走路是最好的“抗癌药”！提醒：掌握五个5个走路技巧，走出健康

都说“饭后走一走，活到九十九”，走路可以说是一种性价比最高的运动了，而且适合各个年龄段的人群。

有说法称“走路是最好的抗癌药”、“走路能延寿”，事实真的是这样吗？走路真的有这么大的好处？

一、研究发现：走路真的能延寿，这些技巧要知道

华中科技大学同济医学院发表在《美国医学主任协会杂志》上的一项研究，通过对超33万名平均年龄56岁的成人进行调查研究，发现每周步行90—720分钟的人比不步行组的人死亡风险降低了27%—31%，预期寿命延长了6年。

研究人员表示走路能延长寿命的原理是走路能延长端粒，而端粒的长度对细胞衰老和寿命很关键。人体中的端粒会随着年龄增长而缩短，进而加速细胞的衰老和机体的老化。

想要通过走路来延年益寿，那一定要掌握下面这五个走路技巧！

走路最佳时间：每天18点以后是走路锻炼的最佳时间，这个时间段运动能降低血糖，健康获益是最大的。

走路最佳姿势：走路时姿势要正确，抬头目视前方，下巴微抬，同时要放松身体，保证背部挺直，双臂自由摆动。

走路最佳步数：《柳叶刀—公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行分析发现，18—60岁的人群每天走8000—10000步降低的死亡风险最大，而60岁以上的老年人，每天走6000—8000步降低的死亡风险最大。

走路最佳步速：一般慢步走建议每分钟走70—90步，中速走建议每分钟走90—120步，快步走建议每分钟走120—140步。

走路最佳心率：有条件的话运动时要监测心率，最好将心率控制在“170－年龄”或“（220－年龄）×60%～70%”，如果运动中有胸闷、头痛、心慌等不适症状，要立即休息并到医院就诊。

二、走路是生命的良药，有效降低多种疾病风险

中国工程院院士张伯礼曾在采访中说到：他每天坚持走路7000—8000步，而且已经坚持这个习惯有二十多年了。

大量研究发现，运动有益于健康，能够降低糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的风险。都说“生命在于运动”，走路可是生命的“多副药剂”！

走路是“减肥药”：演员周润发曾因拍摄在十个月内减肥13公斤，而他的秘诀就是每天支持半碗饭，而且步行一个半小时。

走路是“通便药”：扭着走路能缓解便秘，促进排便，还能预防直肠癌。

走路是“降压药”：北京大学第三医院发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，坚持快走三个月后，多数人血压会下降2-3mmHg左右。研究人员表示，高血压患者每天快走4000—8000步，能有一定的降压效果。

走路是“健骨药”：国家二级公共营养师张辉表示：钙元素摄入不足可能会导致缺钙，但运动太少也可能会导致缺钙，而走路是一种性价比很高的保钙运动。

走路是“降糖药”：天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯表示：走路等运动能提高胰岛素敏感性，进而改善骨骼肌，防治糖尿病并发症。

走路是“抗癌药”：美国国家癌症研究所发表的一项研究指出，运动最多的人比运动最少的成人，患癌概率平均会降低7%。

三、到了70岁，走路要注意“5个不要”

过了70岁后还是要运动，但一定要注意掌握运动技巧，不然可能会适得其反，70岁后走路要牢记这“五个不”！

1、走路不能太早

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒：老年人不宜太早进行锻炼，尤其是温差大的秋冬季，太早锻炼可能会诱发疾病。

2、走路不能着急

北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽表示：老年人尤其是有基础疾病的老年人，走路不要太着急，要选择适合自己的步速，以免导致膝关节损伤或者血压升高。

3、走路不宜贪多

70岁以上的老人走路锻炼，不要一味和别人攀比步数，要注意量力而行，走路后身体要感觉舒适、愉快才好。

4、走路前记得热身

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南指出：老年人本身肌肉松弛，四肢协调性差一点，建议正式运动前要注意热身，将身体各个关节活动开之后再运动，上来就直接运动可能会引发意外事件。

5、走路不能单着

老年人运动时最好要有个伴，尤其是本身患有心脏病的老人，一定要避免单独活动。

无论男女老少，都可以通过走路这项运动来获益，走路可以说是一项性价比最高的运动了。上了年纪的老人运动时一定要掌握技巧，以免发生意外。

参考资料：

[1]《走路是“长寿药”又添新证据！这样走或能延寿6年，癌症和死亡风险大大降低…》.北京卫视我是大医生官微.2024年3月29日

[2]《走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！5个走路长寿技巧要知道》.健康时报.2024年6月24日

[3]《70岁后每天多走500步，能让你离长寿更“近一步”！》.健康时报.2023年8月24日

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