看似普遍的「懒癌」，其实是心在求救？

你有没有过这样的困惑：

「明明一天什么也没做，却累到连起床都像在渡劫……」

「想收拾房间，却感觉身体像被灌了铅。」

「明明约好了出门踏青，却连门也不想出……」

家人朋友可能会说：「你就是太懒了！」

虽然都是「懒」，但不同人之间，其实也各不相同？

对于普通人来说，偶尔偷懒或许只是忙碌生活中的调剂。

因为太热而懒得出门，因为工作太累而不想收拾房间……这些都是人之常情。

虽然平时大叫着不想出门，可如果刷到本命爱豆的演唱会还是会守着手机一秒抢票；每天哀嚎不想上班，可老板下发的任务还是会逐一完成。

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就算累到虚脱，周末睡个美美的懒觉也能「满血复活」；要是朋友打电话过来约逛街请客，更是会立马从床上弹起来拎包走人。

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但对于另一些人来说，「懒惰」不是普通的忙里偷闲，而是身心承受巨大压力后的唯一选择。

你可能会觉得，懒得出门、懒得收拾房间，这些都是很正常的事，歇一会就好了，有必要说得这么夸张吗？

但实际上，这可能是抑郁症的表现之一。

抑郁症患者和普通人的「懒」，最大的区别在于，普通人在感兴趣的事仍然能立刻启动，在面临紧急关头时也能突破惰性。

而抑郁症患者的快感缺失则会蔓延至所有领域，即使面对以前热爱的事物也毫无反应。

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就算面对十分钟后偶像要出现在家门口的「紧急情况」，抑郁症患者也没法从床上爬起来收拾房间，只能躺在床上自怨自艾，因为自己的无能而内耗不止……

即使面对紧急或重要的事件，抑郁症患者也仍然无法行动。甚至会由于无法完成紧急事件的挫败感，产生强烈的自我否定情绪。

这就是抑郁症患者的一个显著的特征：启动困难。

除此之外，抑郁症的症状常常表现为「晨重暮轻」，经过一夜的休息后，晨起时反而感到浑身沉重，到了中午之后才稍有缓解。

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普通人在完成任务后至少能感到开心或长舒一口气，而抑郁症患者就连完成日常生活中的任务也会感到疲惫和虚脱。

因此，如果你面对「DDL」（截止时间）时也迟迟无法动手，连以前最爱的游戏机也不想拿起；

明明饿到胃痛却点不了一份外卖，每天早晨起来浑身就像灌了铅，满心都是「生无可恋」……

那可能就需要注意自己的精神状态，谨防抑郁症的发生了。

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关于抑郁症让人「变懒」的原因，目前临床上已经有了许多研究。

首先，抑郁症患者的神经功能发生了改变。

抑郁症患者大脑的多巴胺奖励系统功能下降，多巴胺分泌和受体数量的减少、血清素水平的降低，直接导致了抑郁症患者失去了对于快乐的感知。

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如果我们不管做什么都无法感到快乐，我们自然也就失去了做事的动力。

其次，抑郁症患者大脑结构的改变，也会使抑郁症患者变得「启动困难」。

据统计，抑郁症患者启动简单任务，就需要消耗相当于正常人5 倍的认知资源。

研究表明，随着患病时间增加，抑郁症患者大脑中负责记忆的的海马体体积逐渐减少，且呈现明显的对数关联。

海马体的萎缩会导致记忆碎片化，如果每次打扫房间都需要重新思考，而不是像健康人一样直接调取记忆，自然会让人更加无法面对这看似简单的任务。

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大脑的前额叶区负责包括纠错、信息整合、记忆、学习在内的多种高级脑功能。

