一天中“最”养生的两个小时，你在干嘛？难怪一身小毛病！

一个38岁的男性患者，最近一段时间总是感到头晕头痛，脾气也变得很暴躁，为了查明病因，患者来到医院，医生一测血压，发现患者的血压高达180/100mmHg，这么年轻的患者，为什么会有高血压呢？

通过仔细询问，医生发现患者有这样一个习惯，他长期熬夜，熬夜的时候为了提神，每天都要吸很多烟，吃大量的零食，久而久之，人变得越来越胖，血压也越来越高。

医生提醒，长期熬夜，很容易导致交感神经持续兴奋，内分泌变得紊乱，身体里的缩血管激素分泌增多，时间长了，就会导致血压越来越高。

其实，很多人都像这名患者一样，当熬夜形成习惯，即便你还年轻，随着时间的推移，你的健康也容易出问题。

第一，长期熬夜的人，免疫力会变得更差

保持良好的免疫力与健康息息相关，如果一个人的免疫力下降，不仅罹患感染的风险会大大增加，而且患癌的风险也会增加。

很多人为什么动一动就感冒，每次感冒都要持续很长时间，主要原因就是免疫力下降。

第二，长期熬夜的人，血压和血糖容易升高

很多人有长期熬夜的习惯，然后熬夜的时候又容易饿，于是吃各式各样的零食来饱腹，殊不知这样做很容易导致血压和血糖的异常升高，长期熬夜，还会让你的内分泌变得更紊乱，内分泌紊乱了，出现肥胖的概率也会很高，肥胖本身会导致胰岛素抵抗，非常容易导致血糖的升高。

第三，长期熬夜的人，血管会变得更差

血管，是人体的生命线，血管为身体各个器官源源不断输送新鲜的氧气与营养，长期熬夜的人，很容易出现动脉粥样硬化，血管变得越来越狭窄，那么时间长了，身体就容易出现缺血缺氧的改变。

如果是大脑出现异常，很容易出现脑卒中，如果是心脏出现异常，很容易出现冠心病。

第四，长期熬夜的人，眼睛和颈椎都容易受伤

很多人长期熬夜，只是痴迷于电子产品，无论是追剧还是玩网络游戏，要告诉大家的是，长期熬夜，都会对眼睛和颈椎造成损伤。

既然长期熬夜对健康非常不利，那么究竟什么时候去上床休息是最好的呢？不同的人有不同的答案，有人认为晚上11点是最好的，也有人认为晚上12点是最好的，也有人说越早越好，晚上9点就可以了。

古人将一昼夜分为十二时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。相对应的时间点是：子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

在古人看来，亥时21～23点是一天里最适合养生的两个小时，中医认为，亥时三焦经旺，三焦通百脉，通俗点来说，就是人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息。

所以，在21-23点，你最应该做的不是去运动，也不是去吃东西，更不是去追网剧玩网游，你要做的就是停止手头所有的事情，早点去休息。

事实上，现代的很多研究，也都提示了，亥时21～23点是不错的休息时间。

欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一项大规模研究就发现，晚上10 -11 点睡觉与更低的心血管疾病风险有关。

研究纳入了88026名平均年龄为61岁的参与者，并分析其睡眠时间点与心血管疾病之间的关系，结果发现：

参与者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都属于凌晨才入睡的“夜猫子”。而晚上 10 点-11 点入睡的人，心血管疾病发病率最低，睡得过早和过晚都和患病风险增加有关。

问题来了，如何才能保证在亥时21～23点就能准时睡着呢？

首先，大家一定保持规律的作息习惯，坚持在亥时21～23点准时上床休息，保持规律的早睡早起，显然更有利于身体健康。

其次，决定上床休息前，至少提前一个小时，不要再进食任何东西，也不要再去做任何运动了。

最后，睡前泡泡脚，梳梳头，听一听舒缓的音乐，都更有利于睡眠。