机、电脑，颈椎承受压力可达27公斤（相当于头顶6瓶可乐）！

【久坐族困局】每天久坐超8小时，腰椎疾病风险飙升30%。

【用力过猛】搬重物时弯腰不抬膝，腰部瞬间承受数倍压力。

青年养生指南

护好你的“第二生命线”

日常保健 从细节开始

1 坐姿“黄金法则”：电脑屏与眼齐平，腰背紧贴椅背，双脚平放地面。

2“微运动”计划：每小时起身做“懒猫弓背”“四向点头”动作（具体动作可参考《科学健身18法》）。

3 选对“战友”：枕头一拳高，床垫软硬适中，告别“高枕无忧”的误区。

五四健康挑战：你能坚持几天？

1 ：每小时“破除久坐”行动

设置手机/电脑每小时提醒，起身做1分钟“微运动”。伸懒腰+双手举过头顶合掌（拉伸肩颈）；踮脚尖20次（促进下肢血液循环）；原地踏步30秒（激活全身肌肉）

2：每天5分钟“止痛”拉伸

睡前或起床后完成1组拉伸（二选一）：

【方法一】背靠墙站立，双手贴墙做“W”形上下滑动（缓解肩颈僵硬）。

【方法二】四肢着地，吸气弓背、呼气塌腰（放松腰椎）。

3：每周3天“无重物弯腰”日

搬重物时牢记“直膝弯腰=腰椎杀手”，改为：蹲下身，双手紧握物品，靠腿部发力站起。

健康生活

卧龙区第一人民医院康复医学中心

康复医学中心具有丰富专业技能与多年临床治疗经验的医护团队，是集康复评定、运动治疗、作业治疗、言语治疗、吞咽治疗、物理因子治疗、心理治疗、针灸、艾灸、推拿治疗、康复护理等传统与现代康复医学相结合的综合性康复医学科。中心配备体外冲击波、悬吊系统、德国进口臭氧治疗仪、上下肢主被动训练器、生物反馈治疗仪、神经肌肉电刺激仪、痉挛机治疗仪、经颅磁刺激仪等现代化治疗设备。在偏瘫、截瘫、颈肩腰腿痛、手外伤、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎等常见病症进行中西医结合康复治疗，深受广大患者的好评。

健康咨询：

陈中定 副主任医师：13937750198

李志刚 康复专家：17141867888

沈永宁 科主任：15037788012

顾士君 护士长：13837708775

卧龙区第一人民医院（原卧龙区公疗医院）

车站路与中州路交叉口向东100米路北

文/图 | 徐 鸣

编辑 | 刘迦南

责任编辑 | 陈 剑

审核 | 彭兴辉