警惕！这些日常动作易诱发腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，作为骨科领域的常见病症，常常“盯上”那些腰部使用习惯不佳的人群，像长期弯腰劳作的工人便是高发群体。和其他骨科疾病类似，一旦患上腰椎间盘突出，疼痛便如影随形，这也是该疾病最为典型的症状之一。

腰椎间盘突出的典型症状

腰背部疼痛

疼痛多集中在下腰部或腰骶部区域。这是因为椎间盘突出后，对纤维环外层以及后纵韧带中的窦椎神经纤维产生了刺激。这种疼痛位置较深，患者往往难以精准定位，通常表现为钝痛、刺痛，亦或是放射性疼痛，是腰椎间盘突出极为常见的症状表现。

麻木及感觉异常

当患上腰椎间盘突出，神经根接触区域的神经会遭受局部性压迫和牵扯性压迫。这使得神经根本身的纤维和血管受压，进而引发缺血缺氧状况，最终导致受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

倘若椎间盘突出物压迫或刺激到椎旁交感神经纤维，还会反射性地引起下肢血管壁收缩，出现下肢发冷、发凉，以及足背动脉搏动减弱等现象。

下肢放射性疼痛

坐骨神经痛常常是腰椎间盘突出的首发症状。疼痛一般从臀部起始，随后逐渐向大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，乃至足趾蔓延。中央型突出通常会引发双侧坐骨神经痛。当患者进行咳嗽、打喷嚏，或是大小便等导致腹内压增高的动作时，下肢会像触电般出现放射痛加重的情况。

这些日常动作很伤骨

蹲着择菜

相关研究显示，人体平躺时膝盖的负重几乎为零；站立和平地行走时，膝盖负重约为体重的 1 - 2 倍；跑步时达到 4 倍；而蹲和跪的姿势下，膝盖负重高达 8 倍。在临床中，女性膝关节疾病患者数量多于男性，这与女性在日常生活中下蹲次数相对较多密切相关，例如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

背单肩包

长期背单肩包，很容易让肩膀出现酸痛感，甚至导致肩膀一高一低。这是因为人们为了防止包带滑落，一侧肩膀会习惯性地向上挺并向内用力。长此以往，脊柱可能发生侧弯，女性还可能出现乳房不对称的情况。尤其对于正处于骨骼生长发育阶段的学生来说，更容易受到这种不良习惯的影响。

窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机，虽然能让人感觉放松，但对骨头而言却是一种煎熬。处于半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的生理弧度被迫改变，椎间盘所承受的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持正常的生理结构。久而久之，可能引发肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病以及腰椎间盘突出等问题。

低头玩手机

人们在低头使用手机时，颈椎需要承受更重的头部重量，同时肩颈部位过度紧绷，腰椎负担也随之加重。成为“低头族”后，仅仅短短 5 年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就可能接踵而至。长时间伏案工作、使用电脑的人群，同样也会面临这些问题。

腰椎间盘突出的治疗方法

首次发病者

原则上应首先采用非手术疗法进行治疗，除非患者出现了明显的马尾损害症状。

症状较轻者

这类患者的病程可能持续时间较长，但髓核大多只是突出，并未脱出，相对而言比较容易治愈。

诊断不清者

由于多种疾患症状相互混淆，难以在早期明确诊断。对于这类患者，通常需要采用边非手术治疗、边观察、边采取相应检查措施的方式，以逐步明确诊断。

全身或局部情况不适宜手术者

主要指那些年迈、体弱的高龄患者，或者施术局部存在其他病变的患者。

其他情况

包括有手术或麻醉禁忌证的患者，以及患者本人拒绝手术的情况。

在日常生活中，我们一定要警惕这些不良动作，保持良好的生活习惯，预防腰椎间盘突出的发生。一旦出现相关症状，应及时就医，选择合适的治疗方法。