50岁的坎，是老天给的1片后悔药，多国提醒：避开这5点健康多活10年

人生最大的自由，不是想做什么就做什么，而是不想吃药时，真的可以不吃或者少吃。

本文为“心路星尘”原创

上个月，50岁的老李来找我，今年他们局里调整工作，基本退居二线了。

老李有高血压10年，反复胸闷也2年了，一直认为是工作压力太大，总是不当回事，结果冠脉造影后发现左前降支已经狭窄90%。

出院前他到办公室拿出一个厚厚的袋子，我目瞪口呆的看着8份体检报告，每年都提示着“高血压，高血脂，血糖高，肥胖”。

他苦笑了一下，每年体检医生都说有问题，但他都不以为然，体检报告拿回家就束之高阁。

这几年，我国的心血管疾病迅速年轻化，50岁左右心梗、猝死并不少见。

但很多人在就医时就已经错过了最佳预防时间，直接跨进了病人的行列，例如：冠心病、高血压性心脏病、心梗、心衰……。

2025年3月，顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》发布了一项重磅研究。

心路星尘：

这项对横跨6大洲、39个国家、追踪200余万人的数据分析，根据50岁有无5种危险因素，分别估算到90岁前发生心血管疾病风险及全因死亡的终身风险，并评估这些危险因素对寿命的影响。

研究显示，50岁时如果同时存在下面这5个危险因素：

1、高血压

2、高血脂

3、体重异常（过轻或肥胖）

4、糖尿病

5、吸烟

男性患心血管疾病的风险将会高达38%，相当于每3个人就1人倒下，女性风险也高达24%。

而如果没有这些危险因素，那么，男性能在无心血管病的情况下健康的多活10.6年，女性能健康的多活13.3年，也就是我们至少能多看4000次左右的廊桥日落，能蹦蹦跳跳的外出旅游10年还不喘。

这里很关键的一点是健康的活着，有质量的活着。

心路星尘：

很多人平时并不注意这些指标，其实这些所谓的“小问题”会产生"叠加效应"，例如：高血压损伤血管，高血脂形成斑块，糖尿病加速病变，肥胖加重负担，吸烟诱发危险。

民间有句老话：五十岁是道坎儿。

所谓“人到中年不如狗”，跨过了这道坎，今后一帆风顺。

因果

人生其实就是因果，20岁的因，种下30岁的果；30岁的因，得到40岁的果；40岁的因，成就50岁的果......

所以，50岁的危险因素，最好能在40岁之前就开始化解。而已经到了50岁，难道就坐以待毙吗？

上天给我们关上了一扇门，也会给我们打开一扇窗。这1片后悔药，虽然不能让时光倒流，但我们可以通过下面4点来跨过这道坎。

1、饮食控制，戒烟限酒。

①低盐低脂饮食，合理膳食：每日盐≤5克（可以用限盐勺或约一啤酒盖），少吃动物内脏和油炸食品，多吃蔬菜，适量水果，每天吃的鱼肉禽肉蛋等蛋白质占总能量的20%~25%，避免暴饮暴食，饮食应注重多样化。

②戒烟限酒控糖。吸烟对血管影响很大，近年来我遇到不少30多岁的心梗患者，基本都有吸烟史。尽量不喝酒，推不掉的话也只能少量饮酒。

每天糖的摄入不超过50克，最好不超过25克，而我们常喝的奶茶一杯就接近50克了。

2、适当运动。
一般建议有氧运动，每周最好5天以上，每次30～60分钟的运动，比如快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操等等，当然每个人的身体状况不一样，可以循序渐进，量力而行。

3、控制好血压、血糖、血脂。

定期体检，如果有高血压、高血糖、高血脂，尽快找专科医生调整，不论是通过生活方式，或者是药物治疗，要根据危险程度的高低控制到目标范围内。

4、保证好的睡眠，良好心态。

每天保证有质量的睡眠，午休最好不超过1小时，如有影响睡眠的情况或疾病要注意调节。

王阳明说过：心狭为祸之根，心旷为福之门。我们要保持良好豁达的心态，多与家人朋友交流，培养自己的兴趣爱好。

摄影：陈占彪

在生命这场马拉松中，真正的赢家不是跑得最快的人，而是最懂得调整呼吸节奏的智者。

三十而"砺"，四十初"醒"，五十知“天命”，忙碌一生，其实健康才应该是我们真正的命数！

心路星尘：今日头条签约作者，青云计划月度优质账号，心内科主任医师，漳州市医学会科普分会副主委，福建卫生报健康大使。

疾病重在预防，健康源于态度↓↓↓