40岁的人“不运动”和“运动”的人区别有多大？该怎么锻炼比较好

说几40岁，你是否脑海中已经浮现出腰间堆积赘肉？皮肤开始松弛，还有双下巴的形象了，穿着宽松的衣服也无法掩盖自己的腹胖体态，同时，眼角或者是嘴角出现了干纹和细纹，简直就是80%的妈妈们的噩梦！当然，想要杜绝这种情况延迟来临，最好的办法就是通过坚持健身运动，践行身材塑形，同时又能达到肌肤紧致的效果。

咱们就看下面这位素人，15年前没有健身，虽然身材没有多少走样，但是整个人的精神状态有点萎靡，但是通过后面坚持健身运动，虽然年龄已经到了54岁，脸上的气色反而更红润，精神更饱满，这就是坚持健身运动的好处。

一，能够坚持健身运动和不运动的人区别，真的有很大的不同

咱们再来看下面这两位素人的对比，照片会更加的明显，普通大妈没有运动一眼，看上去就显得很臃肿，身体肥胖，脸盆也比较大，虽然双下巴不明显，但是下颌线也没有了。

浪够坚持健身运动的女性，整个人的身体力量感会更好，精神会更饱满，带着微微的笑容，反而非常的有气质，这就是运动的重要性。

的时候运动不光为了能拥有好的身材，也能让你的精神状态身体健康变得更好，当然啦，好处自然不止这一点，还有就是当你的身材比例很好的情况下，穿衣打扮更容易，比如下面右边的这位素人，选择了紫色修身的卫衣，搭配上白色的长裤，呈现出来的身材比例很匀称。

如果身材发福发胖的情况下，就算你穿的是一款非常宽松的连衣裙，也采用了外短内长的搭配方式，就算能很好的提升腰线，但是这样宽松的衣服依然遮不住肥胖的身材。

有的时候身材不同，穿同一件衣服效果天壤之别，大家看下面穿的这一件，黑色的无袖连衣裙，肥胖的时候时尚度只有30分，但是当整个人瘦下来之后，时尚度就有90分了，整个人都变得更加的自信，有的时候真的不一定说，记住宽松或者是大码的衣服来遮身材才好看。

我们一定要从根本上去解决身材问题，才能达到一劳永逸的效果，只有你能够管住嘴，迈开腿，抽出时间去健身房，健身运动居家的时候做做瑜伽，跳健身操，加快身体的新陈代谢，进行身材塑形，保持高挑纤瘦的身材，很多衣服任你挑选。

一个人瘦下来之后，变化是很大的，咱们看下面这位素人的变化，没有减肥之前，整个人臃肿油腻，有腿粗胯宽水桶腰双下巴，甚至胖到眼睛眯成一条缝，就算是穿着显瘦的黑色衣服，依然遮不住整个人的肥胖形象。

通过坚持健身运动瘦下50斤之后，瞬间，整个人的气质全开，而且年轻10到20岁都不止，腿粗胯宽等问题全部消失，穿着中筒靴搭配上黑色的大衣外套，气场全开。

二，要通过什么样的健身方式来达到身材塑形的效果？

每个人的身体状态不同，需要的健身方式也有很大的区别，比如说本身你就已经很肥胖了，这个时候就要通过跑步，这样的运动方式来加快身体的新陈代谢，只有代谢掉你腰间的脂肪，才能进行力量训练，或者是身材塑形。

有一部分女性本身身体的脂肪含量很高，一开始就去选择力量训练或者是普拉提，想要进行身材塑形，达到一个高挑纤瘦的身材，这样是不现实的。

正确的方式应该是通过有氧运动和无氧运动结合，比如说你身上本身就有赘肉，但是也不算太过于肥胖的情况下，我们可以结合每天跑个五公里，然后再进行健身操或者是瑜伽的训练，一个月之后你就会发现身体有很大的改变，第二个月之后你的小蛮腰就出现了，皮肤也紧致了。

不过在跑步之前一定要做好热身运动，因为只有做好拉伸运动，才不会导致身体受伤，当然，拉伸运动有很多种方式，比如说瑜伽呀，或者是简单的健身操，这些运动方式都能达到一个热身的效果。

