【人物】李佳玫，今年1月，2次大赛破三！

她的体重不到40公斤，

曾经重病住院，

马拉松PB 2:52:31

从外表来看，台湾省嘉义县跑者李佳玫轮廓娇小，体重甚至不到40公斤，似乎会被大风吹走。然而，从2019年以来，她几乎每年必有至少一次全马破3。PB更是达到2小时52分31秒。谁也没想过(包含她自己)，外形如此娇小，能量如此强大。

2016年时，李佳玫加入了“森林跑站”上体能课，当时她对跑步一点兴趣都没有，即使她有一位半马77分、全马248的哥哥。在加入森林跑站前，李佳玫重病住院很久，当身体逐渐恢复后，她试着多做运动保持健康，打发下班后的空闲时间。

偶然开始跑步

完成百公里超马

有一天，李佳玫突然发现某同事下班后会去跑步，而且跑得好像很认真（同事想减肥），觉得很新奇。因为她没想过这位同事会去跑步，突然，她觉得好奇，跑步好像挺好玩？于是，她也开始跑步了。她偶尔跟那位同事下班后在公园、操场一起慢跑，从此，她开始喜欢跑步。

随着越来越投入，李佳玫有了认真练习，跑得快一些、远一些的想法。最初，她的方式就是长距离慢跑，对于速度、强度练习都没有概念，也不敢尝试，因为一跑快就很喘。不久，她发现越跑越慢，有时甚至跑不下去，即使每天跑或跑很长。

找到伙伴、突破心魔

2017年，李佳玫希望突破瓶颈，于是报名了森林跑站李智群教练开设了训练营。她原本以为会员们个个都很严肃，但其实都很活泼、友善，也时常分享关于跑步的大小事，她觉得很开心。在课表中，最让她害怕的就是间歇跑了~李佳玫说：我可以轻松跑很久、很长，但一说要跑间歇我就觉得好痛苦，因为我很讨厌很喘的感觉，而且一开始常常跑不到教练说的秒数/趟数，就会觉得自己做不好。

李智群教练总是一直鼓励她，也常常一起陪跑，加上看到其他的会员努力训练，李佳玫也不怕喘了，状况越来越好，哪怕单独练习时，也可以完成间歇课表，她找到了进步的感觉和信心。

李佳玫连续报名了2期训练营，在教练的帮助下，通过规律训练取得了成就。2018年，名古屋女子马拉松。她达到了3小时24分；柏林马拉松，她跑进了3小时10分。她说：“我喜欢训练和进步，认真投入-享受比赛-充满成就的过程。我也看到了跑进3小时的可能性。”

李佳玫说，加入训练营的最大收获是，首先是教练能指明方向：会适时地推一把，但也更会在必要的时候要求休息。她的月跑量曾经达到400~500公里，但是一天没跑就会担心紧张，即使很累，还是想要多跑一点求心安。教练的一番话，让她懂得了训练效率更为重要，该休息时就休息。此外，跑友们的支持与陪伴同样重要，比如一起努力训练或调侃躺平、一起种草报名、一起大吃大喝……集体参赛时，比赛前大家一起集合，也会有一种特别的气场。

破三之路与回归初心

2019年，李佳玫代表嘉义县参加了台湾省运动会，以3小时1分获得第4名。从此，许多人开始注意这位”娇小但强大” 的市民跑者，李佳玫只能想办法把舆论关注的压力转成动力。年底的大阪马拉松，她的心理建设就是保持平常心，不要一直想着破三。最终，2小时57分的好消息，让身边亲友无一不替她开心，期待再创佳绩。

但是，她做了一个出乎大家意料之外的决定。

依照大部分跑者破三后，会往255、250前进。但李佳玫决定2020年不跑全马了，她好好练场地5000~10000米，最多跑半马。她说，这是因为她觉得如果一直硬推全马成绩，可能进步有限也容易受伤。要再进步，应该要把底子打得更好，先提升基础速度后，再把进步转移到耐力上。努力取得了回报，2020年台北马拉松的半马项目，她以1:22:14完成。

破三，成为常态

摔倒后仍旧破三，滑动查看

2021年，李佳玫与李智群把台北马拉松的目标定在破2小时50分，但到了 36 公里之后，李佳玫身体不适，一度停下来想要弃赛。最后几米，李佳玫跌倒，但仍爬起越过终点线，创造了2小时52分31秒的 PB。赛后，李智群宽慰她说：“比赛本来就是这样，不会因为你训练状况好，比赛结果就一定会好，这都是马拉松的一部分。” 这一年，她两次跑进2小时53分30秒。

2022年，李佳玫以2:57:55成为了新北万金石马拉松国内一姐，这是她获得的第一项大赛冠军。

2025年1月，李佳玫两次破3，中间只隔了不到14天。1月12日，她以2:57:34完成渣打台北公益马拉松。1月26日，她作为赞助商特邀跑者参加了女子精英赛事——大阪女子马拉松，以 2:55:16完赛。

文/森林跑站

图/网络