原来，“呼吸”也会变老

夜读 vol.359

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你知道吗？几乎所有的身心不适都与错误的呼吸方式有关，气喘、鼻塞、睡眠呼吸暂停综合征等各种呼吸烦恼，《95%的不舒服，呼吸能解决》帮你一次解决！每天只需要5分钟，现在马上就能实践，单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年！

本文摘录自《95%的不舒服，呼吸能解决》

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如果呼吸功能变得衰老不堪的话，会导致多么可怕的后果。你知道慢性阻塞性肺病（COPD）这种疾病吗？这是一种由烟雾等有害物质引起肺部炎症、气肿，使呼吸变得十分困难的疾病。COPD患者的主要症状包括气促、胸闷、喘息、气短等呼吸困难问题，并且会不停地咳嗽和咳痰。日本大约有530万人患该疾病，60～70岁的人群中每8人就有1人，70岁以上的人群中每6人就有1人患病。

一旦患上COPD，患者只要稍微活动就会出现气喘、咳嗽等症状，导致日常活动受到巨大影响。而且，许多患者即使一动不动也会出现气喘、呼吸困难的情况，甚至睡觉时也无法顺畅地呼吸，导致难以入睡。

当咳嗽或气短变得严重时，不少COPD患者甚至会体验到因无法呼吸而濒临死亡的恐惧感。据调查，COPD的致死人数约为哮喘致死人数的10倍。世界卫生组织2004年的调查显示，COPD是全球第四大致死疾病。

总之，一旦患上COPD，一天24小时都在进行的呼吸就会变得非常痛苦。患者无论在睡觉时还是醒着时都无法摆脱呼吸的痛苦，身心都将濒临崩溃。因此，COPD也被称为“比死还难受的疾病”。

实际上，呼吸器官的功能如果衰退严重，就会出现和COPD相似的症状。也就是说，当功能残气量增加到使人无法顺畅地呼吸的程度时，患者无论是在睡觉时还是醒着时，都会受到感觉空气不足和喘不上气等痛苦的困扰。因此，为了避免出现这种情况，我们就要尽早锻炼呼吸器官，以保持较低的呼吸年龄。

07　压力重重下的
浅快呼吸

呼吸功能衰退的问题绝不仅仅在老年人身上存在。正如前文所述，很多人的实际年龄虽低，呼吸年龄却很高；或实际年龄虽低，但呼吸存在问题。

那么，为什么很多人年纪轻轻呼吸功能就衰退了呢？很多原因都会导致这种情况。除了年龄的增长和呼吸器官功能的衰退外，肺部和咽喉的疾病、过敏、自主神经功能失调、吸烟和空气污染的影响等都可能导致这种状况发生。当然，也有可能是多种因素综合作用，使人的呼吸功能出现减弱的情况。

值得注意的是，在各种各样的原因中，有一个因素对大多数人呼吸功能的影响特别大，那就是不安和紧张等情绪造成的压力。

在现代社会中，无论是年轻人还是老年人，很多人都承受着过度的压力。无休止的工作、流逝的时间、泛滥的信息、复杂的人际关系、瞬息万变的社会……我们当中肯定有不少人觉得“无论是向左看还是向右看，处处都是压力源”。

在这样的日常生活中，很多人在不知不觉中积累了很多不安和压力。这些不安和压力对我们的呼吸功能造成了很大的负面影响。

例如，对于平时就存在呼吸浅快、呼吸急促、呼吸衰弱之类问题的人，每天的不安、紧张和压力很可能正在进一步扰乱他们的呼吸。特别是近几年，不分年龄的浅快呼吸现象变得非常突出。