我身体素质不是很好的情况下，一开始也可以先做瑜伽锻炼，毕竟不是每个中年女性都拥有好的体魄，进行高强度的有氧运动。

选择瑜伽普拉提这样的运动方式确实很适合，一开始尝试健身的普通大众，当你的身体素质变好了，再进行跑步，游泳，骑行，健身操类的有氧运动。

如果当你瘦下来之后，我们就要借助一些健身器材进行力量训练了，只有选择健身器材进行阻力训练，才能让你的肌肉得到刺激，促进你的肌肉生长，才能使得你有肌肉线条。

只做到以上这些还不够，我们还要进行体态训练，有好的体态，整个人的气质才会更好，比如说我们想要改善含胸驼背等问题，就可以选择像下面这样的矫正方式，首先核心收紧，不要骨盘前倾，第二步左右两边的肩膀进行沉肩。

三，改善自己的饮食习惯，才能加快身材的变化

如果你短时间想要得到好的身材，饮食习惯至关重要，千万不要吃宵夜，更不要吃油腻的食物，如果管不住嘴，一到晚上就想要去外面吃烧烤，甚至平时肉类摄入量很高，特别是含脂肪比较高的食物，像烤鸭，烤鸡，油炸食品，很喜欢吃这种食物的情况下，那你是很难瘦下来的。

当然，我们也要做到规律的运动，健康的饮食，比如说多吃蔬菜，早上你可以吃个花卷，喝个牛奶，再吃个鸡蛋，基本上就够了。

到中午的时候一定要吃好，吃饱，因为我们不光要通过运动之后补充足够的能量，白天可能你还需要去上班工作，没有足够的能量维持你的身体机能，那你整天肯定是有气无力，所以一定要吃好吃饱，到了晚上时间尽量吃的清淡一点，少吃，或者是可以吃黄瓜，红薯，土豆，玉米，能补充个你今天损耗的能量就行。

当然了，这只是对于要求比较高的女性的健身饮食方式，或者是说运动量比较少的女性，尽量管住嘴。

女性运动量比较大，每天会去跑跑步，甚至打打羽毛球或者是打乒乓球，骑行，消耗量比较大，同时也加快了身体的新陈代谢，这时候当然要摄入比较丰富的食物和营养来补充能量才行，所以要根据每个人的情况而定。

四，运动能使得你的肌肤变得更好

很简单，我们通过健身运动之后，就会大量的出汗，出汗之后就会排出毛孔里面的灰尘，同时，当我们运动之后，身体就会加快代谢，然后变瘦，皮肤变得紧致，毛孔也会缩小，整个人看起来就不会焦虑，憔悴，会变得更精神，而且优雅大气。

如果你是真的通过健身运动变瘦之后，你会发现连皮肤都能变白一些，暗沉呐，黑眼圈呐都会消失，原因很简单，因为你真正的去健身之后，你会养成一个良好的习惯，饮食也不会吃的那么油腻，皮肤自然不会出太多的油，然后也不熬夜了，黑眼圈自然就消失，皮肤也会慢慢的变好。

当你的皮肤变好了，身材变好了，那你就可以像下面这位博主一样，直接选择抹胸的白色上衣，搭配上白色的阔腿裤，呈现出自己的天鹅颈，还有迷人的锁骨和手臂线条，这样的穿衣打扮，出门回头率超高。

可采用下半身失踪的传达方式，一件白色的衬衫搭配白色的短裤，头上戴的一款黑色的棒球帽，显得年轻貌美。

这个时候就算你穿了一件黑色的针织上衣，叠穿蓝色的衬衫和灰色的短裙组合，也能呈现你修长笔直的美腿，三四十岁依然看起来像00后的美少女。

结语：

能够坚持健身运动带来的改变真的很大，比那什么医美和护肤品好的不是一点两点，因为运动是一种更自然，更健康的护肤方式，由内而外的散发出你的美，同时，促进新陈代谢，帮助排除体内的毒素和废物，使得肌肤更加光滑有弹性。想要变美，赶紧行动起来吧，就算是40岁50岁开始运动也不会晚。

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