长期这样睡觉，颈椎和腰椎都遭罪！这种睡姿才适合大多数人

你关注过自己的睡姿吗？长期错误睡姿会让颈椎变形、腰椎都遭罪！骨科医生推荐的适合大多数人的睡姿竟然是这种，今晚必须换睡姿！

健康时报图

3种睡姿是医生最不推荐的，

颈椎、腰椎都遭罪

浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌在2025年2月在个人账号指出，想要健康的身体，就不能小瞧了睡姿的重要性，3种睡姿是医生最不推荐的。①

1. 侧卧交叉腿式（×）

侧卧睡觉时，一条腿伸直，另一条腿弯曲搭在另一条腿上。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛等问题。

图自浙大邵逸夫骨科徐文斌

2. 手举过头顶睡（×）

把手举过头顶睡觉的姿势，被很多人称为“投降式睡姿”。这种非常规的睡姿属于不良睡姿，可能对身体健康造成不良影响。

图自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 蜷缩着睡（×）

把双腿抬高到胸部附近，像小婴儿似的蜷缩着睡。如果长期习惯蜷缩着睡，对健康的影响弊大于利。

图自浙大邵逸夫骨科徐文斌

如果长时间保持这3种睡觉姿势，容易导致血液循环不畅，从而引起肌肉的紧张、僵硬。同时，扭曲的姿势也可能对颈椎、腰椎造成伤害。

适合大多数人的睡姿只有这种

——平躺

那么问题来了，我们应该选择哪种睡姿更有利于健康呢？四川成都市第五人民医院骨科主治医师石国佳2024年在医院微信公号刊文指出，要想躺得舒服又不伤身，推荐平躺。平躺有三大好处：

1. 保持脊柱自然弧度

平躺可以自然保持脊柱的弧度，让我们的脊椎舒坦地展开。

2. 减少脊柱受力

平躺的时候受到压力也很小，这样一来就能减少脊柱的疲劳和损伤，特别适合我们这些久坐的人。

3. 促进血液循环

平躺还可以促进血液循环，降低血液的黏度，让血液流通更加顺畅。

平躺时要注意2个细节

广东佛山市南岗区人民医院康复医学区医生柯超盛2025年2月在医院公号刊文介绍，平躺是适合绝大多数人的健康睡姿，尤其是有颈椎痛、腰痛的小伙伴！不过这里仰卧需要注意两个细节。③

注意一：枕头要贴合颈部曲线

枕头要将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。

如果像错误姿势那样，可以想象成脖子在半空中做平板支撑，第二天很容易酸痛！

左为正确姿势，右为错误姿势。图自佛山市南岗区人民医院

注意二：膝盖下方垫个小枕头

在膝盖下方垫个枕头，可以缓解整个腰椎的张力，腰部可以更放松。

图自佛山市南岗区人民医院

注意！5类特殊人群睡姿有所不同

1. 孕妇

武汉协和医院骨科副主任医师黄玮2024年在医院微信公号刊文指出，怀孕中后期的女性更推荐左侧卧位，因为这种体位，会让右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿。④

2. 颈椎病、腰椎病患者

有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松。可以采取仰卧位或侧卧位睡姿，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在一个正常的屈曲状态。④

3. 心力衰竭患者

对有心力衰竭的患者，可以考虑采取轻微的“头高脚低”的睡姿，或者右侧卧位，使心脏处于一个相对高位，减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。如果已经有心衰，那么适合采用半卧位，可以减轻呼吸困难。④

4. 静脉曲张患者

郑州大学附属郑州中心医院关节与运动损伤病区主任刘德鼎2023年在医院微信公号刊文介绍，静脉曲张患者睡觉时，可以用平躺的姿势，把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。⑤

5. 胃病患者

刘德鼎医生表示，患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。⑤

精选

文章

本文综合自：

①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2024-04-10成都市第五人民医院服务号《这样躺平安der逸，领导都想一起躺》

③2025-02-25佛山市南岗区人民医院《睡姿不对，越睡越累，脊柱受罪！（附正确睡姿）》

④2024-08-30武汉协和医院《侧睡伤脊椎？这3种姿势赶紧改！》

⑤2023-08-24郑州大学附属郑州中心医院《一觉醒来"双臂尽废"，这个常见睡姿竟是身体的“求救信号”》

编辑： 王楠

审稿：鲁洋