有很多人忙于工作和家务，内心得不到放松，生活节奏非常紧张。呼吸也反映出这种紧张、局促的节奏。可以说，现代社会中的大部分人都存在浅快呼吸的问题。

这种趋势是造成现代人呼吸功能衰退的一个重要原因。换言之，人们由于一年到头都处于不安和压力之下，匆匆忙忙地吸气和呼气，因而不知不觉中功能残气量增加，换气效率降低。

你是否有过这样的感受？只是稍微爬几级楼梯和上个坡道就气喘吁吁，或者在工作中感到不安和紧张时，呼吸就会变得紊乱。这些状况表明，即使你的实际年龄很小，但呼吸年龄可能已经很大了。

如果你是这样，就需要有意识地训练呼吸习惯。即使现在已养成浅快呼吸的习惯，经过训练后，我们也完全有可能改善目前的呼吸状况。

请大家务必实践后文提供的训练方法，以降低呼吸年龄。

08　呼吸稳定，才能内心从容

在这里，我想稍微解释一下不安等情绪和呼吸之间的关系。

我认为情绪和呼吸是一体的。一方面，我们生气时呼吸会变得急促；另外，在因为即将迟到而感到焦虑或恐惧时，人的呼吸也会变快。

另一方面，在和我们亲近的人谈笑，或者一个人放松时，我们的呼吸则会变得缓慢。

这表明呼吸反映了我们当下的心境，是我们情绪的一面镜子。

当出现不安、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪时，呼吸会变得快且不稳定；当出现喜悦、幸福、欣慰、安心等积极情绪时，呼吸就会变得缓慢且稳定。

也就是说，不稳定的情绪导致不稳定的呼吸，稳定的情绪带来稳定的呼吸。反之亦然。换言之，改变一方，另一方也会随之改变。所以说，情绪和呼吸是一体的。

利用这种情绪和呼吸的一体性，我们可以通过调整呼吸来促进情绪稳定。

在本书的前言中，我介绍了我对东日本大地震中受灾地区的孩子们进行呼吸指导，使他们不稳定的情绪得以平复的小故事，这就是改善呼吸对稳定情绪发挥作用的典型案例。

和上述这个案例一样，我们每个人都可以通过提升呼吸力使自己的情绪稳定下来。

因此，平时因处在不安、焦虑、紧张等压力环境下而呼吸浅快的人，只要坚持做平稳呼吸的训练，就可以使自己的情绪稳定、内心从容。

每个人都有自己的性格特质，我们周围也有各种类型的人：既有急性子，也有慢性子；既有容易焦虑的人，也有比较淡定的人。其中，急性子和容易焦虑的人通常呼吸较快；慢性子和性格淡定的人通常呼吸较慢。

但是，不能因为急性子和容易焦虑的人习惯于浅快呼吸，就一概认为这是不好的。这是因为，急性子和容易焦虑的性格特质也有其优势。急性子，换句话说就是对任何事情都充满热情又讲究效率；容易焦虑，换言之，就是对风险敏感、规避危险能力强以及对任何事情都很慎重。

总之，没有必要为了强迫自己改变而无视个人的性格特质。况且，这些脾气秉性和性格特质有一些是与生俱来的，很难去改变。

既然世界上有这么多种类型的人，呼吸也可以有各种各样的类型。无论是呼吸急躁还是呼吸舒缓，都可以视为一种独特的个性。每个人在了解了自己的个性之后，尽可能地将自己的呼吸保持在一个良好状态范围内即可。

即使呼吸急躁的人已习惯了浅快呼吸，在其自我标准下的最佳呼吸状态和最差呼吸状态之间，也应该有相当大的差距。如果平时进行呼吸训练，就可以提升自己的呼吸力，以保持在自己的最佳呼吸状态。

因此，无论是呼吸急躁的人还是呼吸舒缓的人，只要根据自己的个性进行训练，以保持最佳呼吸状态即可。如此一来，各种类型的人都可以自如地控制自己的呼吸，呼吸就会变得更加稳定。

我再重复一遍，呼吸和情绪是一体的。如果通过呼吸训练能让呼吸变得稳定，那么我们都能更加真切地体会到安心、喜悦、幸福等正面情绪。

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