一名抑郁症患者，如何通过写作踏上疗愈之路

文/沁钰

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大家好，我是沁钰。汤小小写作班学员。生二宝的那两年，我遇到了许多棘手的人生困境，妊娠性甲亢、脚踝粉碎性骨折、孩子早产、亲人离世、冷漠的婆婆……

孤立无援，像一叶扁舟沉浮在大海之上，感觉自己被命运这个无情的东西百般蹂躏。

俗话说“下雨偏逢屋漏”，随后，大宝入学产生了一些不适应，夫妻感情也出了一些问题，这些成为导火索，将我彻底击垮。

各种压力袭来，我感觉自己被抽空了一样，用爽文小说来麻痹自己，朋友看到我的状态都大吃一惊。

直到有一天，一个朋友跟我聊，她妈妈自行停药，精神又出问题了，要带她去看医生。我才幡然醒悟，也去精神科挂了个号，被诊断为中度抑郁症和焦虑症。

随后，我吃了一些药，也看了很多相关的书自救。

很多心理书都提到一个观点，就跟《再见爱人》里，嘉宾和给麦琳的建议一样“找个班上”，具体的是，找个有意义的工作。

02

凡是让你快乐的，皆可为你的药。跟这句话的意思相同，这个有意义的工作可以是公益的不赚钱的，但必须是你喜欢的，才能疗愈到你。

找个班上，说起来容易，年龄这么大了，俩孩子需要照顾，在这两座大山面前，愚公也发愁。

我也一直在找破局的办法，我做过手工品、直播、开网店，中间还做过民宿。

然而，没有一个工作能让我快乐。

做民宿的时候，工作繁杂，清理客房垃圾，换床单被套，接听电话，处理各种突发事件......

身心疲惫，却感受不到个人成长带来的快乐。

我问了自己一些问题，比如内心最大的缺憾，最让我觉得有成就感，和提升自信心的事，最后我觉得还是写作。

写作是我的一个痛点。

我一直很喜欢读书看小说，曾做过十年公司企划、文案，也发表过广告软文，但我一直渴望将内心所想表达出来。

如果能付诸行动，也许我的情绪会缓解一些，还能提升自我价值感。

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我也记不起来什么时候关注的汤老师，地域相同让我觉得她非常亲切，就先报了个她的体验营。

几天的课程，让我学会了“提炼观点”这一写作手法。

第一次觉得原来写作并不难，它不是靠作者一时的天赋和顿悟，而是个手艺活，我觉得我也敢写了。

体验营结束，我选择了继续跟老师学习。

写作可让我太欢乐了，简直不知疲倦，一有空余时间就写，走在路上都在用伙伴们推荐的“讯飞语记”记录脑子里冒出来的想法。

不光写作是一种疗愈，写作群的社交沟通，也是一种疗愈。

伙伴们会在群里吐槽太难了，写不出来，自己写得“一坨都不如”，我会默默笑出声，简直是我的嘴替，看来也不是我一个人觉得难。

助教也会鼓励我们，并给出专业建议，写文也变得顺畅起来。

我发现自己渐渐变得开朗健谈起来，不再像以前那样，一直沉浸在悲伤和低落中，忽视了身边很多美好的人和事。

写作，还能倒逼学习。

自从报了这个写作课，为了查找资料，寻找名人名言案例，我下载好几十本书，从中找到需要的素材。

还会根据课程所学的方法，把里面的重要观点或者案例、名言、心理学定律等简单记录下来，加入素材库备用。

每天清晨6点半起床给孩子们准备早餐，8点送完孩子们上学。

回家后，先运动半小时，做半小时整理、晒衣服等家务。然后给自己泡个茶，打开笔记本，开始今天的构思。

心理学有个观点，你所有的焦虑都来源对过去的悔恨和对未来的担忧。

要想不再焦虑，最大的方法就是只关注当下，关注此时此刻你正在做的事情，不去美化你未曾选择的那条路，也不去提前担忧还未走的路。

时间被写作填满，就没有空去顾影自怜、焦虑未来了。

04

在汤老师的写作班，我不仅慢慢疗愈了自己，也真的学到了很多实用的写作技巧。

汤老师说，写文章之前，先写个结构提纲。

文章的标题、主题、结构先搭建好，就像建房子，先把框架搭起来，再往里面填充墙砖，最后再美化、修整细节。

听起来似乎没有什么特别的，但却非常实用，解决了我之前写作的三个大难题。

我写作的第一个难题是，没写时脑子里千头万绪，一动笔就一片空白。

现在知道了应该如何提炼整理这些情绪，用主题和观点这个结构把它们串起来。

学会了这个方法，不光写作能力提升，自己的逻辑思维能力也提升了，相应的，与人沟通的能力也提升了。

遇到一个问题的，会在脑子里列个1、2、3来提炼我的观点，然后去与人沟通。

以前和老公有矛盾时，他逃避，我生闷气，两个人几天不说话。

现在遇到我觉得不爽的事情，我会在脑子里列出我的几点，找他一顿输出。没想到效果非常好，他也会给我回应他的想法，那些鸡皮蒜毛的小事就解决了。

我写作的第二个难题是，写一半卡壳，或者写一半激情褪去，觉得没意思，就丢弃了。

做了结构练习之后，这个问题基本不存在了，可以坚持到把一篇文章写完。

第三个难题是心理障碍，觉得自己写得不好，还是不要丢人现眼。

汤小小老师一直都在强调，新人不要纠结写得好不好，完成比完美重要。

你先写，写出来，别人才知道你的问题在哪里，才知道怎么帮你改，你越写越多，当然写得也会越来越好。

包括刚开始写的时候，也不必顾忌自己的观点是否新颖，能有观点就是一件好事。

刚开始写文章的人，基本上主题都不新颖，但是几个月以后，那些老生常谈都被你写过了，你不愿意重复自己，更容易提出新观点。

而且，写时间长了，习惯了思考，这个过程也在不断学习，更容易出新观点。

所以现在不管自己写得再烂，我也不会再带着批判的眼光，把它雪藏，而是大大方方地把它们分享出去。

只要写出来，不管写得如何杂乱无趣，写下当时的观点和看法就好了。

完成写作这件事本身也会给我们带来一个小小的成就感，积少成多也会引领我们走出抑郁焦虑的。

我现在完全变了一个人，原来一贯的负面思维模式，现在也渐渐转变成了正面思维模式，宛若新生。

用最近一首特别疗愈我的小岳岳的歌，与君共勉：一回生二回熟，三回我们是朋友。会变老也会变丑，你别烦恼，慢慢走，明天更上一层楼！

作者介绍

沁钰， 湖北大学毕业，家庭教育师，汤小小写作班学员