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睡眠质量的好与坏，关乎到我们的身体健康。如果一个长期睡不好，那他身体的各项机能也会随之下降，精气神都没了。如何判断自己睡眠质量是好是坏？小编总结了以下几个特征~
睡眠好的特点
①入睡很快，一般躺在床上1分钟左右就能入睡；
②睡眠较深，不容易被吵醒或者呼吸深长；
③很少会有起夜现象，或者不会被梦惊醒；
④能够快速起床，很少赖床，且起床后精神不错；
⑤白天不会混沌，工作效率高，感到不困。
如何拥有良好的睡眠？
睡觉姿态好
一般建议采用右卧位睡姿，既能减轻心脏负担，还能促进消化，不要俯卧睡觉，很容易打鼾出现窒息现象。
室内环境好
在室内可放有盆栽、吊兰等绿植，并尽量保证卧室内没有噪声，否则不仅不利于睡眠，还会损伤神经系统和心血管系统。
通风采光好
睡觉前最好先通一下风，让空气对流然后睡觉，光线好不仅能保证视觉功能的需要，还能提高睡眠质量。
温度控制好
一般建议睡觉时的温度要在18-22摄氏度，如果温度太高会影响大脑的活动，也会增加机体的耗氧量。
睡前少吃点
饱腹状态下睡觉，或者喝浓茶、咖啡等，均不利于提高睡眠质量，可以适当运动一下，来提高睡眠质量。
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