警惕！高血压盯上年轻人！约七成患者不知道自己得病→

长期以来，公众对中青年高血压的关注明显不足。由于中青年高血压多呈“隐匿性”，早期常无明显症状，加之患者发病初期往往对高血压危害认识不足、对用药有顾虑，导致中青年高血压人群知晓、治疗、控制率低下的问题尤为突出。2018年中国慢性病及危险因素监测显示，我国中青年高血压人群，约七成以上患者不知晓自身的高血压状况，控制率更是不足10%。

中青年高血压的表现特征

1.症状不典型：大多数中青年高血压患者发病初期无明显症状，部分因头晕、头痛、耳鸣、乏力就诊时被发现。

2.轻度高血压居多，以舒张压升高为主，收缩压正常或仅轻度升高。

3.合并超重/肥胖及代谢异常比例高：与不健康的生活方式相关，包括超重/肥胖、血脂异常、糖代谢紊乱、高尿酸血症等。

4.血压监测不足：因工作繁忙、社交应酬等原因，中青年患者家庭血压自测的比例偏低。

5.治疗依从性差：由于工作和生活压力大、担心降压药物副作用等，部分中青年患者常自行减药、停药，导致血压控制较差，甚至不及老年高血压患者。

中青年高血压

可以优先采取改善生活方式干预！

生活方式干预对中青年高血压患者至关重要。在中青年阶段及早干预并改善不良生活方式，有助于控制血压，遏制心血管疾病的发生发展。

1.限制钠盐：培养清淡饮食习惯，建议控制每人每日食盐量小于5g（约一啤酒瓶盖的量）。

2.控制体重：建议将身体质量指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²之间；腰围男性小于90cm、女性小于85cm。

3.调整饮食结构，控制总能量摄入，坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，保证每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g~350g，减少饱和脂肪酸及胆固醇摄入，提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。

4.戒烟限酒：戒烟并远离二手烟，尽量不饮酒，若饮酒则每天控制酒精摄入量不超过15克。

5.坚持体育锻炼：有氧运动为主，抗阻运动为辅，也可以进行配合进行冥想与呼吸训练、柔韧性与拉伸训练等；建议每周进行5~7次、累计150~300分钟的步行、慢跑、骑车、游泳等中高强度有氧运动，降压效果最好；无运动习惯者，应适度量力、循序渐进增加运动时间。

6.减轻精神压力：保证规律作息，避免熬夜；通过瑜伽、冥想、太极拳或其他减压练习，保持心理平衡；必要时寻求专业心理咨询。

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来源：中国疾控中心

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