在正常情况下，前额叶负责调动我们完成任务的积极性。

但抑郁症患者前额叶结构和激活机制发生了改变，导致患者的动力和能力都不足以支撑他们完成任务。

研究表明，抑郁症患者在面对同样的事件时，对积极情绪的内容反应变得迟钝，而负面情绪状态却持续存在。

抑郁症患者前额叶区发生改变的同时，负责情绪的杏仁核也会出现异常激活，使抑郁症患者在负面情绪中陷得更深，进入「内耗死循环」。

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同时，抑郁症患者体内线粒体功能的下降，会使抑郁症患者的身体长期处于「低电量模式」。

线粒体功能下降导致细胞供能不足，通俗来说，就是身体里的细胞都吃不饱饭。「躺着都累」不是一种夸张，而是抑郁症患者的真实处境。

研究发现，抑郁症患者体内的线粒体存在多处功能异常，包括 DNA 损伤、酶活性下降和能量供应减少等。

这种异常不但使抑郁症患者的身体容易感到疲惫，也会通过影响神经细胞的发育和信息传递，进一步改变抑郁症患者的大脑结构。

从上到下，抑郁症患者开始任务的每一个环节都像生锈的齿轮，无法开始更难以继续。

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抑郁症患者的「懒惰」，并不是故意摆烂，而是他们最后的求救。

不论是在疲惫生活中忙里偷闲的普通人，还是由于疾病而无法开始任务的抑郁症患者，都在努力与「懒癌」搏斗。

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那么，我们又能做些什么来对抗懒惰呢？

对于「懒癌晚期」的普通人而言，不妨从这里做起：

先设一个「小目标」

对于普通人而言，只要开始做事，继续下去就会简单很多。所以不妨把需要做的事分解成可以达到的小目标，比如收拾出一个抽屉或一个桌面，完成之后再推进下一步。

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2 分钟法则

小于两分钟的事立即动手做，可以有效减少心理负担。例如把衣服扔进洗衣机，下楼倒一趟垃圾。反正都是「顺手的事」，让琐事不再堆积，还有助于我们减少拖延哦。

图源网络｜先行动起来吧！

切换环境，刺激行动

从沙发或者床上爬起来，收起床上桌和零食小车，去书桌面前或者咖啡馆工作吧，正经的场合更有助于我们的大脑集中注意力，提升行动欲望。

图源网络｜勇敢小狗，不怕困难

而对于正在努力对抗疾病的抑郁症患者们，也可以通过一些小举措，来尝试着面对那些不得不做的事。

允许「不完美完成」

如果不想洗澡，就用湿毛巾擦一下脸；如果不想整理房间，就先把一件衣服挂起来。不必事事都从头到尾完美完成，只迈出第一步也已经足够。

用身体带动心理

如果躺在床上，四肢沉重得抬不起来，可以先试着轻轻活动指尖或手腕。哪怕只有一点点或几秒钟，只要身体还能活动，就可能缓解失控感和瘫痪感。

不做什么也可以

单纯看着窗外发呆也可以，只是听一首喜欢的歌也可以，什么也不做活过了一天也可以。能够忍受痛苦活到现在本就是一种努力，告诉自己，这已经很不错了。

当然，如果你正在忍受痛苦，却不知道自己究竟是不是生病了，及时去医院就诊，并进行心理治疗和药物治疗，才是痛苦和挣扎的最优解。

如果需要结合药物治疗，一些朋友或许会发现，人们对于药物的反应不尽相同。

这是由于基因型的不同，导致每个人代谢药物的酶的活性、以及受体表达等的水平都不尽相同。

以抑郁症常用的药物「舍曲林」为例，报告中显示，该受试者的 rs28401781 基因位点为CC基因型，与 TT 基因型的个体相比，这个患者更有可能存在舍曲林疗效不足的问题。

WeGene 「精神类药基因检测示例报告」

因此，在药物治疗之前，如果拥有基因检测报告，就能够帮助医生更好的了解所用药物可能的治疗效果，减少了患者试药的时间和金钱成本。

比起「逃避」和「摆烂」，懒惰更像是身体发出的信号。所以，在压力太大的时候，不妨允许自己适当的偷懒。慢一点，进一步也有进一步的欢喜。