晚上不吃饭就能减肥吗？科学减重，走出误区

有朋友问：晚上不吃饭能减肥吗？

当然能，看你能坚持多久。

很多人可能几天不吃饭就瘦了不少，但是一旦恢复饮食，又反弹了，甚至长得更胖。

这是因为你属于节食减肥，节食减肥的好处是热量差塑造了，你的摄入热量会小于身体的消化热量，自然就动用身体存储的能量供热了，不过。

因为吃的食物少，其他的营养摄入也少，体质容易下降，因此基础代谢会下降，同时饥饿感也会强一些，很容易出现报复性饮食，也就是下一顿吃的食物量相当于2顿的量。

但是现在的年轻人加班，工作压力，饮食不规律，经常熬夜，玩耍，追剧，夜生活丰富等，各种因素加持下造就了现在年轻人都普遍处于超重及肥胖的情况，这就需要朋友们及时积极减重了。

例如晚上不吃饭就能减肥吗？这种看起来就能减下来，其实真正去做的人就明白了，后续带来的健康隐患也会有不少。

从营养师角度来说，晚上不吃饭并不能减肥。

长期不吃晚饭一则你坚持不了，因为饥饿感会强烈，而是即便你坚持下来了，你的身体代谢也会降低，你的体重虽然短时间会下降，但是长时间的话还是会存在一定的反弹，体重还会蹭蹭往上涨。

减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，制造出热量缺口。

但同时要保证营养均衡，同时也要注意缓解代谢物对身体的伤害，要多喝水促进排泄。

所以三餐还是要吃，也可以分餐到四餐或是五餐，让我们的饮食更多全面，每餐的热量要均匀，保证每餐的热量合适，然后让整体热量控制在合适范围内。

那么有人问轻断食能减肥吗？

轻断食可不是不吃晚餐，而是几天正常吃饭，其余三天适量少吃。有的可能是蔬果汁进行轻断食，也就是把热量控制得较低，实现3-7天的轻断食，让身体代谢出多余的储藏热量。

但是轻断食因为轻也就是3-7天的时间，对于重度肥胖的人其实起不到太大作用。

对于超重及想要维持体重的人是可以尝试的，另外减肥进入平台期的人，也可以通过轻断食促进身体的代谢，看看身体的代谢力是否提升，轻断食是比较合适养生的方式。

尤其是比较适合经常饮食过于油腻的人群，比如这段时间经常大鱼大肉的，尤其是春节及各个假期的时候，少不了应酬，需要出去吃喝的，身体累积了不少多余的热量，这个时候进行轻断食，是能很好帮助代谢多余糖分，身体维持在轻盈的状态的。

而对于有内脏脂肪的人，对于重度肥胖的朋友，是可以积极减肥的，是需要进行系统的减肥，也就是至少3个月的减肥，把多余体脂肪和内脏脂肪减去后，再去积极维持体重。

每个人的肥胖程度和身体需求不一样，有的朋友肥胖的原因也不一样，所以我们减肥是要看自己的需求还有健康情况，而减肥的过程也是逐渐改掉不良习惯，塑造好习惯的过程。

比如按时三餐，按时休息，少喝酒少抽烟，情绪稳定等，最终减肥后的你，会还原一个更加健康的自己。