追踪500名百岁寿星，长寿秘诀公布，专家：每个月坚持做到这几点

文 | 有书君

银发浪潮席卷东亚，抗衰老逐渐成为一种新的时代潮流。

那么自然老化，究竟该如何对抗？

《超越百岁》作者著名长寿专家彼得·阿提亚博士，曾是一名马拉松游泳运动员。

三十多岁的时候，他横渡卡特琳娜海峡，但健康状况频发异常。

这一状况，促使他开始探索长寿之道。

随着研究的深入，他发现：

随着生活水平的提高、医学的发展，长寿对于现代人而言，并非奢想。

长寿不仅是一名科学，更是一种生活艺术。

其中奥妙，相信你会在书中找到答案。

那些百岁老人，到底做对了什么？

一个重要的研究结果，可能颠覆很多人的认知：

那些百岁老人的健康意识，并不比其他人强，甚至可能更糟。

其中一些人有长达数十年的喝酒和吸烟史，还有些人比正常人要超重。

英国一战老兵亨利·阿林厄姆，将自己113岁的寿命，归功于香烟、威士忌和狂野的女人。

法国人让娜·卡尔芒坚持骑自行车到100岁，但保持抽烟的习惯持续到117岁。

米尔德里德·鲍尔斯目前106岁，他坚持在每天5点钟来一瓶冰镇啤酒。

特蕾莎·罗利每天坚持喝健怡可乐，活到了104岁。

不言而喻，这似乎是基因的作用。

他们的健康寿命曲线向右偏移了几十年，60岁时，其冠状动脉和35岁的人一样健康。

百岁老人的秘密可以归结为一个词：恢复力。

因此，我们普通人在后天培养的，正是这种恢复力，等同于拥有了与他们一样的基因。

即使同龄人病逝很久之后，还能还能继续抵抗认知和身体衰退的能力。

人类致命杀手心脏病：如何有效面对和预防？

在全球范围内，心脏病和中风（脑血管疾病）是导致死亡的主要原因。

心脏病最常见的表现是什么？

不是胸痛、左臂疼痛或呼吸短促等常见答案，而是猝死。

虽然它不像2型糖尿病一样被完全治愈或逆转，至少可以及早发现，相对容易推迟。

彼得·阿提亚曾穿越30千米宽的海峡，可是当他进行心脏CT扫描时，发现他冠状动脉的钙含量比75%-90%的人都要多。

他才35岁，但动脉却像一个55岁的人。

血液检查和影像学检查，不管多么模糊，至少可以让我们了解一个人的心血管健康状况，这是一个很好的开始。

而吸烟和高血压都会直接损伤内皮细胞，因此戒烟和控制血压是降低心血管疾病风险的第二步，这没有任何商量的余地。

就好比越早把蛇头砍下来，它咬你的风险就越低。

失控的细胞：对抗癌症的早期发现与治疗前景

尽管针对癌症的论文有数百万篇，但癌症仍然是第二大死亡原因，仅次于心脏病。

和心脏病一样，癌症也是一种衰老性疾病。

随着年龄的增长，它的发病率越来越高，每过10年，发病率都会呈指数级增长。

我们目前在早期发现癌症的能力很弱。

很多时候，我们只有在肿瘤引起其他症状时才会发现它们，而那时，已经到了局部晚期、无法切除或扩散至身体的其他部位。

因此我们需要战略三步走：

1.避免患上癌症

12%-13%的癌症被认为是肥胖引起的。

包括胰腺癌、食管癌、肾癌、卵巢癌和乳腺癌。

就像戒烟一样，让我们的新陈代谢有序，这是预防癌症最容易取得的成果。

2.更新、更智能的治疗方法

针对癌症的多方面弱点，包括快速成长的癌细胞对代谢的贪得无厌。

3.尽可能早地发现癌症

比如在40岁时进行结肠镜筛查，而不是标准建议的45或50岁。

维持身体机能的战术思考：什么是最好的长寿药？

运动，对一个人有好处，这并不是什么令人惊喜的发现。

经常运动的人，可以比久坐不动的人多活十年。

习惯跑步和骑自行车的人不仅寿命更长，而且身体更健康，与代谢功能障碍有关的疾病发病率也更低。

从更深层次的生物层面来说，运动更像是一种药物。

我们可以像运动员一样，采用训练的方法应对衰老，彼得·阿提亚将之命名为“百岁老人十项全能”：

1.在山路上徒步2.5千米；

2.依靠自己的力量从地板上站起来，最多只能用一只手臂支撑；

3.从地板上抱起一个小孩；

4.背着两袋2.5千克重的食品杂货走五个街区；

5.把一个10千克重的手提箱抬进飞机的头顶舱；

6.单腿保持平衡30秒，眼睛睁开；

7.房事；

8.三分钟内爬4层楼；

9.打开一个罐子；

10.连续跳绳30次。

在这本书中，你将会发现：

为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。

为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？

为什么仅追求身体健康和长寿，而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？

寿命与健康的可塑性，其实远比我们想象得要大。

我们的命运，并不是一成不变。

有了正确的操作路线图，就可以为自己的人生规划一条不同的道路。

让生命更长寿，每一个十年都比前一个十年更好。