没来由情绪低落烦躁？专家提醒：你可能染上了“五月病”

四五月份，虽然春暖花开花团锦簇，但很多人会莫名感觉自己情绪消沉低落，遇到一点小事就容易感觉悲观或者情绪暴躁。情绪如易碎的玻璃，一碰就碎，网上说的“五月病”，形容的就是这种现象。现代快报记者采访医学专家了解到，这个季节是精神疾病高发期，门诊焦虑、抑郁的患者会比平常多40%。而这种现象的产生，与天气变化和日照时长等因素有关。专家提醒，要是抑郁、悲观等情绪状态超过两周以上还不能自我缓解，可以及时寻求医生帮助。

情绪脆弱如玻璃，

春日成为精神“敏感期”

“春天总是让人胡思乱想，闷闷的，整天都不开心，动不动就想哭。”“以前总觉得冬天是悲伤的季节，但春天更容易让人无端地悲伤，只想躺在家里。”“春天是抑郁症高发期吗？最近总容易心情不好。”如今打开社交平台，会经常刷到类似的帖子，很多人表示虽然花团锦簇，一派生机勃勃、欣欣向荣的样子，但心情并不会随之变得“晴朗”起来，反而会感觉到没来由的悲伤和难过。

“感觉就像是情绪变得脆弱了，明明是很小的事情，就会容易看得很严重，然后一直徘徊在心头，无法控制地产生担心、烦躁的情绪。”30多岁的网友“圆圆”告诉现代快报记者，自己是新媒体行业从业者，平时工作节奏比较紧张，经常需要加班、出差，但自己已经习惯了这样的生活节奏，自认为“抗压能力”也比较强。但到了四月中旬之后，情绪如同坐上了过山车般跌宕。

前不久，“圆圆”在生活中遇到一些不顺心的琐事，又需要带孩子去检查身体。在去医院的前一天，她几乎焦虑得睡不着。“我的理智告诉我，这不是什么大事，放在以前我根本不会放在心上，但这次就是反反复复想着这件事，一直担心检查结果。”“圆圆”说，后来靠吃美食、刷短视频，强迫自己转移注意力，情绪才缓和了一些。

像“圆圆”这种情况的网友不在少数，而这种现象常在网络上被称为“五月病”。这个名词来源于日本，指的是到了五月前后，许多人会出现意志消沉、慵懒倦怠，不想去上学、上班、社交的现象。这种称呼传入国内后，也开始被很多人使用，又被称为季节性懒惰症候群、情绪“感冒”。由于正好赶上了五一假期，很多人在休息、旅游等结束后，无法转换生活节奏和工作状态，这样的症状也会加重。

专家：

“五月病”与天气变化、日照时长等息息相关

“其实在医学上并没有‘五月病’这种疾病的名称，但确实每年在四五月份的时候门诊焦虑、抑郁的患者会比平常多40%，我们目前住院床位还是比较紧张的。”无锡市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）病区主任、心理治疗师曹磊明主任医师介绍。网友们提到的所谓“五月病”，是在每年5月份的时候有些人的情绪会有波动。从临床上来看，每年3-5月份的时候，也是精神疾病高发的一个季节，这主要和天气变化、日照时长、过敏因素、心理压力等相关联。

“春季气温变化会比较快，这种气温波动、气压的变化会使有些人比较敏感，内分泌系统可能就会受到一些影响。这些激素本身跟我们的情绪是相关的，比如说甲状腺激素的分泌异常，它就会让人感觉疲劳、乏力。肾上腺素的波动，有可能会引起烦躁、焦虑情绪。气压比较低的时候，空气里面含氧量就会比较少，大脑会因为缺氧而让人觉得昏昏沉沉，情绪也会随之变得低落、压抑，气压不稳定还有可能使得神经传导异常，进一步加重情绪问题。”

专家表示，光照对情绪也会有影响。春季到来后，白天的时间会越来越长，晚上的时间就会越来越短。白天日照长了之后，可以促进人们身体合成维生素D，促进钙的吸收，“但同时也会对我们的生物钟产生干扰，光照对体内褪黑素、血清素的分泌也会有影响。褪黑素和血清素分泌异常可能会影响到睡眠，引发情绪低落等。”

春季空气中的柳絮杨絮花粉较多，部分敏感体质人就会出现过敏反应。“因为过敏带来一系列身体不舒服的感觉，比如说鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、皮肤瘙痒等，它不仅会影响我们的生活质量，还会对情绪产生一些负面的影响，过敏反应有的时候还会干扰到我们的睡眠，然后进一步地加重一些情绪的问题。”

曹磊明说，除了花粉以外，春天空气中灰尘、霉菌也比较多，这些过敏原跟人体接触以后，会引发免疫系统的过度反应，释放组胺等化学物质。“组胺不仅会导致过敏，还会影响神经系统的功能，导致神经递质的失衡，那么同样会影响到情绪。”

除此之外，专家表示，还有一部分患者是心理压力过大。“刚过完年不久，春天往往被视为新的开始，人们经常在这个时候对自己会有更多的一些希望和期许，在工作、学习上会有更多的期望和目标，同样这些期望也有可能转化为巨大的心理压力。当现实和预期存在差距时，人们很容易产生挫败感和焦虑情绪。还有，春天也是社交相对比较频繁的时候，那么对于偏内向或有社交焦虑的人来说，面对社交活动可能会让他们感到紧张和不安。”

“我们要养成良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。同时要加强日常锻炼，运动有助于我们分泌多巴胺和内啡肽，这一类的物质会改善我们情绪。如果过敏严重的话，我们可以在室内锻炼，尽量避免接触过敏原。饮食上多食用一些新鲜的蔬菜、水果、谷物等。平时我们还要学会一些放松的技巧，比如练习瑜伽等可以减慢心率、放松肌肉达到缓解焦虑的目的。”曹磊明介绍，如果有些重症精神疾病的患者在这期间病情反复，需要及时找医生就诊。如果没有基础疾病，但是抑郁、悲观等情绪状态超过两周以上还不能自我缓解，对工作、生活造成困扰的市民，建议及时寻求医生帮助，做一些心理评估，确认是否需要医疗手段干预。

现代快报/现代+记者 严君臣 朱鲸润