北京
假期本应是放松身心的时光，然而令人费解的是，许多人假期归来后却感到更加疲惫。其实，有些休息方式非但不能让你恢复精力，反而让你越休息越劳累。因此，假期最不建议做这6件事，只会让你越休息越累！
健康时报资料图 任璇摄
1、大吃大喝
不少人到节假日总想吃点好的犒劳一下自己。不过，2023年《自然免疫》刊发的一项研究，发现短期摄入高热量大餐，会给免疫系统“拖后腿”。从健康饮食到高能量高脂肪低纤维的饮食，会抑制黏膜和全身免疫力。
健康时报 任璇摄
不过，研究也发现，在重新引入富含膳食纤维的饮食后，免疫抑制现象得到缓解。所以如果想吃“大餐”，及时补充膳食纤维也尤为重要。比如，适当多吃些水果、蔬菜、全谷物等。
2、过度补觉
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师马青峰2024年在该院公众号刊文表示，终于有了一个长假，人们一下子放松了，很多人把休息时间拉长，想把之前因为劳累而损失的时间补回来，这让他们的生物钟变得与平时不一样了。
这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。
健康时报资料图 任璇摄
其实，对于平时不缺觉的人，假期还是保持规律的作息更好，根本不用额外补觉。如果晚上有困意，很容易入睡，可以适当早睡。如果早睡睡不着，就不要提前上床，可以改为晚点起床，以半小时到一个小时为宜，最好不超2小时。
3、躺着看手机
四川省德阳市人民医院心身医学科住院医师吴莉萍2022年在该院公众号刊文介绍，躺在床上刷手机的时候，其实并不是在休息，因为你的大脑不断地在分泌多巴胺，它在非常持续高速地工作。
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而且，很多人用着自认为舒适的姿势“半躺着”看着手机，身体也在“抗议”。中国中医科学院眼科医院骨伤科主治医师杨胜平2025年该院公众号刊文表示，躺着看手机有三大危害。
首先，躺着看手机，长时间保持同一姿势，会带来持续的颈肩痛，还可能引发上肢麻木、无力等更严重的颈椎问题。
其次，躺着看手机时，由于视线与手机屏幕的角度变化，眼睛需要不断调整焦距以适应屏幕。这种频繁的视觉调整很容易引发眼部疲劳、眩晕甚至头痛。
第三，躺着玩手机时，骨盆会发生旋转倾斜，腰椎间盘单侧压力骤增，腰部肌肉持续紧张劳损。
比起玩手机，建议假期变换活动内容、参与主动式休闲。比如，来一场体验生活的旅行，试一试之前没有做过的陶艺，没有做过的菜品等，让自己回归到真正的生活中。
4、一点不运动
长期缺乏运动的人往往更容易感到疲劳。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和活力。
江苏省溧阳市人民医院中医科主治中医师王志强2024年在该院公众号刊文介绍，有些人放假就喜欢躺平，如果长时间睡懒觉或者躺着休息，会出现精神不振、身倦无力等气虚的症状，这是因为“久卧伤气”。
如果经常睡懒觉或者躺着休息，会导致外出时间减少，影响体内阴阳平衡，导致 阳气虚弱，阳气不能推动气血的运行，就会出现气血不畅的情况。
5、口渴才喝水
假期很多人“宅”在家里，或者外出旅行，直到渴了才想起来喝水。然而，北京市老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在该院公众号刊文介绍，人体缺水容易导致血流量降低，身体内运送氧气量减少，肌肉与神经功能的调节能力下降，很容易产生疲劳感。一般感到口渴时再喝水就已经晚了。
健康时报资料图 毛圆圆摄
《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6-8杯水比较合适。
建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
6、睡前爱喝酒
假期难免小聚，有时候晚上聚餐喝酒到半夜，会影响睡眠，让人疲惫。湖南中医药大学第二附属医院脾胃病科主任医师邹君君2025年在该院公众号刊文介绍，许多人在小酌过后会进入“微醺”状态，达到快速入睡的效果。但其实，这种“快速入睡”是一种具有欺骗性的错觉。就像用棍子打晕一个人，而非引导其自然入睡。
具体来看，酒精刚进入身体时浓度较高，会在睡眠前阶段增加非快速眼动睡眠的时间，让人们很快进入深睡。但经过身体一段时间的代谢后，体内的酒精浓度下降，快速眼动睡眠时间增加，加之酒精代谢时会产生乙醛，刺激交感神经，易导致后半夜频繁觉醒或早醒。睡眠结构的碎片化，也会导致醒来后仍感疲惫，第二天专注力下降、情绪烦躁。
健康时报资料图 任璇摄
一般喝完酒到睡觉，至少要间隔1小时，尽量间隔2小时以上。给酒精分解和排出的时间，这样睡眠才会变深。
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