广东儿保肖红艳：把握长个黄金期，家长这样做孩子个儿蹿更高

春季生机勃发,万物复苏,是花草树木茁壮成长的时期,也是儿童长个的黄金时期。作为家长,要怎么做,才能帮助孩子把握好这个关键时期,让孩子的个儿蹿更高呢?下面,广东省儿保生长健康研究院身高管理师肖红艳为家长们分享五个具体做法,春季跟着做起来。

一、保证孩子有足够全面且均衡的营养

营养是孩子生长发育的基础,是孩子长高的养料,日常饮食要全面均衡,保证孩子每天摄入足量的蛋白质,如牛奶(早晚一杯,350-500毫升)、鸡蛋、鱼肉类等优质蛋白质;多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如菠菜、橙子等;适量摄入富含钙的豆制品、海产品等,为孩子长高提供全面营养。

春季是积食的高发季节,饮食方面还要注意少量多餐,做到荤素搭配,避免过饱或摄入过多高油、高糖、高盐、高脂的食物。针对户外活动较少或生长速度欠佳的儿童,建议每天补充维生素D。

二、保证孩子有足够多锻炼、活动

适度运动是促进孩子春季发育的重要因素。跳绳、跑步、打篮球等纵向运动能有效刺激骨骼生长板;此外,户外呼吸到的新鲜空气还有利于增强免疫力。肖红艳指出,原则上每个孩子最好每天户外运动1小时,但由于不同孩子,其年龄以及平时的运动习惯、强度等的不同,该时间以及方式只是个大概的参考,具体由家长来决定。整体上,能循序渐进、长期坚持就好。

三、创造优质的睡眠环境,保证优质睡眠

充足的睡眠是孩子健康成长的保障。研究表明:生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍,其中夜间22:00-2:00生长激素的分泌达到顶峰,其次是早晨5:00-7:00。

保证充足的睡眠时长:中医认为,夜晚是养肝血、养肾精的重要时间,而肝肾与生长发育密切相关。应让孩子早睡,保证充足的睡眠,一般幼儿每天保证11-14小时睡眠,小学生10小时左右,中学生9小时左右。

给孩子营造良好的睡眠环境:卧室应保持安静、黑暗和凉爽,避免电子设备干扰,帮助孩子建立规律的生物钟,使其能进入深度睡眠状态,促进生长激素分泌。

四、营造良好的家庭氛围,使孩子保持良好的情绪

不良情绪会影响孩子内分泌系统,进而影响生长激素分泌。家长要关注孩子情绪,为其营造温馨、和谐的家庭氛围,让孩子保持愉快心情。

五、预防疾病

春季是各种流行病高发的季节,家长要注意积极防护。少去人员密集且封闭的商场或影院;去户外预防花粉过敏、蚊虫叮咬;勤洗手、多通风,保持室内空气清新;注意饮食卫生,避免病从口入。

肖红艳表示,春天阳光充足、生长激素分泌旺盛、户外活动增加、营养丰富以及心理状态良好等因素共同作用,使得春天成为长高的黄金期。不过,长高是一个长期的过程,除了抓住春天这个黄金期,还需要在其他季节也保持良好的生活习惯和健康的生活方式;此外,定期做身高检测、了解孩子的生长发育状况也非常重要。(谢小梅)